Купуйте кардіотренажери для дому від виробника HAMMER
Для більш здорового та підтягнутого життя
Звичайна ціна: 2499. -
Спеціальна ціна 2299. -
Звичайна ціна: 1699. -
Спеціальна ціна 1499. -
Звичайна ціна: 3999. -
Спеціальна ціна 3499. -
Звичайна ціна: 2999. -
Спеціальна ціна 2599. -
Чому я повинен тренувати свою витривалість?
Тренування на витривалість приносить вам серце та зменшує стрес. Тренувати свою витривалість можна по-різному. Найпопулярнішими видами спорту є: біг, їзда на велосипеді та веслування.
Ось чому вам слід тренувати свою витривалість:
- Ви підвищуєте свої показники.
- Це сприяє вашому метаболізму жиру.
- Це зміцнює вашу імунну систему.
- Це заспокоює, знімає стрес і надає розслаблюючу дію.
Як працює тренування на витривалість?
Вашою метою має бути тренування у стабільному темпі протягом певного періоду часу. Як довго це залежить від вашої фізичної форми. На початку бажано виконати два-три навчальних підрозділи на тиждень, приблизно по 30 хвилин кожен. Таким чином вам вдається встановлювати помірні стимули через рівні проміжки часу, і ваше тіло може знову і знову відновлюватися між ними. Важливо не тренуватися на занадто високій інтенсивності та швидкості. Якщо ви тренуєтеся занадто швидко, ви перевантажуєте своє тіло. Тому неквапливий чат якраз підходить.
Як тренування на витривалість допомагають мені схуднути?
- Це зміцнює ваші м’язи
- Укріплює вашу тканину
- Збільшує споживання калорій
Підвищується спалювання жиру і підвищується рівень "хорошого" ЛПВЩ. Одночасно знижується ваш “поганий” холестерин ЛПНЩ. "Хороший" холестерин збільшується в довгостроковій перспективі та захищає ваші судини. Ви можете знайти більше інформації про це в нашій статті про знання фітнесу: Позитивні ефекти кардіотренування
Які кардіотренажери для дому особливо підходять для схуднення?
Ви спалюєте багато калорій на кардіотренажері, який ви можете використовувати для виконання високоінтенсивних тренувальних програм або інтервальних тренувань, як тільки ви станете достатньо підготовленими. Це особливо ефективно на біговій доріжці, швидкісному велосипеді або крос-тренажері.
Як тренінг зміцнює мою імунну систему?
Кардіотренінг багато в чому позитивно впливає на ваш організм:
- Це сприяє кровообігу в м’язах
- Це покращує надходження кисню та поживних речовин
- Це змушує ваші легені працювати ефективніше
Утворюються нові кровоносні судини та клітини, які не тільки протидіють вірусам та бактеріям, але й покращують надходження кисню та поживних речовин. Це назавжди зміцнить вашу імунну систему.
Чому тренування на витривалість радують вас?
Під час фізичних вправ виділяються такі гормони щастя, як ендорфін та серотонін. З іншого боку, гормони стресу, такі як адреналін та кортизол, пригнічуються.
Спорт також має врівноважуючий і заспокійливий ефект на вашу нервову систему, оскільки він стимулює парасимпатичну нервову систему. Він відповідає за ваше загальне одужання. Тренування кардіо заспокоюють вашу психіку, зменшують стрес і надають розслаблюючу дію.
Чи можу я тренувати свою витривалість навіть у старості?
Регулярні фізичні вправи особливо важливі в літньому віці. Тренувальні подразники викликають адаптацію в організмі і можуть протидіяти ознакам старіння. Учасники американських Олімпійських ігор для старших регулярно показують, що спорт може бути цікавим у старості. У 2011 році зібралося 15 000 спортсменів (мінімальний вік: 50 років). Найстаршому учаснику був 101 рік і він досяг нового світового рекорду у своїй віковій групі в метанні молота з 11,32 метра.
Чому так важливо перевірити пульс?
Ваш пульс (пульс) показує, як часто ваше серце б’ється щохвилини і змінюється залежно від навантаження на ваше тіло. Тому під час тренування завжди слід стежити за своїм пульсом. Таким чином, ви зможете точно регулювати навантаження відповідно до свого тіла та своєї мети. У тих, хто регулярно тренує свою витривалість, частота серцевих скорочень у спокої нижча. Наскільки високим повинен бути пульс під час тренувань - це індивідуально.
Ви можете визначити свій максимальний пульс за формулою HRmax = 208 - 0,7 * вік. Щоб полегшити вам вимірювання частоти серцевих скорочень, наше фітнес-обладнання має різні методи вимірювання частоти серцебиття (затискач для вух, ручні датчики серцевого ритму або телеметричний запис через нагрудний ремінець).
Як найкраще тренувати свою витривалість?
Є кілька методів, якими ви можете тренувати свою витривалість:
Метод тривалості
За допомогою безперервного методу ви тренуєтесь без перерв із тривалістю навантаження не менше 45 хвилин або довше. Метод підходить кожному, оскільки інтенсивність тренувань можна вибрати самостійно. Це допомагає поліпшити кровообіг та зміцнює серцево-судинну систему.
Інтервальний метод
За допомогою інтервального методу ви чергуєте окремі фази стресу з невеликими перервами. У перервах ви чекаєте, поки пульс не впаде до значення нижче 120 Hf/min. Ідеально підійдуть 9-12 етапів вправ протягом 40-45 хвилин. Інтервальні тренування покращують вашу силову витривалість, швидкісну витривалість та максимальне поглинання кисню. Він добре підходить для початківців, які мають попередні знання, і багато кардіотренажери вже оснащені попередньо встановленими програмами інтервальних тренувань.
Метод повторення
Метод повторення ідеально підходить для досвідчених користувачів і включає короткі та високоінтенсивні етапи фізичних вправ з подальшим етапом повного відновлення. Тут вам слід зробити паузу, поки пульс не опуститься нижче 100 ЧСС/хв. Метод ідеально підходить для підготовки до змагань.
Як я можу отримати більше від свого навчання?
Ми представляємо дві ефективні поради щодо тренувань, за допомогою яких ви можете зробити свої кардіотренування ще більш ефективними:
Вправа тверезо:
Багато професійних спортсменів вважають, що вправи на голодний шлунок, особливо вранці після вставання, особливо ефективні. Оскільки після пробудження рівень цукру в крові низький, а ви ще не снідали, запаси глюкози в м’язах відносно швидко витрачаються. Тому потреба в енергії повинна забезпечуватися з іншого джерела - запасів жиру. Тому тренування натще - це випробувана форма тренування на витривалість, за допомогою якої метаболізм жиру може бути спеціально покращений, а втрата жиру - посилена. Однак важливо не добудовувати надто інтенсивний блок. На початку достатньо приблизно 20-30 хвилин.
Кава перед тренуванням:
Кофеїн має відмінний ліполітичний ефект. Це означає, що вільні жирні кислоти, які потрібно розщеплювати, все частіше виділяються. Кофеїн забезпечує лише вільні жирні кислоти для виробництва енергії.
Більше інформації та того, що ви неодмінно повинні знати про тренування на витривалість, ви можете знайти тут!
Які пристосування підходять для тренувань на витривалість?
Кардіотренажери найкраще підходять для домашнього використання, такі як велоергометри, велотренажери, крос-тренажери, бігові доріжки або гребні тренажери для кардіотренування. Який пристрій підійде саме вам, залежить від вашої фізичної форми та ваших індивідуальних уподобань. Найголовніше, щоб ви почувались комфортно зі своїм пристроєм і щоб вам було весело під час тренувань.
Ергометр
Ергометри особливо підходять для початківців, оскільки їх можна індивідуально регулювати і легко піддаються суглобам. Вони прості у використанні, а послідовність рухів подібна до звичайної на велосипеді (велоергометр). Вони дуже ефективні і нічим не поступаються іншим пристроям з точки зору споживання калорій.
Крос-тренер
Еліптичний крос-тренажер - одна з найпопулярніших машин для витривалості в домашніх умовах, адже вона справді викликає піт. Плавний рух легко здійснюється на суглобах і спині. Залежно від опору, ви можете спалити до 600 калорій на годину на крос-тренажері.
Чи знали ви, що ви також можете бігати назад на крос-тренажері? При так званому «повзанні назад» використовуються інші групи м’язів, що вносить різноманітність у ваші тренування.
Які існують крос-тренажери та еліптичні тренажери та які їх переваги та недоліки?
У цій категорії ви знайдете класичні кросові та еліптичні тренажери, наприклад, так звані повітряні ходунки та степери. В основному крос-тренажери популярні як дешевий варіант початкового рівня, тоді як еліптичні тренажери пропонують ще більш дружнє навчання. Тут маховик знаходиться спереду, і ступінчастий рух стає ще довшим і рівним.
Бігова доріжка
За допомогою бігової доріжки ви можете одночасно тренувати до п’яти груп м’язів. Особливо хороша амортизація наших бігових доріжок зменшує ударне навантаження на ваші сухожилля, зв’язки та суглоби. Ще однією перевагою є регульований нахил або функція нахилу, що робить ваші кардіотренування ще більш інтенсивними та ефективними.
Чим тренування на біговій доріжці відрізняється від тренувань на крос-тренажері?
І бігова доріжка, і крос-тренажер ідеально підходять як кардіотренажери для використання вдома. Крос-тренажер - це легший варіант для суглобів.Ноги завжди міцно тримаються на пластинах протектора під час тренувань на крос-тренажері, тоді як суглоби під час тренування на біговій доріжці піддаються більшому напруженню через ударний рух при торканні землі. Якщо у вас вже є проблеми з коліном, тому ми рекомендуємо крос-тренажер, а не вибраний пристрій для тренувань на витривалість вдома. Але не хвилюйтеся, якщо ваше серце б’ється більше для бігу - наші бігові доріжки оснащені біговою поверхнею Orthobelt та чудовою системою амортизації, завдяки чому ви можете майже бігати по хмарах.
Гребна машина
Веслування - один із найздоровіших видів спорту і тренує всі основні групи м’язів у тілі. Рухи м’які і ускладнюють м’язи. Тому тренування з гребною машиною є особливо ефективним.
Зробіть щось корисне для свого тіла - займіться кардіотренажерами!
Ваша команда з питань навчання HAMMER бажає вам багато задоволення та гарного початку!