L; важливість; харчування у спорті; Спортивна наука

Швидкий час реакції та старти

Нестійка поверхня для тренувань з хокею; це корисно?

• їжа
• їжа
• спортсменів
• вуглеводи
• зволоження
• значення
• ліпіди
• білка
• спорт

Дієта є визначальним фактором у досягненні спортивних цілей. Їжа, яку ми їмо, є суттю, яка забезпечує безперебійну роботу людської машини. Але в Athletic Science ми не хочемо, щоб машина працювала «добре», ми хочемо, щоб вона працювала добре. ОПТИМАЛЬНИЙ!

Існує різниця між харчуванням спортивного спортсмена та тим, хто тренується, щоб виглядати добре. Дуже часто спортсмени покладаються на світ бодібілдингу, щоб скласти свій план харчування.

Різниця полягає в тому, що культурист хоче якомога менше жиру. Спортсмен хоче бути максимально потужним і витривалим. Існує світ різниці.

Хоча бодібілдінг - це спорт, і ми усвідомлюємо, що люди, які його займаються, справжні спортсмени, Athletic Science спеціалізується на спортивних результатах:

Бігайте довше, стрибайте вище. Скейте швидше. Кидай сильніше. Підніміть важче.

Зробіть наших спортсменів більш повними!

І щоб зробити наших спортсменів більш повноцінними, ми усвідомлюємо, що їжа відіграє вирішальну роль.

Ось декілька порад та порад щодо того, що їсти до та після тренування, матчу чи змагань.

Перед тренуванням, матчем або змаганням

Всі види спорту вимагають різних зусиль та інтенсивності. Саме вимоги спорту будуть визначати, що їсти. Перед тренуванням, матчем або змаганням є основне правило, якого слід дотримуватися:

Вживайте їжу, яка легко засвоюється

Це означає забути продукти, що містять лактозу (йогурти, до речі, містять мало лактози) та жирну їжу.

Тому ми повинні приймати продукти, які забезпечуватимуть нас вуглеводами та білками. Вуглеводи дозволять нам підтримувати м’язові зусилля, а білок сприятиме зменшенню м’язового катаболізму (розпаду м’язів). Раніше не важливо вживати багато білка, але все одно потрібно трохи.

Потім вимоги змінюватимуться залежно від двох речей: часу до зусиль та типу зусиль.

Кількість вуглеводів і білків буде змінюватися залежно від того, чи ми їмо 4 години, 3 години, 2 години або 1 годину перед вправою. Чим ближче ми до фізичних вправ, тим менше нам потрібно їсти в кількості і тим більше зменшується співвідношення білка (перетравлення білків триває довше).

Щодо типу зусиль, вимоги будуть різнитися залежно від інтенсивності та тривалості.

Ви хочете знати, що їсти, щоб максимізувати свої результати?
Ми можемо зробити Вам ПЛАН ДІЄТИ персоналізований відповідно до Ваших потреб!

Для таких видів спорту, як хокей, футбол, теніс, хороший прийом їжі за 3-4 години до того, як містити білок (наприклад, курка) та вуглеводи (наприклад, рис), є надійною ставкою. Дуже важливим моментом є те, що під час таких зусиль краще мати майже порожній шлунок, ніж майже повний шлунок. Травлення під час напружених зусиль є одним з найгірших бар'єрів у роботі.

Для видів витривалості, таких як їзда на велосипеді та біг на відстань; Ви можете додати трохи жиру, оскільки зусилля тривалі, але не дуже інтенсивні. Жир допомагає підтримувати організм, забезпечуючи його енергією протягом більш тривалого періоду часу. Наприклад, ми можемо взяти горіхи або додати салат з авокадо до їжі.

Після тренування, матчу або змагань

Ми часто схильні думати, що їжа перед фізичними вправами важливіша за їжу після фізичних вправ, але це неправда. Саме їжа, що випливає, є найважливішою, оскільки саме ця їжа дозволяє нам відновитись і поповнити запаси для наступного тренування, матчу чи змагання. Незважаючи на це, незалежно від типу зусиль, є одна константа. Наш організм використовував вуглеводи та білки.

Отже, харчуючись повноцінною їжею, багатою білками та вуглеводами, ми досягнемо цієї мети. Хороша новина: згодом ми можемо дозволити собі з’їсти набагато більше, тому що не маємо обмежень у травленні, як до змагань.

Зволоження

Це все добре і добре їсти, але для досягнення максимальної продуктивності вам потрібна рідина! Досить просто знати, що пити першим: ВОДА. Нехай напої всіх видів. Зберігайте свої гроші, вмикайте кухонний кран і пийте трохи води. Щоб з’ясувати, чи добре ви зволожені, дуже проста порада: сходите в туалет за 30 хвилин до тренування, якщо сеча жовта, ви недостатньо зволожені. Якщо сеча прозора - ви!

Під час вправ мета полягає в тому, щоб залишатися зволоженим. Не потрібно приймати феноменальну кількість води, лише кілька ковтків раз у раз, і все буде добре (за умови, що ви добре зволожились з самого початку).

Після докладених зусиль вам доведеться діяти за тими ж стратегіями, що і з твердою їжею. Що ми втратили під час зусиль? Вода та електроліти. Тож потрібно приймати воду та електроліти. Слід зазначити, що в твердій їжі є електроліти. Проблема в тому, що ми не завжди маємо доступ до їжі відразу після тренування. Ось чому потреби, що містять електроліти, так популярні.

Сподіваюся, ці кілька порад допоможуть вам краще харчуватися до і після вправ.

Якщо вам потрібно більше чогось, що відповідає вашим потребам та цілям, ми запрошуємо вас поглянути на наш персональний план харчування

---