L Express стилі
Не обов’язково бути шеф-кухарем, щоб добре харчуватися, коли ти студент. Ось десять ідей, які допоможуть вам легко покращити свій раціон.
Збалансоване харчування допомагає запобігти прискоренню, збільшенню ваги і навіть прищам. Перш за все, це не обов’язково коштує дорожче! "Жодна їжа не повинна бути заборонена, все залежить від того, як ви її їсте", - каже Тереза Ліберт, дієтолог. Досить позбутися деяких шкідливих звичок і покращити. Ось десять повторюваних проблем серед молодих людей завдяки нашим розумним рішенням для їх легкого вирішення.
1) У мене немає часу на сніданок вранці.
Збалансований сніданок (молочні та зернові продукти, фрукти) не дає вам спати весь ранок. Так, але я не завжди встигаю це взяти. Що, якби я взяв його з собою в сумці? (зернові батончики, рідкий йогурт у стилі йоп та шматок фрукта). О 8 ранку чи о 10 ранку, головне, взяти це ні ?
2) Я визнаю це, я багато гризу.
Перекус робить мене товстим, дає прищі, але я не можу втриматися. Тереза Ліберт пояснює: "Ми зазвичай гриземо жирно-солону їжу (тістечка) або жирно-солодку їжу (цукерки), щоб втамувати трохи або великий голод. Однак є просте рішення перекусити: не поспішайте їсти !
Коли ви їсте занадто швидко, ви відчуваєте, що «з’їли занадто багато». Але ефект стихає через півгодини, і вам хочеться перекусити. Повільно харчуючись, їжа потребує часу, щоб ковзати по травному тракту, і коли ви вже не голодні, це справді так. "
3) Я хочу заощадити час і гроші, це можливо ?
Так, готуючи багато і розігріваючи на наступний день. Купівля оптом в кінцевому рахунку коштує дешевше, і я також можу використовувати те, що зробила напередодні ввечері, для приготування бутербродів або вивезення. Розумний ні ?
4) Я хочу Big Mac.
Гаразд, це нормально для Big Mac, але спокійно. Кетріна Кацарос у «Керівництві з харчування студентів» пропонує кілька хороших ідей, щоб обмежити шкоду, не позбавляючи себе: я уникаю меню макси, а замість другого гамбургера маю салат чи молочний коктейль. Травлення буде легшим, а ефект пригнічення апетиту триватиме довше. Я все ще уникаю відвідувати фаст-фуд більше 3 разів на місяць.
5) Я приходжу з роботи о 18:00 і голодний.
"Ну, їжте, радить Тереза Ліберт, дієтолог. І не соромтеся вечеряти о 18.30. Ви будете лише краще спати!" Тому що, якщо ви гризете, чекаючи обіду, ви осторонь будете менш голодними о 20:00. це піде на шкоду більш збалансованому меню.
6) Я постійно п’ю газовані напої.
Випивши банку соди, ви ковтаєте еквівалент восьми грудочок цукру. І не краще з промисловими фруктовими соками. Як ти з цього виходить? Створюючи власні газовані напої. Наприклад, газована вода, змішана зі справжнім апельсиновим соком, на смак нагадує Фанту, але вона менш солодка. І тоді, час від часу, газована вода теж гарна, ні ?
7) Я їжу занадто швидко в обідній час.
Я ніколи не встигаю обідати. У їдальні занадто багато черги, і я не повинен запізнюватися. Тож я зараз готую бутерброд вдома. Скибочка індички з сиром між двома листочками салату та моїм домашнім бургером - це більш збалансована їжа, ніж поганий бутерброд, куплений де-небудь.
8) Я люблю піцу.
Заморожені піци часто бувають занадто дрібними і занадто жирними, не виглядаючи чудовими. Краще готувати власну піцу. Це веселіше. Все, що вам потрібно зробити, це купити тісто для піци на рулоні зі свіжої секції або спеціальне борошно для піци (наприклад, борошно Francine за 3,60 євро) і рівномірно прикрасити його на свій смак. !
9) Я не хочу ходити по магазинах щотижня.
У цьому випадку я роблю застереження. Запас заморожених продуктів (звичайні овочі, стейки з фаршу, риба.), "Надзвичайні" покупки (тунець, супи, овочеві консерви, салат у саше) та безліч сезонних фруктів, які є менш дорогими.
10) Я все ще хочу догодити собі.
Нема проблем. Це не виправна колонія, ані накладена дієта. Але я думаю перебалансувати свій раціон в інший прийом їжі з овочами чи фруктами. Я не забуваю, що мій баланс їжі виконується не під час їжі, а протягом декількох днів.