Смузі або фруктовий сік (який вибрати, щоб ефективно схуднути); Loveumum
Для випадкового спостерігача соки, здається, приймають їжу і перетворюють її на сік.
Однак це не зовсім так.
Соковитискання - це процес вилучення води та поживних речовин з продуктів та позбавлення від неперетравних волокон.
Без усієї цієї клітковини ваша травна система не повинна працювати так сильно, щоб розщеплювати їжу та засвоювати поживні речовини.
Насправді це робить поживні речовини легше доступними для організму у набагато більших кількостях, ніж якщо ви їсте фрукти та овочі цілими.
Хоча це добре для тих, хто хоче швидко засвоїти поживні речовини, справа в тому, що фруктовий або овочевий сок втрачає свій цінний вміст клітковини на додаток до деяких поживних речовин у шкірі.
Смузі - це також хороший спосіб включити більше зелених овочів у свій раціон.
Процес змішування не витягує поживні речовини та воду, він подрібнює цілі фрукти та овочі, що включає клітковину та все, що між ними.
Це дозволяє включити у свій раціон більше зелених овочів.
Кінцевий результат - коктейль, який може заповнити вас на тривалий час.
Додавання інгредієнтів, щільних до поживних речовин, також може зробити ваш смузі підходящою заміною їжі або напою для відновлення після тренування.
Це пов’язано з тим, що смузі також можуть збільшити споживання білка, оскільки ваші інгредієнти не повинні обмежуватися фруктами та овочами.
Ви можете додавати різні види горіхів, щоб збільшити споживання білка.
Також можна додавати корисні жири, такі як насіння льону чи чіа, авокадо, мигдальне масло тощо. ...
Це може бути добре збалансованою альтернативою їжі.
Насправді, у порівнянні з салатом, смузі є більш корисним, оскільки ваше тіло може засвоювати більше поживних речовин, оскільки проходження всього, що міститься в блендері, полегшує травлення.
Хороший витяг соку зазвичай витягує поживні речовини, але залишає клітковину позаду.
Тому соки менш поживні, ніж смузі або цілі фрукти.
Вирізаючи клітковину, ви також втрачаєте деякі важливі поживні речовини та користь для здоров’я кишечника.
Коли сік обмежений фруктами, важливо пам’ятати про потенційне підвищення рівня цукру в крові.
Пам’ятайте, що усунення клітковини направляє сік безпосередньо в кров.
Це не тільки може призвести до нестабільного рівня цукру в крові, але також може призвести до втрати енергії та перепадів настрою.
Якщо ви приготуєте смузі лише з фруктів та овочів або з великою кількістю фруктів та овочів, ви, мабуть, споживатимете набагато більше порцій фруктів та овочів, ніж зазвичай, за один раз.
Хоча це може звучати як добре, це насправді може означати, що ви збираєтеся проковтнути більше калорій, ніж можете спалити, що може запобігти втраті ваги або навіть призвести до збільшення ваги.
Але у випадку з смузі легко додати інші корисні продукти, які будуть корисні для спалювання жиру, не втрачаючи при цьому занадто багато фруктового смаку.
Якщо фруктові соки є хорошим варіантом для вас, і вам складно їсти овочі, ви втрачаєте всю клітковину, необхідну для повноцінного травлення, щоб контролювати свою норму.
рівень цукру в крові та зниження ризику серцевих захворювань.
Основна відмінність фруктових соків від смузі полягає в тому, що з соками видаляється вся волокниста речовина.
З іншого боку, за допомогою смузі ви отримуєте все, від клітковини до м’якоті, і навіть ви можете додати інші поживні речовини, які будуть тривалий час протягом дня і запобігатимуть піддаватися тязі.
Наші дієтологи рекомендують смузі. Якщо готувати з повноцінними та збалансованими інгредієнтами (тобто без надмірної кількості цукру), смузі чудово підходять для початку дня.
Клітковина, яку вони містять, не тільки забезпечить ваш шлунок повноцінним, але якщо ви додасте зелені овочі та інгредієнти, щільні поживними речовинами, такі як горіхи та насіння, ви також отримаєте користь від необхідних білків та вітамінів. !
Що стосується втрати жиру, то краще покладатися на смузі, а не на фруктові соки.
Хоча соки можуть допомогти отримати додаткові порції овочів, смузі допоможе вам споживати менше калорій в цілому і може стати чудовою заміною сніданку, особливо якщо ви додасте порцію органічного рослинного білка Super Food.
Соки містять багато цукру, оскільки в основному вони складаються з фруктів та овочів, що може підвищити рівень цукру в крові.
Справді коктейлі також можуть його збільшити, але ефекти більш соковиті від соків.
Як завжди, потрібно бути обережним, особливо якщо ваша мета - скоротити калорії.
Пам’ятайте, що найкращий спосіб боротися з жиром - це правильно харчуватися та підтримувати активний спосіб життя.
Ще раз коктейлі "найкращий вибір"Оскільки ситість клітковини, що містить наповнювач, необхідна для дотримання плану схуднення.
Щоб переконатися, що ви споживаєте достатньо фруктів і овочів, і не споживаючи занадто багато або занадто мало, ви можете підписатися на програму смузі-смузі.
Ця програма дозволить вам споживати здорові коктейлі для схуднення, допомагаючи вам контролювати порції ваших інгредієнтів, незалежно від того, це білки, жири чи фрукти та овочі.
Як ви можете собі уявити, він включатиме безліч рецептів смузі, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Приєднуйтесь до спільноти, багато мам, як ви, вже там і готові вас вітати.
Соки та суміші мають свої переваги і можуть стати основним продуктом у харчуванні кожного.
Вони чудово підходять для вкрадання овочів у раціон людей, які їх не люблять. !
Ефекти, смак і текстура відрізняються між собою, але обидва вважаються здоровою альтернативою.
Але оскільки ви повинні винести вердикт, загальний смузі краще для схуднення, ніж фруктовий сік.
Але також і для здоров’я, оскільки це також знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку та діабету.
Тепер, коли ви знаєте, що вибрати між смузі чи соком, щоб відповідати вашому плану дієти, дозвольте мені в коментарях усі запитання, які виникають у вас у голові.