L; Чи важка атлетика спалює калорії Відповіді тут
Я почав займатися цією рутиною важкої атлетики і відповідно регулював споживання білка. Чи я також з’їдаю більше калорій взагалі, чи просто для цього мені потрібно думати про кардіотренування?
Відповіді
Важка атлетика чудово підходить для нарощування м’язів. Більша кількість м’язової маси, як кажуть, є способом підвищення основного обміну; так спалюємо калорії:
Силові тренування мають додаткову перевагу для схуднення, крім спалювання калорій. Це збільшить ваш м’язовий обмін під час тренування і триватиме довгий час, навіть дні після тренувань з високою інтенсивністю.
Щодо ваших інших питань щодо споживання калорій та харчових потреб. Це насправді залежить від ваших цілей у формі. Я продовжу і буду робити деякі загальні припущення.
Якщо ви тільки починаєте і хочете схуднути, є основні підходи та філософія: обмеження споживання калорій/вуглеводів, зміна частоти та інтервалів їжі тощо.
Крім того, я б рекомендував переглянути деякі теми тут, на цьому Fitness.SE:
Важка атлетика - це робота. Для роботи потрібні калорії.
Подумайте про це так: просто залишаючись живим, ви спалюєте калорії.
Залишаючись живим і піднімаючи важкі предмети, ви спалите більше калорій, оскільки ви робите більше роботи.
Чи потрібно вам їсти більше калорій, залежить від того, що ви намагаєтесь зробити.
Якщо ви намагаєтеся зберегти свою вагу і збільшили витрати калорій, вам потрібно буде збільшити споживання калорій, щоб не відставати. Якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати вагу, вам слід скорегувати споживання калорій, виходячи з цільового коефіцієнта приросту/втрати.