L; годування дитини; Спортивний клуб "Балма"
Офіційний веб-сайт футбольного клубу "Балма", BSC
На тарілці немає помилок !
Навіть якщо дієта вашого міні-Зідана мало чим відрізняється від звичних дієтичних правил, краще уникати кількох невеликих помилок:
Покладіть його у воду !
Діти більш сприйнятливі до зневоднення, ніж дорослі, тому вони більш схильні до теплового удару. Він повинен абсолютно пити. Бажано воду. Йому слід пити особливо до спраги, регулярно, у невеликих кількостях, щоб не захаращувати шлунок. У всіх видах спорту на свіжому повітрі, особливо в жарку погоду, дитина повинна мати можливість носити з собою пляшку з водою або банку з водою.
Перед тренуванням або грою
Незалежно від віку молодого спортсмена, ви ніколи не повинні їсти велику кількість їжі безпосередньо перед початком занять. Залиште інтервал від двох до трьох годин, щоб забезпечити повне травлення. Це пов’язано з тим, що травлення мобілізує велику кількість крові в шлунку. Отже, м’язи, позбавлені цієї крові, не можуть одночасно докладати зусиль до газону.
Якщо вранці у них є гра, запропонуйте дитині снідати досить рано. Ця їжа повинна бути щедрою, включаючи яйце, шинку або сир на додаток до звичайних продуктів (молоко або молочні продукти, хліб та/або крупи, масло, варення), не кажучи вже про склянку фруктового соку або просто води.
Якщо зустріч у другій половині дня, перенесіть час обіду приблизно на 11 ранку. Ця їжа включатиме їжу, яку зазвичай їдять у його віці, не кажучи вже про крохмалисту страву (картопля, рис або макарони), щоб тіло могло створити запас. Їжа не повинна бути занадто жирною, щоб не затримувати травлення.
Для занять, запланованих на кінець дня, близько 18 або 19 години, непогано спланувати щедру закуску. Ця закуска може бути схожою на сніданок: молоко чи молочні продукти, хліб або крупи, до яких можна додати сир, шинку та фрукти.
Під час матчу або тренувань
Якщо заняття триває довше двох годин, дайте дитині печиво, шоколад, банан або навіть невеликий бутерброд із сиром або шинкою, щоб вони могли їсти під час перерв. Зручні для перенесення зернові бруски можна також засунути в кишені.
Він, очевидно, повинен принести щось для пиття: чисту воду в якості пріоритету або розбавлені солодкі напої. Уникайте солодких газованих напоїв, рівень цукру яких занадто високий може призвести до реактивної гіпоглікемії та справжнього насоса.
Після спорту
Відновлення вимагає хорошої регідратації у вигляді води або злегка підсолоджених напоїв. Якщо гра або тренування були дуже довгими або напруженими, дитина, звичайно, трохи втомлюється і іноді хворіє. Тож не йдеться про те, щоб приготувати йому пантагрюлічну їжу. Вибирайте продукти, які легко засвоюються. Забудьте про смажені страви та страви в соусі. Також не слід залишати дитину на голодний шлунок після спортивних занять, а також не слід змушувати її їсти.