Круїзна дієта П’єра Дюкана, друга фаза

Привіт усім! Ми продовжуємо худнути на Дукані. Відомий лікар Дюкан - творець дієти, яка передбачає відсутність особливих дієтичних обмежень. Подібний метод схуднення став надзвичайно популярним серед людей. У попередній статті ми розглянули деталі фази нападу. Наступний рівень - це круїзна дієта Дюкана, яка має свої принципи та особливості.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Круїзна дієта Дюкана: основні особливості перехідної фази

Другий етап дієти також проходить під девізом "Їжте і худніть".

Але навіть на цій фазі вам доводиться обмежуватися певними продуктами і залишати в раціоні лише допустимі варіанти.

На цьому етапі людина може додати різноманітні овочі до свого білкового меню.

Їжа повинна містити мінімальну кількість жирів і вуглеводів. Тільки в цьому випадку організм не встигає виробляти нові жири. Йому доводиться зменшувати резерви, які він створив раніше, щоб отримати необхідні речовини. Однак вага у фазі круїзу зменшується набагато повільніше, оскільки за 10 днів ви можете втратити лише 10 кілограмів.

Основним принципом другої фази дієти є зміна продукту. Потрібно поєднувати в меню дні з білковими продуктами і дні з овочевими стравами.

Кожна людина може самостійно вибрати план обертання, який орієнтується на особливості свого тіла. Однак П'єр Дюкан рекомендує дотримуватися 1/1, оскільки цей варіант легше носити людям.

Тривалість круїзної фази не була точно визначена. Ця фаза повинна тривати до тих пір, поки людина не скине зайві кілограми. Пам’ятайте, що за тиждень ви можете впоратися лише з одним кілограмом.

Якщо йому доведеться скинути 10 кілограмів до досягнення оптимальної ваги, фаза повинна тривати 2,5 місяці.

На добу необхідно випивати не менше двох літрів чистої води без газу. Замініть воду трав’яним чаєм, зеленим або чорним чаєм та кавою. Допускаються свіжовичавлені соки та кокосове молоко, але кількість таких напоїв має бути мінімальним.

Багато людей задаються питанням: чи можна вживати алкоголь, якщо дотримуватися подібної дієти?

Відповідь проста: алкоголь на другій фазі категорично заборонений. Алкоголь не дозволяє скидати зайві кілограми, оскільки він допомагає підтримувати рідину в організмі. Деякі типи алкогольних напоїв перетворюються на жир, що ускладнює наявні проблеми ожиріння.

Ви можете використовувати спирт для приготування деяких страв, оскільки він встигає випаруватися під час термічної обробки продуктів.

З його допомогою можна зробити соуси більш ароматними. Однак використовувати можна лише вино. Його дозування не повинна перевищувати трьох столових ложок.

Їжа дозволена на другому етапі дієти

Під час фази круїзу вам потрібно чергувати своє меню з овочами.

Ця білково-рослинна дієта приносить багато користі для організму. Ось таблиця дозволених дієтичних продуктів Дюкана:

овочі	Інші товари
Капуста	Рослинна олія (не більше столової ложки)
редька	варені гриби
Квасоля	Натуральний йогурт на соєвій основі
цибуля-порей	Томатна паста (не більше двох столових ложок)
Баклажани і кабачки	всі види нежирного м’яса
Шпинат та селера	копчена або свіжа риба
Огірок і помідор	Морепродукти (креветки, кальмари, краби, молюски)
Цибуля	будь-який вид яєць
Перець чилі	Зелень

Як бачите, різні види овочів просто додаються до продуктів з фази нападу.

Завдяки такій дієті ви зможете не тільки схуднути, але і вдосконалити свій організм. Він отримує всі необхідні мікроелементи у достатній кількості, щоб не виникало проблем зі здоров’ям.

Всі крохмалисті продукти категорично заборонені. Це такі варіанти:

різні види зерна;
макарони
Картопля
Бобові;
Кукурудза
лінзи
Вуглеводні цукерки;
Випічка на вершковому маслі;
алкогольні напої.

Якщо ви хочете з’їсти трохи фруктів, відмовтеся від авокадо.

Він містить багато жиру, що заборонено в такій дієті.

Не забудьте повідомити про додаток на своїй тарілці. Купуйте кухонні ваги, щоб було легко розрахувати розмір порції. Цей етап важкий, але необхідно пройти всі тести, щоб отримати бажані результати при схудненні.

Дієта Дюкана: меню на кожен день круїзної фази - таблиця з докладним раціоном

Фаза, що називається круїз, - це саме той період, коли вам потрібно споживати велику кількість овочів.

Вони повинні бути основою раціону людини, яка худне. Таблиця меню на кожен день фази дієтичного круїзу Дюкана виглядає так:

шматок молодої телятини, запечений у духовці;

Суп (висівки + фрикадельки);

варені яйця (зварені круто або всмятку);

Овочевий салат (перець + баклажани + помідори);

баночка домашнього йогурту;

Овочеве та м’ясне рагу;

Цього меню протягом тижня після Дюкана потрібно суворо дотримуватися.

Не можна додавати в раціон заборонені продукти, якими б ви не були жорсткими. Тільки в цьому випадку ви напевно впораєтеся із зайвими кілограмами, які в майбутньому не повернуть.

Круїз 2 етапу дієти Дюкана: рецепти

Різні рецепти двоступеневої дієти «Дюкан Круїз» дуже прості та доступні.

Навіть члени сім'ї, яким нецікаво худнути, із задоволенням насолоджуватимуться цими стравами.

Для цієї страви вам знадобляться такі інгредієнти:

слабосолене філе лосося (500 г);
Водорості вакаме (2 столові ложки);
Цибуля-цибуля;
Соєвий соус (6 столових ложок);
Сир тофу (200 г);
Вода (1,5 л);
Кунжут;
Сіль і перець на ваш смак;
Паста Місо (2 столові ложки).

Водорості потрібно замочити в 200 мл води, яку не потрібно нагрівати.

Доведіть рідину, що залишилася, до кипіння. Введіть спеції, які ви приготували заздалегідь.

Наріжте рибне філе невеликими кубиками. Акуратно поставте його в окріп на плиту. Дайте рибі варитися близько 7 хвилин. Після додавання соєвого соусу суп повинен горіти ще 3 хвилини.

Зелену цибулю дрібно наріжте.

Розведіть макарони водою в глибокій мисці. До готового супу додайте овочі та макарони. Блюдо подається на стіл і посипається кунжутом.

Курка Чахохбілі

Для приготування страви вам знадобиться:

Коріандр (2 винограду);
Куряче філе (1 кг);
Сіль;
Спеції для курки;
Помідори (1 кг);
середня головка часнику (2 штуки).

Ретельно змащуємо м’ясо спеціями і сіллю.

Випікайте його в розігрітій до 180 градусів духовці до готовності.

Викладіть готове м’ясо в каструлю без олії. Додайте до цього інгредієнта дрібно нарізані помідори.

Пропарити миску на повільному вогні 10 хвилин. Потім на сковороду додають подрібнений коріандр, а також часник, пропущений через прес. Посоліть на свій смак.

Нехай все вариться 10 хвилин, щоб томатний сік і спеції зробили м’ясо соковитим і ароматним.

Салат з морепродуктів та овочів

Цибуля-цибуля;
Креветки (600 г);
Листовий салат;
Паприка (2 штуки);
Лимонний сік (2 столові ложки);
варені яйця (2 штуки);
дю майонез (4 столові ложки).

Варіть морепродукти в підсоленій воді близько 5 хвилин.

Їх потрібно охолодити і позбавити мідій.

Зелену цибулю дрібно наріжте. Яйця наріжте невеликими кубиками, а перець тонкою соломкою. Все це ретельно перемішайте в глибокій мисці.

Подавайте салат з майонезом дю. Можна подавати страву на стіл. Це напевно збудить ваш апетит, оскільки поєднує в собі дуже смачні та ароматичні інгредієнти, корисні для організму.

Мюслі з йогуртом

Ця страва готується з:

Вівсяні висівки (4 столові ложки);
Йогурт з 0% жиру;
рідкий замінник цукру (2 столові ложки);
Ягоди годжі;
кунжут.

Ретельно змішайте вівсяні висівки з рідким підсолоджувачем.

Готову суміш розігріти в мікрохвильовці. Двох хвилин буде цілком достатньо. Вам більше не потрібно, оскільки м’якоть стає занадто сухою і неприємним смаком.

Дайте суміші трохи охолонути.

Його подають на стіл з йогуртом. Прикрасьте мюслі ягодами годжі або насінням кунжуту. Також можна покращити смак страви за допомогою чайної ложки меду.

Суп з тунця

Для приготування страви потрібно взяти:

Спеції на ваш смак;
Сіль і мелений перець;
Філе тунця (1 кг);
Паприка (2 штуки);
Цибуля (2 штуки);
Цибуля-порей (2 штуки);
Вода (1,5 л).

Добре вимийте перець фольгою для випікання.

Поставте його в духовку приблизно на півгодини. Коли перець стане м’яким, його можна виймати.

Коли готові овочі охолонуть, наріжте їх тонкою соломкою. Цибулю наріжте півкільцями. Білу частину цибулі-порею потрібно подрібнити тонкими кільцями.

Спеції потрібно розігріти на сковороді без олії. Потім вилийте їх у каструлю з розігрітою водою.

Додайте до цієї страви подрібнені овочі та кубики філе тунця. Блюдо потрібно посолити на свій смак. Суп вариться на повільному вогні 10 хвилин. Перед подачею дайте страві просочитися протягом 20 хвилин.

фрикадельки

Для приготування страви вам знадобиться:

Яйце (4 штуки);
Вівсяні висівки (2 столові ложки);
Часник (2 головки);
Трави на ваш смак;
Куряча грудка (300 г);
Сіль і мелений перець.

Підготуйте яловичий фарш, пропустивши курку через м’ясорубку.

Покладіть туди яйця та висівки. Часник пропустіть через прес і додайте до інших інгредієнтів. Посоліть суміш.

Помийте руки в холодній воді, не витираючи їх. Зробіть акуратні маленькі кульки. Застеліть деко фольгою, а зверху покладіть котлети.

Випікайте страву близько 30 хвилин.

Це найсмачніші страви, якими люди можуть насолодитися для схуднення.

Вони не впливають на появу зайвих кілограмів, оскільки їх можна виготовити із схвалених Ducane продуктів.

Судячи з відгуків, дієта Дюкана Круїз може заплутати. Людина втрачає набагато менше кілограмів, ніж на першому етапі такої дієти. Тому багато людей просто здаються і ламаються. Однак не робіть цього, оскільки за тиждень ви точно втратите кілограм зайвої ваги. Якщо проявити завзятість і рішучість, ви зможете стати володаркою стрункої фігури і красивої талії.

- Збережіть інформацію в соціальних мережах: Або голосуйте: