L; мигдальний порошок для схуднення - блог
Горіхи відомі тим, що вони калорійні, ніж ідеальні дієтичні продукти. Але мигдаль може допомогти стримати апетит забезпечуючи при цьому хороший жир, клітковину та поживні речовини, такі як вітамін Е та кальцій. Здається, їм неправильно приписують високий вміст калорій, і що їх вживання в помірних кількостях може навіть допомогти схуднути.
Менше калорій, ніж очікувалося
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Як правило, ми дотримуємося дієти, яка має низьку калорійність і складається із здорової їжі. Мигдаль не зараховується до низькокалорійної їжі, оскільки, згідно із звичайними методами вимірювання, одна порція забезпечує майже 170 калорій. Але недавнє дослідження, опубліковане в 2012 році вАмериканський журнал клінічного харчування виявило, що цей метод був неправильним і що в організмі було збережено лише близько 129 калорій, тобто На 32% менше калорій ніж рекламоване. Очевидно, що мигдаль не так низькокалорійний, як салат чи рисовий пиріг, але вони є хорошим варіантом перекусу, оскільки, щоб схуднути, легше дотримуватися дієти, яка не розчаровує.
Відчуття ситості
Крім того, що він менш калорійний, ніж ми думали, мигдаль знижує апетит. Ще одне дослідження, опубліковане в 2013 році вЄвропейський журнал клінічного харчування виявив ефект додавання декількох грамів цілого або цілого мигдального порошку до їжі щодня на людей, які дотримуються дієти протягом 4 тижнів. Вони повідомили a зниження почуття голоду і спонтанно зменшили споживання калорій, щоб компенсувати поглинання мигдалем. Це дослідження підтвердило попередні результати учасників, які додавали мигдаль до 355 калорій у своєму щоденному раціоні протягом 10 тижнів, і які не показали відсутність значного збільшення ваги. Тому можна вживати до 60 г мигдалю щодня, не шкодячи цілям ваги.
Для заміни вуглеводів
Ви можете поміняти складні вуглеводи на мигдаль на стимулююча дієта для схуднення. Дослідники порівняли вплив дієти, збагаченої мигдалем, та дієти зі складними вуглеводами на метаболічні параметри та компоненти організму 65 дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Виявилося, що люди, які їли мононенасичені жирні кислоти та мигдаль протягом 24 тижнів, страждали від сильніша втрата ваги, більший зменшення окружності талії та ан зменшення жиру в організмі важливіше за людей, які їли лише складні вуглеводи, а не мигдаль. Контроль споживання калорій важливий для схуднення, і мигдаль, здається, є кращим за вуглеводи. прискорює наслідки дієти для схуднення.
Хоча мигдаль не є чудодійним засобом для схуднення, він все одно може зіграти свою роль. сприятлива роль в дієті. Ви, звичайно, повинні брати до уваги калорії мигдалю, порошкоподібні або цілі, які забезпечують, контролювати розмір порцій їжі та займатися фізичними навантаженнями продовжувати худнути.