L; довгострокове дослідження, яке показує, що занадто багато бігу гірше, ніж взагалі не бігати

Дослідження, проведене протягом дванадцяти років, показало, що поза певною межею заняття пробіжкою також можуть завдати шкоди здоров’ю. чим взагалі не бігати. Ідеальна частота для отримання переваг бігу: три рази на тиждень. Біг під тиском у помірному темпі навіть збільшує тривалість життя, стверджують дослідники.

Жан-П'єр де Монденар

Жан-П'єр де Монденар - французький спортивний лікар.

Він працював у Національному спортивному інституті з 1974 по 1979 рр., А як лікар спостерігав за більшістю основних велосипедних подій, зокрема за Тур-де-Франс тричі з 1973 по 1975 р., Де він відповідав за антидопінговий контроль.

Він є автором близько сорока книг зі спортивної медицини, шість з яких - про спортивний допінг. Він є автором книги: Tour de France: tous dopé? (Видання Hugo doc, 2011), а також "Допінг у футболі, закон мовчання", під ред. Gawsewitch, 2010, "33 переможці Тур де Франс, які стикаються з допінгом", за ред. Hugo-Sport, 2011, "Надзвичайні історії велетнів дороги", під ред. Hugo-Sport, 2012, «Прем’єри Гранд Тур Тур де Франс», вид. Hugo-Sport, 2013

Занадто багато пробіжок - це так само погано, як і зовсім не робити фізичних вправ. Це результат дослідження, проведеного данськими дослідниками протягом дванадцяти років, серед 1098 бігунів та 423 людей, які не займаються спортом, передає Daily Mail. Висновок: смертність бігунів, які практикують інтенсивну активність (які бігають з високою швидкістю, дуже регулярно), така ж, як і смертність від бігунів. І навпаки, "помірні" бігуни мають довшу тривалість життя, ніж середня. На думку дослідників, оптимальною частотою для отримання переваг пробіжки без шкоди для здоров’я є три пробіжки на тиждень, тривалість від 20 до 48 хвилин кожна.

Атлантіко: Згідно з цим дослідженням, щоб бути корисними для здоров’я, біг підтюпцем потрібно робити в темпі та з помірною частотою ... Чи згодні ви ?

Жан-П'єр де Монденар: "Правильний спосіб практикувати біг підтюпцем - сьогодні, ми кажемо біг, - надзвичайно різниться від людини до людини. Ідеальна доза для пробіжки не буде однаковою, якщо ви важите 30 або 80 кілограмів, якщо у вас сидяча робота, якщо ви завжди займалися спортом або якщо тільки починаєте, залежно від індексу маси тіла (ІМТ) тощо. . Ці різні параметри змінять вплив бігу на здоров'я ".

Які переваги пробіжки та можливі ризики для здоров’я ?

Біг корисний, за умови, що він добре дозований. Для багатьох людей біг підтюпцем забезпечує фантастичний баланс. Це діяльність, яка звільняє розум. Багато авторів також свідчать, що їх найкращі ідеї приходять їм у біг! Монтен, Руссо, Ніцше ... Великі автори були впевнені, що розум добре працює, лише якщо тіло у хорошій формі, якщо воно підтримується. Фізична активність необхідна для нормального функціонування мозку. Проблема в тому, що це також породжує залежність. Хтось може бути "залежним" від бігу, як інші - від шоколаду. Під час пробіжки секреція ендорфінів забезпечує відчуття благополуччя і допомагає зняти стрес. Біг також допомагає контролювати вагу і добре почувати своє тіло. Тоді виникає залежність від добробуту. Але будьте обережні, деякі люди можуть впасти в анорексичну залежність, яка стає патологічною ".

Що ви порадили б для здорової пробіжки? ?

Що стосується користі пробіжки для здоров'я, частота, яку не слід перевищувати, становить три рази на тиждень, відзначають дослідники. Яка ідеальна частота для бігу ?

Ось ще раз, все залежить від вашої ситуації та ваших цілей. Якщо ваша мета полягає в інтенсивних фізичних навантаженнях, можна бігати щодня. З іншого боку, якщо у вас є професійна діяльність, яка змушує проводити шість годин на день, сидячи в офісі або в машині, це створює стрес на вашому тілі, бігаючи «на повній швидкості» кожен день тижня, це робить не йде. Я думаю, що для того, хто має сидячу роботу, мені здається розумним бігати годину три рази на тиждень.

І навпаки, згідно з цим дослідженням, біг підтюпцем може бути настільки шкідливим для здоров'я, як і зовсім не бігати, якщо він практикується у занадто високій дозі. Які надмірності не робити ?

Люди, які мають проблеми зі здоров’ям, люди із серцевими захворюваннями або з високим кров’яним тиском, повинні звернутися до лікаря перед початком пробіжки. Більш досвідчені бігуни, які звикли бігати 10 кілометрів або півмарафонів, не повинні раптово збільшувати свої зусилля, наприклад, пробігши марафон (42,195 кілометра) без підготовки, наприклад. Це може прокинути проблеми зі здоров’ям. Я маю на увазі приклад пацієнта, який перебив перелом гомілки під час регулярних тренувань і готувався до екстремального бігу, сотні кілометрів. Він не збільшив темп своїх бігунів, він просто перевзувся. Її ноги не звикли сприймати шок новими черевиками. Результат: повторні удари розтріскають кістку, це називається стресовим переломом. Це правда, що занадто інтенсивні пробіжки можуть мати шкідливий вплив на здоров’я. Таким чином, спорт на найвищому рівні не збільшує довголіття.

Тема вас цікавить ?

Читайте також

Ключові слова

Теми

Жан-П'єр де Монденар

Жан-П'єр де Монденар - французький спортивний лікар.

Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.

Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !