Крос-тренажер або еліптичний тренажер Ахіллес Біг
> Обладнання> Тренажери для дому: Крос-тренажер та еліптичний тренажер
Фітнес-студії вийшли, домашні спортзали - це ілюзія - чому б не поєднати обидва світи і не придбати власний тренажер для дому? Але: чи варто купувати? Ми представляємо вам найважливіші тренажери. Цього разу: хрест та еліптичний тренажер.
Бігуни часто тренуються занадто однобічно. Тренування для всього тіла падає на другий план, особливо в прохолодну пору року. Вам може допомогти ваш власний пристрій для навчання вдома. Але хто витрачає стільки грошей, не маючи можливості протестувати пристрій?
Ми уважно розглянули найпоширеніший для вас тренажерний зал у приміщенні, попросили спеціаліста з обладнання щодо відповідної моделі та отримали думку спортивного лікаря та поради фітнес-тренера.
О так, ми також запитали Ахіма: він дає вам практичні поради щодо того, куди покласти пристрій монстра і як пояснити покупці своєму партнерові. У цьому епізоді ми матимемо справу з кросовим та еліптичним тренажером, універсалом серед домашніх пристроїв.
Крос-тренажер - так говорить експерт з обладнання
Ральф Гір, співробітник відділу продажів і маркетингу Cardiofitness, пояснює найважливіші речі щодо еліптичного крос-тренера.
Що це?
Крос-тренажери або еліптичні тренажери - це пристосування для тренування (силової) витривалості. Вони є одними з найпопулярніших та найпопулярніших споряджень для домашнього спорту. Однією з причин цього є те, що вони кидають виклик усьому тілу і звикли до послідовності рухів від пробіжки.
Як справи?
Зовсім просто: тренажер кладе ноги на два кроки і інтуїтивно рухає ними, ніби біжить. Одночасно руки штовхають і тягнуть два стрижні вперед і назад. Загалом, це круглі рухи. Порада: Ви також можете бігти назад. Дуже ефективно: лижний присідання.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Для чого це добре?
Тренажер для хреста та еліптики особливо підходить для тренувань на витривалість під час зміцнення верхньої частини тіла. Ви можете пройти багато (кіло-) метрів навіть у найменших кімнатах.
Кросівники та еліптичні тренажери мають велику перевагу в тому, що вони дозволяють спільні рухи бігу. Усувається вплив на тверду підлогу і мінімізується основне навантаження на суглоби.
Для кого підходить крос-тренажер?
Звичайно, кожен, незалежно від віку чи класу ефективності, може тренувати свою фізичну форму на крос-тренажері. Пристрій ідеально підходить людям із зайвою вагою, літнім людям або людям із проблемами суглобів завдяки м’яким суглобовим рухам.
Навіть бігуни зі слабкою верхньою частиною тіла або офісні жеребці, які багато сидять, можуть підбирати занедбану частину тіла, тренуючись на крос-тренажері.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Порада для телевізійних наркоманів: Дивитися телевізор та пересуватися дуже легко на кросі та еліптичному тренажері
Що я повинен враховувати при покупці?
Вибираючи еліптичний крос-тренажер, слід шукати еліптичний рух з хорошим Q-фактором. Це не повинно бути чисто вгору-вниз, як із кроковим степером, а розумним кроком - у формі еліпса.
Q-коефіцієнт - це внутрішня відстань між двома педалями. Це має бути менше десяти сантиметрів, щоб коліна були прямо над ногами. З недорогими крос-тренажерами подобається стояти, як Джон Уейн, на тренажері - і коліна штовхають всередину. Не добре.
Які мінуси?
Деякі пристрої дуже великі. Для добре функціонуючого пристрою вам потрібно трохи місця вдома.
Що особливого?
Правильні рухи на еліптичному тренажері не вимагають жодних пояснень. Навіть діти роблять це правильно інтуїтивно. Ризику травмування майже немає. Пристрій дуже тихий.
Фактор показності в шкільних оцінках?
Друге благо. Якісний пристрій надзвичайно прикрашає ванну і перетворює її на оздоровчий центр, як у 5-зірковому готелі. Зараз пристрої настільки сучасні та інтерактивні, що ви можете навіть ділитися своїми результатами в соціальних мережах.
Моя порада моделі:
Life Fitness E1. Крос-еліптичний тренажер має ідеальний Q-фактор і виглядає як професійний пристрій.
Сучасний дисплей, такий як трекова консоль Life Fitness E1, пропонує інтерфейси та док-станцію для iPod. Дані можна надсилати в навчальний додаток через інтерфейси.
Більшість порталів, таких як “LFConnect”, відкриті. Ви можете архівувати свої дані тренувань у приміщенні з результатами на відкритому повітрі на одному порталі. Розміри: Д: 206 х Ш: 76 х В: 150 см, ціна: 2495 ?
Крос-тренажер - так говорить лікар
Фернандо Дімео, спортивний лікар Центру спортивної медицини в Берліні, про переваги бігунів та про те, про що вам слід знати.
Чи справді крос-тренер робить мене придатним?
Тренування на крос-тренажері (Фото: Life Fitness) дуже ефективні та щадні для суглобів. Що стосується співвідношення ціни та якості, це, мабуть, найкращий тренажер, тому що ним можна тренувати все тіло.
Особливо, коли у вас є гідний пристрій, за допомогою якого ви можете індивідуально регулювати опір верхньої та нижньої частини тіла, ви маєте повне тренування сили та витривалості.
Яка користь для бігуна?
Для бігунів вправи на крос-тренажері є цікавою зміною та доповненням до тренувань. Перевага полягає в тому, що ви не будуєте стільки м’язів у неправильних місцях для бігунів, як під час плавання або їзди на велосипеді.
Особливо на зиму бігунам слід працювати над основними м’язами та координацією, щоб стабілізувати себе. Крос-тренажер ідеально підходить. З іншого боку, не бажано проводити інтенсивні базові тренування у весняному сезоні бігових змагань.
Що я маю врахувати?
Як і у всіх пристроях, новачкам слід починати повільно і слухати сигнали організму. Ви не повинні помилятися, прирівнюючи одну годину бігу до однієї години крос-тренера.
Крос-тренер - так говорить фітнес-тренер
Алекс Проль, особистий тренер, тренер з фітнесу, бігу та здоров’я, дає вам важливі, спонукальні та, перш за все, практичні поради та поради щодо тренувань на крос-тренері.
Як розпочати?
Спочатку виберіть правильний пристрій. Якщо навчання на “Crosser” буде цікавим протягом довгого часу, вам доведеться вкласти трохи грошей. Дешеві пристрої, як правило, марні. Фактор комфорту та задоволення також зменшується через низьку якість. І якщо це не весело, ви не будете використовувати пристрій. Крос-тренер середнього класу повинен бути, якщо у вас є серйозні наміри.
Якщо крос-тренажер знаходиться у квартирі, виберіть місце, де воно буде гарно інтегровано, можливо, з невеликим оглядом і де ви не будете заважати іншим співмешканцям. Чим краще місце обрано, тим частіше ви будете ним користуватися. Тож найкраще не класти його в камеру зберігання, а інтегрувати в квартиру як предмет меблів.
Що я маю врахувати?
Зручний одяг, нековзне взуття, має достатньо напоїв біля пристрою. Якщо ви один з тих спітнілих людей, які займаються спортом, поруч повинен бути рушник. Пристрій повинен стояти на підлозі, що витирається.
Подумайте про свіже повітря. Під час тренування вам потрібна достатня кількість кисню. Або заздалегідь провітрити, або відкрити вікно під час роботи агрегатів? але, будь ласка, не тренуйтеся в поїзді. Музика може мотивувати, і пускайте телевізор, якщо хочете. Порада: під час цього слухайте аудіокниги.
Як я повинен тренуватися на початку?
Навіть якщо ви не рухаєтесь на крос-тренажері? вам потрібна мета. Для початківців достатньо простої чотиритижневої програми. Як приклад: перші два тижні принаймні 30 хвилин двічі на тиждень, потім 45 хвилин на третьому тижні та 60 хвилин на четвертому тижні. Поступово збільшувати.
Найпростіший спосіб тренуватися на кросовому або еліптичному тренажері - це використовувати пульс. Деякі пристрої мають вбудовані ручні датчики імпульсів. Для цього потрібно триматися за дві середні планки. Недолік: Тоді динамічні рухи верхньої частини тіла неможливі.
Якщо ви хочете трохи детальніше, ви можете працювати із звичайним нагрудним ремінцем з передавачем? і ви отримуєте точний пульс, що відображається безпосередньо на пристрої. Як ви можете контролювати своє навчання індивідуально? виклик без надмірної або недостатньої вимоги. І завжди на безпечній стороні (серця).