L; інтуїтивне харчування - My Golf Care
Інтуїтивне харчування - це не новий спосіб схуднення! То що це ?
Інтуїтивне харчування є новим методом харчування для відновити зв’язок до своїх харчових відчуттів, відновіть зв’язок зі своїм тілом, доглядайте за собою і змиріться з їжею.
Їсти що ми хочемо, в кількість, яка нам потрібна, є принципом.
Це ідея, яка суперечить дієтам для схуднення і всьому, що ми можемо почути про обмежувальні дієти, особливо від моїх пацієнтів.
Їжте, слухайте своє тіло, це слухайте свої почуття голоду та ситості.
Діти це дуже добре знають з раннього дитинства. Вони відчувають, коли голодні, оскільки зазвичай починають плакати, а також відчувають, що вже не голодні, оскільки вони або гратимуться з їжею, або відштовхуватимуть її.
Поступово, з нашою еволюцією, з нашою освітою, ми будемо харчуватися досить «зовнішнім» способом, тобто з зовнішні сигнали.
Коротко, зовнішні сигнали є: Я буду їсти, бо настав час, я буду їсти, тому що повинен їсти, я буду їсти, бо я втомився або тому, що мені нудно.
Таким чином ми зробимо різницю між внутрішні сигнали голодний: я голодний, я голодний, мені справді потрібно їсти, я відчуваю, як моя енергія падає і зовнішні сигнали.
Для ситості це те саме, я перестану їсти, бо відчуваю внутрішні сигнали ситості: Я трохи сита, помірно сита, я справді сита, мені навіть потрібно розстібнути штани, я така сита.
Або я слухаю зовнішні сигнали і я зупиняюся, тому що:
У мене на тарілці вже нічого немає, тому що я звик завжди їсти шматочок сиру або тому, що завжди закінчую йогуртом або яблуком. Іноді мені люди кажуть: "Я завжди закінчую квадратиком шоколаду, і якщо у мене немає свого маленького квадратика шоколаду, я не можу зупинитися".
Навчання робити цю різницю є частиною інтуїтивного харчування.
Мені інколи кажуть: "Я, я весь час голодний, тому не можу сказати різницю" !
Насправді бути постійно голодним насправді не можливо !
Ми не голодні весь час, якщо ми не їмо дуже мало або дуже низько від наших потреб.
З іншого боку, завжди можна захотіти їсти, і «весь час, що хоче їсти» часто пов’язане з обмеженням. Якщо я заважаю їсти те, що хочу, ну, моє бажання зростає.
Це також може бути через те, що мені нудно, або тому, що я дуже стресований. Ми могли бачити це у складному контексті охорони здоров'я через ув'язнення. Іноді нам завжди хочеться їсти, але не обов’язково дуже голодним !
Якщо вам знадобиться дві хвилини, щоб заглянути всередину, щоб оцінити свої основні потреби, чи справді мені потрібно їсти? ?
Отже, наслідки інтуїтивного прийому їжі сягають набагато далі, ніж втрата ваги, це насправді спосіб знайти спокійну дієту та помиритися з їжею.
Паскаль Перес, дієтолог-дієтолог