L; плавно нахиляли кінчики, щоб продовжувати худнути протягом л; літо - журнал Anti Age
Доктор Рафаель Груман
Літо - улюблена пора французів, і багато хто готується до нього з першими сонячними променями. Різка дієта або детоксикаційна дієта, мої пацієнти прагнуть бути ідеальними в цьому сезоні. Так, але після? Ось кілька порад, як продовжувати стрункувати фігуру навіть у відпустці !
Сонні ранки не заважають снідати !
Зробіть цю їжу моментом доброзичливості та задоволення: яйця, шинка, сир, апельсиновий сік, хліб із злаків, сир ... Почніть день у прекрасній формі завдяки сніданку чемпіона! Хороший прийом білка вранці заспокоїть вашу ситість протягом решти дня. Зарезервуйте випічку для святкового сніданку, раз на тиждень, не більше.
На пляжі або в сільській місцевості: час робити зарядку !
Активні прогулянки, снігоходи, пляжний волейбол, гірські походи, тисяча способів згоріти на відпочинку. Обов’язкове: ранкова пробіжка на піску перед сніданком. М'язи використовуються більше на гнучкій поверхні, і тіло буде використовувати свої запаси, якщо воно ще не забезпечене калоріями. Абс також можна працювати непомітно: лежачи на рушнику, робіть дошку (5 однохвилинних занять на день).
Припиніть перекушувати !
Відпустка сприятлива для спокуси, але остерігайтеся небажаних перекусів протягом дня. Прийміть хороші рефлекси, готуючи детоксикаційні соки, які задовольнять вашу маленьку тягу. Відповідно до вашого натхнення змішайте червоні ягоди, ківі, лимон, м’яту, базилік, огірок, імбир і дайте вашій суміші настоятися протягом доби в холодильнику. Це смачно, ситно, повно вітамінів, і перш за все це зменшує почуття голоду.
Не пропускайте обід !
Пізній сніданок, спека і спека на обід ... нічого кращого не надолужити за вечір і не повернути свої кілограми. Навіть легкий обід у відпустці обов’язковий. Салат Цезар, зварене круто яйце, легкий соус або карпаччо з лосося, найголовніше - споживати білок і обмежити споживання крохмалю.
Впізнай своїх фальшивих друзів !
Літні фрукти такі спокусливі, але остерігайтеся помилкових уявлень: якщо полуниця містить мало цукру, вишня - справжня катастрофа для вашої фігури (в 3,5 рази солодша, ніж полуниця). І ні, ананас не змусить вас схуднути, бромелайн, знаменитий «фермент для схуднення», міститься лише в його стовбурі. Приємний сюрприз: диня залишається трохи солодкою, як і кавун.
Аперитив: корисний та смачний !
Аперитив не обов'язково римується з калоріями. Діва Стевія Мохіто стане вашим найкращим союзником для схуднення завдяки своїм 0 калоріям та своєму зливаючому ефекту (віддайте перевагу вичавленому лимонному соку і замініть цукор стевією). М'ясо гризон замінює ковбасу. Встановіть овочеві палички та їх смачні ковпачки (тунець риллет, цазікі ...).
Вечеря, доленосний крок для ваших кілограмів !
Вечеря, безумовно, є ключовим етапом у вашій програмі схуднення. Алкоголь, жир або крохмаль, будь-яке зловживання зведе нанівець зусилля дня. Тому важливо поважати мою пораду, включаючи сніданок та обід, щоб не бути голодними в кінці дня. І якщо під час вечері є правило, яке слід дотримуватися, це заборона цукру та крохмалю.
Лікар Рафаель Груман
Спеціаліст з питань схуднення, дієтолог Рафаель ГРУМАН працює у своїх офісах у Парижі (16) та Довілі. Він є автором чотирьох книг, зокрема Метод Грумана, 3 місяці для схуднення за допомогою інтегративної дієти. Його метод заснований на індивідуальному тренінгу, що відповідає кожному пацієнту.