Купер-тест - Розрахунок VO2max
За допомогою тесту Купера ви можете визначити, наскільки високим є ваше максимальне споживання кисню. Для цього робиться спроба пробігти якомога далі по доріжці за 12 хвилин. Подолана відстань є основою для розрахунку максимального поглинання кисню (VO2max).
Важливість максимального поглинання кисню (Vo2max)
Для оцінки так званої аеробної витривалості важливим параметром є виміряна змінна VO2 Max - максимальне споживання кисню. VO2 Max - це виміряне значення, яке виражає максимальне споживання кисню під час фізичних навантажень. Максимальне значення VO2 вказано в мілілітрах кисню/хвилину (тобто O2/хв). Щоб оцінити значення, важливо визначити, наскільки ефективно організм може використовувати введений кисень. Вирішальний вплив на засвоєння кисню мають такі процеси:
- Подача кисню в повітря через органи дихання
- Подальший транспорт кисню через серцево-судинну систему
- Ефективність використання кисню в клітинах
Підводячи підсумок, можна сказати, що максимальне поглинання кисню VO2 Max відображає максимальну транспортну здатність кисню з повітря, яке ми вдихаємо в працюючі м'язи.
Тест Купера
Так званий тест Купера - це тест, який був розроблений американським вченим із спорту Кеннетом Х. Купером і використовується для перевірки витривалості бігу та як основа для визначення максимального споживання кисню. У 12-хвилинній пробіжці спортсмени повинні подолати якомога більшу відстань. Оскільки тест на витривалість в першу чергу підходить для підготовлених бігунів, він в основному використовується для оцінки максимального поглинання кисню, максимального значення VO2, а не як "тест для початківців".
Впровадження тесту Купера
Щоб калькулятор VO2 Max міг визначити реалістичне значення, при виконанні тесту необхідно дотримуватися деяких важливих аспектів. Щоб досягти найкращого можливого результату в тесті Купера, досліджуваний повинен перейти анаеробний поріг, тобто повинен накопичуватися лактат. Учасник повинен перевищити свою межу витривалості, але лише настільки, наскільки він проводить тест у постійному темпі, наскільки це можливо. Випробування потрібно проводити сумлінно. Достатнє прогрівання та підготовка, а також розумний біговий маршрут, в ідеалі бігова доріжка та секундомір мають важливе значення. При оцінці пробігу на дистанцію необхідно враховувати стать та вік. Оскільки тест Купера - це не просто заняття бігом, учасник повинен мати можливість справлятися з високими швидкостями. У разі сумнівів, участь у тесті слід заздалегідь обговорити з лікарем.
Оскільки засвоєння кисню, подальший транспорт та процеси адаптації в м’язовому метаболізмі можуть бути покращені завдяки цілеспрямованому тренуванню на витривалість, калькулятор VO2 Max не тільки служить допоміжним засобом для визначення максимального поглинання кисню, але також може бути використаний під час постійних тренувань для перевірки стану тренувань.