Куленепробивна дієта - книга Дейва Еспрі - LCHF - низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру
Внесок від кассіопея23 »12 червня 2016 р., 20:37
Привіт дорогі мої,
Я натрапив на цю книгу в Інтернеті, чи хтось із вас її читав?
Дейв Еспрі є винахідником куленепробивної кави і описує у своїй книзі спосіб харчування, який базується на овочах, з низьким вмістом кальцію, але багатим на корисні жири та тваринний білок (без Міпро).
Отож щодо опису - це мені поки добре звучить. У книзі повинен бути розділ про оптимізацію сну, який би мене особливо зацікавив.
Можливо, хтось уже його прочитав і хотів би розповісти мені свої враження?
Я з нетерпінням чекаю відповідей!
Re: Куленепробивна дієта - Книга Дейва Еспрі
Внесок від Живці квітів »13 червня 2016 р., 11:12
Я прочитав книгу (я б також дав/продав її. Якщо зацікавлений, П.Н.).
Кава Bulletproff, "винайдена" Дейвом Еспрі, очевидно, є його маркетинговою стратегією. Він пояснює, що більшість кав містять токсини цвілі. Зараз він розробив специфічний процес, який мінімізує утворення цвілі або робить каву (певного виду) такою ж доброю, як і токсин. Куленепробивний означає щось на кшталт "куленепробивний", тож із вашою стратегією та кавою ви пробиваєтесь крізь все життя (?).
Тут наведено поле з поясненнями дієти проти АТ:
"Дієта БП полягає не лише в тому, щоб швидко схуднути і почуватися чудово; це дорожня карта, яка допоможе вам омолодити своє тіло і розум зсередини назовні, одночасно пригнічуючи запалення і почуття провини, які часто бувають важкими Відбувається стрес, великі очікування та високі показники ".
Подібно до того, як він, мабуть, зламав Інтернет як комп'ютерний експерт, зараз він намагається зламати і біологію свого тіла.
У главі про сон він спочатку скаржиться на власні роки досліджень власної якості сну/оптимізації. Очевидно, він пройшов усе, починаючи з 3-4 годин сну, багаторазового сну на день, 2-3 години сну та галонів кави, поки не виявив, що у нього був крадіжка через кілька годин і що він боровся решту дня. Він також робив силові тренування, щоб отримати більше енергії. Ретроспективно він каже, що це призвело до того, що він страждав від надниркової слабкості і, можливо, погіршував рівень СД, оскільки інтенсивні тренування та мало сну піддавали його організм сильному стресу. (Це нова знахідка?). Слідуючи Дзену, він вважає, що навчив свій мозок проходити з меншим сном. Загалом, у першій половині свого життя він заробив приблизно вісім років додаткового життя. Він каже, що ви можете тренувати свій мозок, щоб ви могли отримати всі переваги сну за менший час.
Сон є важливою складовою дієти при АТ. Те, що ви їсте, має прямий вплив на якість сну. Дослідження сну виявили, що немає причин спати довше 6,5 годин. Той, хто спав довше, щоб відчувати себе в стані, може бути не повністю фізично здоровим. Зрештою, якість сну важливіша за кількість сну, якій ви можете відповідати.
Тоді велике питання полягає в тому, як поліпшити якість сну. Рішення: Поліпшіть свій метаболізм за допомогою дієти АТ, а потім зламайте свій сон, щоб заснути ще краще. Сон, який не зламали, триває вічно, каже він, коли ви спите стільки, скільки хоче ваше тіло без будильника.
Паралельно з дослідженнями він пояснює, як дієта АТ може покращити це і те. Вночі клітинні відходи видаляються з клітин мозку - дієта АТ (олія МСТ у каві, періодичне голодування АТ та білок АТ) це підтримує. Грубо кажучи, правильно харчуючись, «руйнує» ваш сон. Жир, MCT жир, кетонові тіла як паливо для мозку - це модні слова. Олія криль перед сном. Слід уникати лляної олії та конопляної олії, оскільки вони містять занадто мало омега-3 і, отже, не є стійкими до куль.
Білок використовується для відновлення м’язів протягом ночі, але багато білкових порошків та більшості білків тваринного походження вимагають занадто великої кількості травної роботи. Ось чому він рекомендує гідролізований пептид колагену для випасання худоби (я думаю, він теж це продає). З іншого боку, ви також можете приймати BMP (біоактивні молочні пептиди), але не денатуровані! Або з’їжте невелику кількість вуглеводів у вигляді сирого меду перед сном.
Ну, я не хочу зараз пояснювати половину книги, але так це триває. Потім пояснюються деякі НЕМ, що сприяють сну (о ні, якість сну!) (Наприклад, магній, калій, L-теанін, ГАМК, активоване вугілля з кокосового горіха.). Потім є технічні поради щодо кращого сну (додаток для сну, певні лампочки, електричний пристрій для сну). Якщо я прочитав це правильно (у формі примітки), він використовує деякі з них сам. Це, безумовно, так само, як і у продавців, які роками користуються пральною машиною, яка нас зараз цікавить, без ремонту. Зараз я трохи спритний. Килимки для заземлення, килимки для сну і, нарешті, медитація - ось деякі заголовки. Тоді є кілька сторінок на тему "Цього слід уникати" (яскраве світло, насильство (фотографії), вправи перед сном, кофеїн. Використовуйте часові вікна з природною втомою, стресом.
На цьому глава сплячого закінчується.
Окрім цілої теорії, мене, звичайно, завжди найбільше цікавить, які рецепти є в таких книгах. В принципі, дієта від АТ мало чим відрізняється від нашої дієти з ЗСГ. В основному є два прийоми їжі, але день починається з кави BP (альтернативно ванільної латте без кави або зеленого чаю з маслом та олією MCT). Це дієта з перервами, тобто обід через 15-18 годин після обіду, це знову через 5-6 годин після обіду). 2 х білка АТ натще протягом 14 днів.
Мій висновок: ви можете читати, якщо вам цікаво. Кожна книга дає вам нові знання. Врешті-решт, однак ця книга більше не виведе мене з дієти LCHF.