Купуйте корисні закуски для перерв між прийомами їжі. 10 найкращих порад та підказок
Ті, хто не встигав поснідати, схильні вживати нездорові закуски, такі як круасани чи солодощі. Ми покажемо вам 10 альтернатив, які борються з тягою, а також здорові.
Саме це робить здорову закуску
Перш за все, здорові закуски не повинні бути пасткою для цукру, а скоріше приборкати почуття голоду в довгостроковій перспективі і зробити щось хороше для вас.
Будьте обережні, щоб не купувати продукти з високим вмістом цукру. Цукор дає вам короткий заряд енергії, але незабаром ви знову втомлюєтесь і голодні.
Ваша закуска повинна містити білки, вуглеводи, вітаміни та корисні жири. Поєднуйте різні продукти, щоб охопити всі інгредієнти.
Перш ніж перекусити, переконайтеся, що ви не спраглі. Іноді нашому організму важко розрізнити голод і спрагу.
Зараз у супермаркеті є велика кількість закусок та барів, які рекламують корисні інгредієнти. Слід переконатися, що бруски не містять штучних ароматизаторів та добавок. Оскільки ці бари часто дуже дорогі, ми пропонуємо вам 10 дешевих, здорових альтернатив.
10 корисних закусок - наші улюблені
Ці 10 закусок ситні, смачні та корисні. Ви навіть можете тривалий час тримати їх у своїй машині або в сумочці як надзвичайний пайок.
Рисові коржі: Рисові коржі майже не містять калорій, і після двох рисових коржів голод трохи втамовується. Вафлі для перекусів навіть майже не містять жиру.
Попкорн: Попкорн неправильно насуплюється як нездорова закуска. Він багатий клітковиною та антиоксидантами. Якщо ви не перевантажуєте його цукром, це корисна закуска. Ще в одній практичній підказці ви можете дізнатись, як ви можете самостійно приготувати корисну закуску з зерна кукурудзи.
горіхи: Добре відомий трек-мікс по праву має хорошу репутацію. Горіхи здорові, а жменька кеш'ю, мигдалю або горіхів макадамії додасть вам енергетичного підйому.
фрукти: Солодка, але корисна закуска - це фрукти. Ви можете їсти фрукти у всіх можливих формах: у вигляді смузі, сушених або нарізаних на невеликі шматочки. Таким чином ви задовольняєте свою тягу, а також приймали багато вітамінів.
овочі: Овочі не повинні відсутні в нашому списку корисних закусок. Ви можете в будь-який час з’їсти стільки овочів, скільки завгодно, не завдаючи шкоди своєму організму. Якщо ви хочете вдосконалити закуску, підготуйте овочеві палички з йогуртовою промочкою.
Яйця, зварені круто: Слід визнати: зварене круто яйце - це не бенкет. Однак він служить своєму призначенню як транспортний засіб і майже не містить вуглеводів.
Домашні гранольні батончики: Придбані батончики граноли часто містять велику кількість цукру. Але якщо ви самостійно робите батончики з гранолою з вівсянкою, горіхами, родзинками та медом, вони справді здорові. Батончики мюслі також практичні на винос.
йогурт: Ви можете вдосконалити цю корисну закуску свіжими фруктами, горіхами або родзинками. Після йогурту з усіма цими інгредієнтами пройде кілька годин, перш ніж ви знову зголоднієте. Ви також можете зробити йогурт самостійно вдома. Дізнатися, як це зробити, можна в іншій статті.
Кварк: Як альтернативу йогурту ви також можете використовувати кварк. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, то зараз існує безліч варіантів сирного сиру.
Темний шоколад: Так, ви правильно прочитали: шоколад. Якщо вам доведеться їхати швидко і вам доведеться проїхати кілька годин до обіду, ви можете насолодитися шматочком темного шоколаду. Завдяки високому вмісту какао та заліза він корисний для серця та кровообігу та знижує артеріальний тиск.
Вгамувати голод здоровим способом між ними зовсім не складно. Якщо у вас є трохи більше часу і ви хочете зробити власний корисний фруктовий йогурт, прочитайте наступну статтю про те, як це зробити.