L; Кетогенна дієта - метод швидкого схуднення жиру на животі
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Подкаст: Грати в новому вікні | Завантажити (Тривалість: 12:33 - 10,4 МБ)
Підпишіться безкоштовно на RSS
Кетогенна дієта це новий спосіб харчування, який дозволяє вам втрачають жир і живіт. Прагнучи схуднути, є зони локалізації жиру, які важче за інших схуднути. Це особливо стосується черевна область. жирова тканина y більш стійкий довтрата ваги ніж інші ділянки тіла. L‘Кетогенна або низьковуглецева дієта або дієта LCHF який перенаправляє тіло в бік спалювання жиру є одним з найефективніших методів позбавлення від жиру на животі, за який відповідає бісер непривабливий. Це дозволяє подолати ці зони повстанців, зокрема зону повстання живіт, де жирова тканина добре встановлена. Втратити живіт, але без втрати м’язової маси або м’язів це один із результатів, отриманих при вживанні їжі " кето ".
Один рік кетогенної дієти: оцінка плоского живота
Минув рік, як я змінив свій раціон на користь кетогенної дієти.
Я вважаю за краще говорити прокетогенна дієта а не дієта. Дійсно, цей термін дієти викликає зміну харчових звичок протягом короткого періоду, і в цьому сенсі він неминуче призводить до відновлення ваги.
Коли ти хочеш стань стрункою і залишайся стрункою, вам доведеться довго змінювати свої харчові звички та приймати нову рутину, нові звички.
Рік тому я випадково виявив кетогенну дієту під час серфінгу в Інтернеті, і почав цікавитися нею:
- спочатку як частина оптимізації балансу мого діабету 1 типу,
- а по-друге для того, щоб скинути кілька невеликих кілограмів зайвий.
Результати відчули дуже швидко.
Перевага цієї дієти полягає в тому, що ми більше не страждаємо від почуття голоду, яке так часто зустрічається під час дієт для схуднення,
і що у нас більше не складається враження, що ми себе позбавляємо.
Треба сказати, що я вже не дуже захоплювався солодким смаком.
Я люблю солене, овочі, сир, м’ясо, рибу, і ця дієта відразу видалася легкою для прийняття.
Тож я побачив, як пара маленьких зайвих кілограмів дуже швидко злетіло, але я також помітив, що легше заправлявся до штанів. І це через втрата жиру в животі, зменшення мого розмір талії.
Їжа Низьким вмістом вуглеводів дозволяє втрачати жир, зберігаючи при цьому м’язову масу, яку також називають м’ясою.
Не існує жодного чудодійного рецепту для схуднення, лише спосіб змінити їжу, яку ми їмо, і харчову піраміду, яку нам рекомендували до того часу.
Це реальний спосіб життя, завдяки якому легко спалювати жир.
Втратити жир на животі непросто
- Залежність гормону жирової тканини живота
- Втрата жиру в черевній порожнині, втрата того маленького «живота» або «буя», як його називають у розмовній формі, особливо важка через склад жирової тканини в цій області. Це жирова тканина, яка залежить від гормонів, і її набагато складніше знизити, ніж в інших місцях.
- Інсулінорезистентність і жир на животі
Наявність жиру в черевній області також відповідає за резистентність до інсуліну. Ця інсулінорезистентність - це зниження чутливості організму до гормону, який називається інсулін, який сприяє метаболізму цукрів.
Це призводить до збільшення серцево-судинного ризику, зміни ліпідного балансу та підвищеного ризику діабету 2 типу та метаболічного синдрому.
Тому особливо корисно втрачати жир в області живота, будь то вісцеральний жир (навколо органів) або підшкірно-жировий жир.
З іншого боку, на естетичному рівні схуднення в області живота є однією з найпопулярніших цілей, як чоловіків, так і жінок, які хочуть схуднути, тому пошук плоского живота, фігури пісочного годинника є важливою умовою. естетичний, але також дозволяє потенційно покращити ваш здоров'я.
Формування преса допомагає втратити живіт
Щоб втратити живіт, звичайно, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви споживаєте.
Ця зміна обміну речовин і збільшення енергетичних витрат, яке перевищує споживання, дозволить вам витіснити жир, який у вас є в животі.
Також дуже цікаво поєднувати вправи на зміцнення живота.
Це полегшує втрату жиру, збільшуючи м’язову масу на місці, але також має дуже важливі наслідки для здоров’я.
Насправді, добре зміцнений черевний прес зменшить, наприклад, біль у спині.
Усі вправи для живота можуть бути корисними, я настійно рекомендую ті, що працюють на найглибших м’язах, наприклад, вправи для дошка та його варіанти.
Спираючись на лікті, ви тримаєте тіло над землею, ступні стоять на землі (передня частина стоп), п’яти назад, будьте обережні, щоб не вигинати спину і не піднімати сідниці, і утримуйте положення кілька секунд.
З днями ви збільшите час дошки.
Ви отримаєте результати дуже швидко, і цю вправу зробити дуже просто.
Це також в інтересах не представляти відсутність ризику для промежини жінки, які практикують вправи на животі (наприклад, ризик сприяти недержанню сечі за допомогою "хрускіт").
Черевний пояс дуже важливий для естетичного зміцнення, але також щоб уникнути болів у спині та попереку.
Ви також можете робити гіпопресивний абс .
Жування
Кетогенна дієта не звільняє вас від хорошого жування.
Це один з основних моментів, не кажучи вже про один із основних ключів у харчуванні.
Добре жування допомагає не тільки правильно засвоїти всі поглинені нами макро- та мікроелементи, але й покращує здоров’я кишечника та підтримує мікробіоти в оптимальному стані.
Добре жування допомагає обмежити синдром «негерметичної кишки», також відомий як «негерметична кишка», англійською це «негерметична кишка». Трохи суті на цьому відео
Цей синдром пов'язаний з багатьма проблемами, такими як хронічне запалення, алергія, аутоімунні захворювання ...
Жування також зменшує кількість споживаної їжі, а отже, сприяє втраті ваги.
В ідеалі вам слід покласти виделку між кожним укусом.
Дійсно, почуття ситості виникає лише через 20 хвилин після початку їжі.
Якщо ви поспішаєте з їжею і з’їсте все, що знайдете протягом 10 хвилин після того, як сідете за стіл, у вас ще не буде відчуття ситості (або ви більше не будете голодні) і ризикуєте з’їсти занадто багато.
Пребіотики та пробіотики для плоского здорового живота
Можливо, ви вже чули про пробіотики, але, можливо, не про пребіотики.
- Простіше кажучи, пробіотики - це приємні бактерії, які дозволяють нашому кишечнику, всьому нашому організму добре функціонувати і захищають його від шкідливих бактерій.
- Пребіотики - це продукти, які живлять ці корисні бактерії та дозволяють їм оптимально рости.
Результат - оптимальна мікробіота для набагато кращого здоров’я.
Кетогенна дієта, яка особливо багата на овочі, оптимізує цю кількість пребіотиків та пробіотиків.
Це призводить до оздоровлення кишечника, що сприяє появі плоского живота.
Справді, бродіння шкідливих бактерій, наприклад, сприяє відчуттю роздутого живота.
Коли у вас дисбаланс цієї мікробної кишкової флори, ви можете страждати запорами та діареєю.
І тут ми знову піддаємось ризику розвитку синдрому негерметичної кишки, знаменитої негерметичної кишки.
Ферментовані продукти також є хорошими джерелами попередніх та пробіотиків. Ви можете споживати їх як частину своєї кетогенної дієти.
Ми часто говоримо про такі напої, як кефір (фруктовий або молочний), комбуча.
Це здорові напої, які можна вживати як частину кетогенної або низьковуглеводної дієти, але будьте обережні щодо кількості вуглеводів, які вони містять, щоб дотримуватися своїх щоденних макросів.
Дихання допомагає досягти плоского живота
Ми живемо в особливо напруженому світі, бігаємо милю на хвилину і не витрачаємо часу, щоб правильно дихати.
Хороше черевне дихання сприяє посиленню газообміну та сприяє кращому травленню та зміцненню м’язів живота.
Виділіть час на п’ять хвилин на день, роблячи десять довгих і глибоких вдихів, які не обмежуватимуться грудним диханням.
Ви вдихаєте і надимаєте живіт, потім легені, видихаєте і спущуєте легені, потім живіт.
Ця дуже проста вправа також дозволяє знизити рівень стресу і взяти кілька хвилин протягом дня для себе, зробити перерву.
Ви також можете побачити цю статтю про гіпопресивний абс
Їжте жир, щоб втратити жир.
Можна резюмувати як кетогенну дієту, це стосується споживання переважно жиру з метою спалювання жиру.
Основним паливом у людей, які харчуються кетогенними речовинами, є жир замість цукру або вуглеводів.
Якщо ви дотримуєтеся цього типу дієти, незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні, ви, швидше за все, помітите зміцнення свого тіла і почуватиметесь здоровіше.
Для подальшого сприяння зниженню цієї невеликої жирової маси, яку ви можете мати біля пупка, ви можете поєднувати її масаж,
наприклад, з ефірною олією кедра з атласу, змішаною з нейтральною олією, і масажуйте уражену область протягом п’яти хвилин.
Поєднання кетогенної дієти (з низьким вмістом вуглеводів) і кількома основними вправами повинно спричинити хаос на упертому жирі на животі, від якого ви хочете позбутися.
Також пам’ятайте, що потрібно добре жувати, і варіюйте джерела пребіотиків та пробіотиків.
Ви також можете прочитати цю статтю, яка допоможе вам розпочати свій новий кетогенний спосіб життя.