L; ЗНАЧЕННЯ L; ГІДРАТАЦІЯ НА МОРІ
Ви вже напевно чули це речення і це кредо будь-якого спортсмена, незалежно від рівня його: "пий, перш ніж спрагнеш, і їж, перш ніж зголоднієш" !
ЗНАЧЕННЯ ГІДРАТАЦІЇ НА МОРІ
Ви вже напевно чули це речення і це кредо будь-якого спортсмена, незалежно від його рівня: "ти повинен пити, перш ніж спрагнеш, і їсти, перш ніж будеш голодним"! Ви думаєте, що захищаєтесь від зневоднення, коли займаєтесь водними видами спорту? Подумайте ще раз: вітер, солона вода, сонце та зусилля змушують вас втратити багато води. Тож не чекайте більше, щоб трохи випити (води), ваше тіло вам подякує, я поясню чому.
Що таке зневоднення ?
В організмі людини 60% води, зневоднення відбувається під час збільшення втрат води - сечі, потовиділення тощо - що вже не компенсується достатнім споживанням води. Щодня наш організм виводить 2–3 літри води, і наше поглинання їжі та води природним чином компенсує цю втрату. Під час фізичних зусиль явище потовиділення посилюється, і ми можемо втратити до декількох літрів води на годину. Тому регулярне зволоження стає життєво важливим !
СИМПТОМИ ДЕГІДРАЦІЇ.
Ще до того, як ви відчуєте спрагу, з’являються перші симптоми поганої гідратації, яких існує безліч. По-перше, зменшення кількості сечі, яка стає темнішою за кольором. Потім з’являється відчуття спраги, яке вже є синонімом втрати ваги у воді приблизно на 1%. Згодом нестача води може викликати у спортсмена кілька прикрих відчуттів: нестача енергії, відчуття втоми, зниження фізичної працездатності, головні болі та запаморочення при вставанні.
Спорт з гідратації та вітрильного спорту.
Моряки бояться двох речей: зневоднення та перевтоми. У морі фізичні зусилля, вплив сонця, посиленого ефектом реверберації на човні та вітрилах, а також вітер, що сушить, прискорюють втрату води і, отже, явище зневоднення. Тож я даю вам невеличку пораду, щоб залишатися зволоженим та ефективним !
Наші поради:
1- Гідрат до, під час та після тренування
2- Випивайте еквівалент склянки води кожні 20 хвилин
3- Пийте просту воду або переконайтесь, що вміст натрію у вашій газованій воді не надто високий
4- Залишайтеся уважними до гідратації дітей та літніх людей, які є більш чутливими
Коротше кажучи, під час подорожі на човні переконайтеся, що у вас є достатньо води на час подорожі. Краще мати занадто багато, ніж недостатньо !