Куріння та остеопороз Ваша аптека

Відомо багато захворювань, спричинених курінням: серцево-судинні захворювання, рак легенів та стравоходу та інші хронічні захворювання легенів. Крім того, багато досліджень показали, що тютюн є фактором ризику розвитку остеопорозу та переломів кісток.

Остеопороз - це стан, при якому кістки більш крихкі і схильні до переломів (розривів). Остеопоротичні переломи спричиняють біль, інвалідність, навіть смерть. Окрім куріння, остеопороз має також інші фактори ризику, такі як:

Невисокий зріст;
Сімейна історія хвороби або переломів у віці 50 років;
Постменопауза або передчасна менопауза;
Відсутні або нерегулярні менструації;
Довготривалі препарати, такі як глюкокортикоїди;
Дефіцит кальцію;
Відсутність фізичних навантажень;
Надмірне вживання алкоголю.

Здебільшого остеопороз можна запобігти. Це "мовчазна" хвороба: вона може прогресувати протягом декількох років без симптомів. Його називали "дитячою хворобою, яка має гериатричні наслідки", оскільки зміцнення кісток може запобігти остеопорозу та переломам з віком. Однак ніколи не пізно прийняти нові звички для міцних кісток.

Куріння, фактори ризику розвитку остеопорозу

Куріння було визначено фактором ризику 20 років тому. Недавні дослідження показали прямий зв’язок між вживанням тютюну та зниженням щільності кісткової тканини. Але механізм складніший. Наприклад, у багатьох випадках курці важать менше, ніж ті, хто не палить, схильні вживати більше алкоголю, бути менш фізично активними та мати незбалансоване харчування. Жінки, що палять, як правило, досягають менопаузи раніше, ніж не палять.

Вплив куріння на щільність кісток

Крім того, дослідження впливу куріння свідчать про те, що це також збільшує ризик переломів. Наприклад:

Тривалість і кількість викурених сигарет збільшують ризик переломів у літньому віці.
Куріння може заживати довше, ніж у некурящих, і може мати більше ускладнень під час процесу загоєння.
Вплив пасивного диму в дитячому віці може збільшити ризик втрати кісткової маси.
Жінки, які палять, виробляють менше естрогену (жіночого гормону) і, як правило, досягають менопаузи раніше, що призводить до втрати щільності кісткової тканини.
Відмова від куріння зменшує ризик втрати кісткової тканини та переломів. Однак для зменшення цього ризику потрібно кілька років.

Стратегії боротьби з остеопорозом

Почніть з відмови від куріння. Найкраще, що курець може зробити, щоб захистити свої кістки - кинути палити. Зупинка його навіть у подальшому житті допомагає зменшити ризик втрати кісткової маси. Існує кілька способів кинути палити, і ви навіть можете звернутися до психолога.
Вам потрібно мати збалансовану дієту, багату кальцієм і вітаміном D: Відмінні джерела кальцію включають нежирні молочні продукти, зелені листові овочі та збагачені продукти. Добавки також можуть забезпечити вам оптимальну добову дозу кальцію. 1000 міліграмів рекомендується жінкам і чоловікам, але може досягати 1200 міліграмів для людей старше 50 років. Вітамін D відіграє дуже важливу роль у засвоєнні кальцію та здоров’ї кісток. Його можна отримати з добавок або шляхом прямого перебування на сонці. До продуктів, що містять вітамін D, належать яйця, морська риба та печінка.
Вправляйтеся і уникайте надмірного вживання алкоголю. Вправи, які змушують вас працювати проти сили тяжіння, найкраще підходять для кісток (ходьба, підйом по сходах, танці та підняття тягарів). Високе споживання алкоголю асоціюється з високим ризиком переломів стегна та хребта. Алкоголь змінює рівень кальцію та гормонів із захисною роллю в організмі.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо тесту на щільність кісткової тканини: ці тести можуть виявити остеопороз до перелому і можуть передбачити майбутні шанси на перелом. Особливо рекомендується, якщо ви курите або колишній курець.

Доктор Роксана Матеєску
Постійний геріатр та геронтолог