L; ізометричне тренування в трейлі - навколо стежки - коучинг стежка
Тренування з ізометричної стежки
Робота в "ISO" сама по собі є тренувальним режимом. Мало відомий трейлерам (можливо, помилково), ізометричний - це спосіб скорочення, перш ніж бути способом підготовки.
I/Фізіологічний принцип ізометричного скорочення
Надзвичайний ISO
Що таке ізометричне? Невеликий етимологічний обхід часом кращий за великі промови. Хоча ... одне іншому не заважає! Ізо: рівне. Метрика: міра. Отже, ізометрична робота відповідає м’язовому скороченню, під час якого довжина м’язів залишається незмінною певний проміжок часу кісткові важелі не мобілізуються. Цей фізіологічний механізм не є частиною стандарту бігуна, тіло якого знаходиться у вічному русі.
Сильна, як смерть
М'язово будь-яке скорочення вимагає активації мостів актин-міозин, як показано на схемі нижче.
Цикл взаємодій між актином та міозином під час скорочення м’язів
Підводячи підсумок, під час скорочення м’язів повинні бути створені зв’язки між нитками міозину (товсті нитки) та актиновими нитками (тонкі нитки). Або скоротити м’язи: тоді ми будемо мати концентричне скорочення. Або протистояти його подовженню, як це відбувається під час ексцентричного скорочення. Але для роботи з м’язами доступний третій спосіб: ізометричне скорочення. В останньому, актино-міозинові мости виготовляються і розбиваються там же, як діаграма нижче.
Цей процес вимагає енергії (АТФ). Це відрізняється від жорсткості вколу, пов’язаної з постійним утворенням актино-міозинових містків, які не споживають АТФ.
II/Ізометрія навколо стежки
Переваги та недоліки роботи в ізометрії
Пояснено фізіологічне явище, ми можемо побачити, наскільки далека "ізо" від бігу. Тож який сенс працювати при такому режимі скорочення? Багато переваги мають бути прийняті до уваги:
І навпаки, робота в ізометричній силі представляє деякі недоліки:
- "Ізо" є несприятливий для координації нейромотор;
- Він зменшує швидкість скорочення;
- Це викликає a підвищена стомлюваність Центральна нервова система;
- М'яз є слабко капіляризований.
Ізометрія на практиці
Багато переваг цього методу нарощування м’язів роблять необхідним знайти місце в програмуванні бігуна на довгі дистанції. Краще, будучи ворогом добра, мова не піде про зловживання ним, враховуючи кілька недоліків методу.
Конкретно, як ми це робимо? Ми класично виділяємо 3 форми роботи: максимальна ізометрія, тотальна ізометрія та статидинаміка.
AT / Максимальна ізометрія вимагає використання наповнювачів. З цієї причини він не дуже популярний серед бігунів. Це вимагає, щоб ви добре знали себе в бодібілдингу, що рідко буває, коли ви проводите час, бігаючи на відкритому повітрі. Однак цей метод дозволяє a значне поліпшення міцності. Тому це буде особливо корисно для зменшення явища серцевого заносу, як ми вже вказували. Любителі вертикальних кілометрів, які бажають виступу, також повинні зацікавитись цим видом тренувань. Для цього фахівці з силових дисциплін зберігають такі параметри:
Максимальна ізометрична підготовка (Вуйо)
Вправи, рекомендовані для бігу на слідах, звичайно, такі, що вимагають чотириголового м’яза, м’язів, яких головним чином вимагає наш спорт.
Присідання (зображення 1), безумовно, найцікавіша вправа, оскільки воно є найповнішим. Однак я, як правило, не раджу: при максимальній силі ця вправа вимагає бездоганної техніки, несумісної з бігуном, який рідко має культуру бодібілдингу, з одного боку, і якому дуже часто не вистачає рухливості тазу (через жорсткість підколінних суглобів). з іншого боку. Що стосується безпеки, для такої вправи потрібно бути принаймні 2 (що в будь-якому випадку є більш обережним при силових тренуваннях).
Для більшої безпеки ми віддамо перевагу пристроям з похилим пресом (зображення 2) або розгинанням ніг (зображення 3).