L; водна аеробіка під час вагітності
Те, що ви чекаєте дитину, не означає, що вам доведеться припинити вправи. Хоча деякі практики категорично не рекомендуються, це не стосується аквагіми.
Вагітна: достоїнства аквагіми
Головною перевагою аквагіми для вагітних є те, що вони почуваються безкоштовно, вони вільно пересуваються, освітлюються і більше не почуваються ніяково. Крім того, його промежину захищено. Дія води, з точки зору тиску, який вона чинить, також позитивно впливає на венозний і лімфатичний кровообіг нижніх кінцівок і допомагає боротися з відчуттям важкості ніг. Врешті-решт, майбутня мама почувається розслабленою і розслабленою. Aquagym також дозволяє вам підготувати маму до пологів допомагаючи їм краще контролювати своє дихання.
Пренатальна водна аеробіка: коли, як ?
З самого початку вагітності, можна брати уроки аквагими. Але це правда, що, як правило, викликає бажання займатися аквааеробікою - це момент, коли вагітна жінка відчуває певний дискомфорт. Однак у першому триместрі модифікація тіла не дуже важлива. Тому більшість майбутніх мам починають з другий триместр, або навіть пізніше (приблизно 6 місяців або 7 місяців). А оскільки запропоновані вправи не впливають на початок пологів, вони можуть доходити майже до завершення. Водну аеробіку можна включити в підготовку до народження дитини. Але відшкодування сесій здійснюватиметься медичним страхуванням лише в тому випадку, якщо вони надані а акушерка. У всіх випадках це потребує перевитрати.
Під час сеансу аквагіми для вагітних жінок ви можете робити все, що завгодно, щоб потренуватися, все залежить від того, чого хочуть присутні і наскільки вони втомилися. Зазвичай, стегна, сідниці, верхні кінцівки просять. Іноді ми також включаємо дуже маленьку роботу живота, але справді легку. Здебільшого група складається з кількох майбутніх мам, не більше п’яти. Більше того, це так не потрібно знати, як плавати займатися аквааеробікою. Триває заняття водною аеробікою близько 45 хвилин і практикується в невеликому басейні з водою, нагрітою до 33 ° C. Починається з глобальної фази розминки. Продовжуйте сеанс самостійно за допомогою м’язової роботи. Потім це закінчується м’яко 10-12 хвилин розтяжки та розслаблення. Що стосується ритму, хороший один сеанс аквагіми на тиждень. Для більшої комфортності в деяких басейнах ми приймаємо участь татів у сесіях.
Протипоказання аквагіми під час вагітності
Водна аеробіка може не підійти для деяких вагітних жінок. Лікар повинен оцінити протипоказання. Кожна людина повинна мати при собі медична довідка про відсутність протипоказань до спорту. В іншому випадку, звичайно, завжди є дерматологічні проблеми. Якщо у майбутньої матері є, наприклад, незагоєна або загоєна рана або алергія на хлор, вона не може брати участь у курсі. Подібним чином, у випадку, якщо це представляє великі слабкі місця промежини, що ведуть до витоку сечі.