Кроссфіт та ожиріння
ось моя довідка та моє запитання відразу після!
Мені тридцять років, і я починаю кросфіт (я на четвертому занятті).
8 років тому я зламав щиколотку (зовнішня малея, потім альгодистрофія дуже довго зникала), потім у моєму житті відбулися трагічні події, які змусили мене сильно набрати вагу: відсутність спорту + депресія = + 40 кг за 6 років.
2 роки тому я повернувся до рук: особистий спортивний тренер, два рази на тиждень, фітнес, кардіо та нарощування м’язів. Сьогодні я схудла на 20 кг і досягла 90 кг (отже, раніше я мала 110 кг. Я все ще «страждаю ожирінням відповідно до ІМТ, але маю 4 або 5 кг теоретичної« надмірної ваги »).
Кілька місяців тому я припинив особистий тренер, замінивши його плаванням дуже регулярно, щоб підтримувати свою вагу. Але сьогодні я хочу знову схуднути від 10 до 15 кг, щоб відновити правильну вагу. Для цього мені потрібно більше спорту, і тому лише нещодавно я відкрив кросфіт і провів свої перші 4 заняття.
Я все ще в групі ініціації.
Проблема в мене полягає в тому, що я не знаю, як багато зробити. присідає, і знову ж таки, за моєї відсутності згинання гомілковостопного суглоба, я іноді буваю неврівноваженим (я не можу присідати п’ятою на підлозі, неможливо, п’яткою вгору.) підтягування, стояння рук, віджимання, неможливо. так так, ми адаптуємо exo, але я раптом замислююся, чи це ефективно для моєї мети.
У мене немає проблем з мотивацією. Я радий піти на свою сесію, мені не соромно бути найбільш відстаючими, я знаю, що можу лише покращитися, враховуючи мій рівень, але ось моє запитання:
чи хороша ідея розпочати кросфіт зараз? Я маю на увазі, чи не було б ефективніше займатися іншим видом спорту, менш вимогливим до фізичного стану для мене на даний момент, але який дозволяє мені пришвидшити втрату ваги, а потім повернутися до кросфіту?
Я думаю, наприклад, про підтягування: для мене це неможливо навіть з ремінцями! неминуче вам доведеться підняти свої 90 кг! і у мене ще недостатньо м’язової маси. Отже, що робити спочатку: полегшити, а потім наростити м’язи? отже інша спортивна діяльність потім кросфіт у 2-му, або м’язи для полегшення?
Я уточнюю, що я роблю лише один сеанс МВ на тиждень (суттєво не можливість робити більше, але я думаю, що навіть якби у мене був час, моє тіло не пішло б за ним), і паралельно я також підтримую годину плавання щотижня.
Дякую за вашу думку.
Я відповідаю трохи пізно, але сподіваюся, що моя відповідь буде вам корисна.
CrossFit - чудовий спосіб схуднути. Але будь то crossFit чи будь-який інший вид спорту, результати приходять для тих, хто наполегливо.
Тож ідеальним для вас є знайти собі дисципліну, яка вам подобається і де ви відчуваєте достатню мотивацію, щоб сказати собі: через 6 місяців чи рік я, безумовно, все ще буду там!:-)
Не турбуйтеся про вправи, з якими ви боретесь, чи то брак сили, чи гнучкість. У всіх нас були різні проблеми, коли ми тільки починали! А CrossFit - це вид спорту, який адаптує номери досконалості на всіх рівнях, стані, віці та фізичних здібностях.
Якщо сеанс CrossFit досить важкий для відновлення протягом тижня, ви можете додати до нього тихий біговий сеанс. Останнє дозволить швидше відновитись і одночасно змусить втратити кілька грамів!
І в майбутньому, якщо ви можете дозволити собі додавати другий або навіть третій тижневий сеанс, це буде ще краще! Але легше прогресуйте, нехай ваше тіло поступово звикає до зусиль.
Нарешті, найважливіший момент, який дозволить схуднути - це харчування! Ми всі маємо різні думки щодо того, що саме їсти, але ми вже погоджуємось з основним: максимально зменшити або навіть виключити цукор, крім вмісту фруктів, їсти набагато більше овочів та клітковини, зменшити біль - їжа (піца і гамбургер), заморожені страви, продукти переробки тощо.