L; t, c дорівнює f; те фрукти і л; ясна
Оскільки у нас є більше часу для себе, це можливість долучитися і готувати. За 30 хвилин до телевізора більше немає заморожених страв. Більше немає обідніх бутербродів та інших несмачних страв. До того ж, влітку, це сезон плодів: полуниці, вишні, персиків, нектаринів, слив, кавунів тощо. Ви також можете скористатися можливістю переглянути склад своїх страв і (повторно) відкрити насолоду від приготування їжі. Словом, це можливість трохи переглянути свою тарілку.
Сніданок
Сир, яйце, фрукти та для самих гурманів, випічка та випічка: під час сніданку дозволяється все, звичайно! Ледачі та всі гурмани можуть дати волю своїм бажанням зробити свій сніданок. Вся справа в тому, що він, зрештою, складається з молочні продукти, крохмалі, фрукти та напої. Наприклад, холодний чай - чудова ідея !
Бранч: всі фантазії дозволені
Це ідеальне рішення для прогулянок, відпочинку та не витрачання часу на кухні. Дійсно, цілком можливо підготувати все, або майже, напередодні. Він повинен забезпечувати всі поживні речовини, які зазвичай забезпечуються двома прийомами їжі, які він замінює. Таким чином, важливо пропонувати різноманітні продукти харчування, щоб задовольнити як потреби організму, так і потреби гурманів.
Приклад бранчу:
- Звичайний або фруктовий йогурт.
- Свіжий фруктовий сік. Це може бути апельсиновий сік, але ви також можете внести інновації з соком банана та полуниці або ківі. Одним словом, сік у зручний для вас спосіб, що порушує ваші звички.
- Фруктові салати або фруктові шашлики, якщо хочете бути оригінальними.
- Сухарі, скибочки хліба з маслом або варенням.
- Млинці, млинці або вафлі своїми руками на настільному електричному приладі.
- Яєчня або омлет.
- За смаком свіжий маринований лосось, заміська шинка або ростбіф.
Існує тисяча і один спосіб влаштувати пізній сніданок, відкривши свій !
Перекус: час від часу морозиво
Великим є спокуса охолодитись і побалувати себе італійським морозивом. Очевидно, про те, щоб протистояти цьому, не може бути й мови, але це також не повинно стати звичкою. Не забувайте про сорбети, набагато менш калорійні, ніж морозиво. Окрім того, що морозиво є дуже калорійним і жирним, морозиво може в довгостроковій перспективі послабити кишечник через низьку температуру. Більш регулярно потрапляйте на свіжі фрукти, смачні та практичні на винос (остерігайтеся бананів, які мають прикру тенденцію врізатися в сумку).
Обід/вечеря: їжте холодно !
Їхні композиції не відрізняються від решти року, за винятком того, що там ми встигаємо їх підготувати та/або сісти. Подумайте, наприклад, як приготувати їжу в холоді, тим більше, що це дозволяє підготувати все заздалегідь і під час їжі поставити ноги під стіл! Кілька прикладів поєднання свіжості дієтичної тарілки.
вихід: Терта морква, салат з дині або навіть макаронів - хороший початок страв. Освіжаючі та смачні різноманітні сирі овочі та салати - чудовий спосіб розпочати трапезу. будьте обережні, щоб не переборщити, тому що споживані в занадто великій кількості, сирі овочі можуть бути шкідливими для кишечника. З іншого боку, соуси, які їх супроводжують, часто занадто жирні. Віддавайте перевагу соусам, приготованим з сиром та дрібною зеленню, такими ж смачними, але набагато менш жирними. Також подумайте про холодні супи! Так, супи не є заповідником довгих зимових вечорів, навпаки. Найвідоміший - гаспачо, але чи пробували ви коли-небудь суп із кабачкової м’яти? Захоплення.
Основні страви: ростбіф, куряча грудка, свіжа шинка, тартар з яловичини необхідні для літнього харчування. Для їх супроводу віддайте перевагу гірчичникам, солоним огіркам та соусу типу Савора з майонезом, набагато жирним. Оскільки літо, вибирайте замість м’яса рибу. Як правило, вони менш жирні, і для посилення їх смаку часто потрібен лише сік лимона та кілька трав.
Підтримка: закінчити правління макаронних виробів і рису. Не забороняйте їх за все це, але також знайте, як збагатити свої тарілки трохи «зеленню». Хороший компроміс: табуле, салат Нікуаз та інші салати з макаронних виробів. На додаток до змішування крохмалистих продуктів, багатих енергією, з овочами, які забезпечують необхідні поживні речовини, ці страви є свіжими та смачними та мають перевагу у збереженні від одного прийому до іншого! Тому потренуйтеся, достатньо його зробити у великих кількостях, і на мить тихо !
Інформаційний бюлетень
Зверніть увагу, що ці рекомендації діють як на обід, так і на вечерю, за винятком того, що останні повинні бути легшими. Якщо, звичайно, якщо ви не плануєте піти на бенкет, у цих випадках вам потрібно набратися сил !