L; виконання рухів - Impact Sport Nutrition
Виконання руху є найважливішим параметром, який потрібно опанувати для забезпечення прогресу. Коли вправа виконується неякісно, бажаний анатомічний стрес стає неточним, спричиняючи втрату роботи та більший навантаження на суглоби. Що стосується кращого виконання рухів, то корисним може бути лише досвід та хороший нагляд. Щоб оволодіти виконанням, спочатку слід набути хороших знань про існуючий спектр вправ і оволодіти мистецтвом перетворення фотографічного дослідження в справжню навчальну програму.
Отже, для побудови мускулатури Титаніка мова йде не про повторення руху, а про те, щоб виконати його до досконалості з акцентом на амплітуді, швидкості, анатомічній потребі та диханні. Якість анаболічного сигналу буде залежати від того, наскільки добре виконується даний рух. Дійсно, під час зусиль на опір катаболізм спричинений передчасним руйнуванням м’язових білкових інструментів. Під час цих зусиль відкривається анаболічне вікно, сприятливе для відновлення пошкоджених тканин та реконструкції.
Повний діапазон рухів
Щоб повноцінно опрацювати м’язи і, отже, краще їх розвивати, використовуйте повний і природний діапазон рухів, необхідний вправі. Уникайте вправ, які спричиняють неприродний рух суглобів (потягування шиї, прес шиї, веслування підборіддя), щоб зберегти суглоби та уникнути травм.
Ще одне золоте правило: діапазон рухів завжди повинен бути максимальним. Однак межа, якої не слід досягати, полягає в тому, що навантаження підтримується вже не м’язом, а суглобом, блокуючи останній. Але будьте обережні, у деяких випадках слід віддавати перевагу зменшеній амплітуді, щоб реагувати на принцип безперервного напруження, а також у випадку травми, щоб захистити поранений суглоб або м’язову область.
Перевірте негативну фазу
Протягом усього виступу рух повинен контролюватися. Негативна фаза руху ніколи не повинна звільнятися занадто швидко, навпаки, вона повинна добре контролюватися. Насправді під час ексцентричного скорочення (фази розслаблення) стає менше набраних рухових одиниць м’язовим волокном, і тому однакове навантаження повинно підтримуватися і зміщуватися меншою кількістю міофібрил. Отже, останні легше мікророзриваються, що означає, що негативна фаза є джерелом розвитку м’язів настільки ж важливою, як і концентрична фаза (і навіть більше, за деякими дослідженнями). Більшість практикуючих просто збільшують або зменшують кількість повторень, збільшуючи або зменшуючи навантаження. Деякі люди змінюють вправи та час відпочинку, але дуже мало практикуючих замислюються про зміну швидкості виконання !
Дихання, ключовий фактор
Багато практикуючих не надають ніякого значення диханню при виконанні. Однак дихання так само важливо для оксигенації тканин, як і для працездатності. Завжди глибоко вдихайте перед рухом, а потім робіть видих в кінці концентричної (позитивної) фази. Знову зробіть вдих, потім видихніть в кінці ексцентричної фази (негативної), затримуючи вдих під час руху.
Концентрація або фокус
Щоб добре виконати вправу, ви повинні повністю усвідомлювати цей жест і добре знати його анатомію. Важливо залишатися зосередженим на русі, щоб отримати від нього максимальну користь. Це вимагає роботи з високою концентрацією або навіть розумової візуалізації руху перед зусиллям.