L-карнітин - що це таке, для чого він використовується і як його використовувати
що я не знав про ризики L-карнітину
L-карнітин - це амінокислота, яка міститься особливо в м’ясі. Кілька досліджень показали, що він може мати ряд переваг для здоров'я. Його добувають і використовують спеціально для дієт для схуднення, але не тільки. Його можна знайти як харчову добавку або в їжі.
Нові дослідження показують, що можуть бути небажані побічні ефекти, про які ви повинні знати, щоб прийняти правильні дієтичні рішення.
Переваги L-карнітину
Ліки для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, то це амінокислота, яка вам потрібна. L-карнітин переносить жирні кислоти (як тригліцериди) в мітохондрії, щоб окислюватися для отримання енергії. Це зменшує утворення жирових відкладень і підвищує вашу фізичну форму, а це означає, що ви можете робити більше фізичних вправ і допомогти вам побудувати своє тіло, яке хочете.
Відомо, що він зменшує втому та голод, саме тому він може бути важливим елементом вашого раціону.
М'язи
L-карнітин сприяє побудові та зміцненню м’язів. Добавки сприяють збільшенню м’язової сили та, зрештою, збільшенню м’язової маси. Добавка L-карнітин використовується тими, хто хоче мати тіло якомога більш м’язистим за короткий час.
Кісткова маса
З віком остеопороз, остеоартроз та інші стани можуть впливати на здоров’я кісток. Найбільш страждають люди похилого віку та жінки в менопаузі та після менопаузи. На щастя, L-карнітин має властивість уповільнювати деградацію кісткової маси. Водночас він має властивість покращувати мікроструктуру кісток.
Хвороби серця
Кілька досліджень показують, що L-карнітин можна використовувати в поєднанні з медичними процедурами для лікування та полегшення стенокардії. Деякі дослідження показують, що добавки, введені після інфаркту, запобігають майбутньому нападу.
Діабет ІІ типу
Люди з діабетом II типу можуть отримати користь, доповнивши свій раціон L-карнітином. Це допомагає діабетикам, збільшуючи окислення, засвоєння та зберігання глюкози.
Жінки, що годують груддю
У новоспечених матерів, які обирають грудне вигодовування, як правило, спостерігається дефіцит L-карнітину. Додаючи L-карнітин, матері можуть легше втратити зайву вагу, накопичену під час вагітності.
Чого я не знав про ризики L-карнітину
Донедавна L-карнітин вважався виключно корисним для організму. Недавні дослідження престижних лабораторій, таких як Гарвард, виявили нову інформацію, яка виявляє більше, ніж прекрасну сторону цієї амінокислоти.
Дослідження показують, що метаболізм L-карнітину спричинює накопичення токсинів (так званих триметиламінів), які переходять у кров. Ці токсини збільшують накопичення холестерину в запальних клітинах в атеросклеротичних бляшках, збільшуючи ризик інсульту і фактично. Про це донедавна не було відомо, саме тому в розвинених країнах видавали медичні попередження про надмірне споживання м’яса.
Рішення?
Рішення знаходиться у вашому раціоні. Якщо L-карнітин із м’яса тварин може мати руйнівні наслідки для вашого серця та мозку, з’ясуйте, що є хороші новини. L-карнітин може допомогти зменшити ризик атеросклерозу у людей з вегетаріанською та веганською дієтою, завдяки тому, що амінокислота секретується рослинами, а не твариною.
L-карнітин міститься переважно в:
Яловичина (95 мг)
Свинина (27,7 мг)
Куряча грудка (3,9 мг)
Різноманітна дієта складатиме приблизно від 20 до 200 мг L-карнітину на день. Люди, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, споживають приблизно 1 мг L-карнітину на день, оскільки вміст цієї амінокислоти в овочах значно нижчий, ніж у м’ясі.
Інші продукти, багаті L-карнітином:
горіхи
насіння
брокколі
Часник
Кале
Персики
банани
Пилок бджіл
Кукурудза
Спаржа