L; дієта протягом п’ятого місяця вагітності Тижні вагітності
AT 5 місяців вагітності, як протягом усієї вашої вагітності, рекомендується мати здорове та збалансоване харчування оскільки ваші потреби в енергії перевищують норму під час вагітності. Запас білків, вітамінів та мінералів на 5 місяці вагітності може сприяти цьому міцного здоров’я майбутньої дитини.
Що їсти на 5 місяці вагітності?
AT 5 місяців вагітності, ви повинні споживати продукти, багаті кальцієм, вітаміном D, магнієм, а також продукти, багаті залізом. Ці елементи вашого щоденний раціон допомагають підтримувати ріст дитини, збагачують грудне молоко та допомагають будувати еритроцити. Щоб задовольнити ваші харчові потреби, важливо їсти принаймні 3 рази на день. Потім, коли відчуєте невеликий голод, ви можете з’їсти шматочок фрукта, йогурт, компот, склянку молока або сухофруктів.
Під час вагітності часто кажуть, що їсти за двох але це не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше. Це означає, що вам доведеться їсти продукти, які відповідають потребам мами але і дитини, і що особливо необхідно звертати увагу на продукти, які ви вживаєте, оскільки є продукти, заборонені під час вагітності.
Ось наші дієтичні поради на п’ятому місяці вагітності:
- Фрукти та овочі: Споживати без помірності. Не забувайте споживати клітковину, якщо у вас є проблеми з кишечником. В ідеалі слід їсти щонайменше один зелений овоч на день. Ви можете готувати на пару овочі, щоб максимально зберегти їх харчову цінність.
- Крупи: Ви можете їсти цільнозерновий хліб, крупи, макарони та рис. Вони забезпечують енергією і містять клітковину.
- Молочні продукти: Молочні продукти містять білок, кальцій і вітамін D. Однак не зловживайте молочними продуктами, які мають занадто багато калорій.
- М'ясо та риба: Ви можете їсти м’ясо, оскільки воно багате білком, залізом і корисними жирами. Рекомендується споживати рибу принаймні два рази на тиждень. Однак уникайте таких риб, як лосось і тунець, оскільки вони містять ртуть, яка шкідлива для мозку майбутньої дитини.