Лабораторія Коли найкращий час пити воду

Коли найкращий час пити воду?

лабораторія

Гідратація необхідна для здоров’я, але в чому переваги та недоліки споживання води перед сном?

Тіло людини потребує води для виконання нормальних функцій. Тому людині життєво важливо пити воду щодня. Однак існують певні суперечки щодо того, чи слід пити людину перед сном. У цій статті ми розглянемо переваги питної води, скільки пити щодня, а також переваги та протипоказання питної води біля сну.

Швидкі дані про час сну:

Вживання достатньої кількості води життєво важливо для підтримки гідратації та загального стану здоров’я. Існує мало доказів, що свідчать про конкретні переваги снодійної води.

Якщо людина втрачає більше води, ніж споживає, він ризикує зневодненням.

Вода перед сном: плюси і мінуси

Якщо хтось відчуває (або ризикує бути зневодненим), він повинен випити трохи води. Крім цього, є деякі конкретні переваги питної води перед сном. Однак вода перед сном може збільшити ризик виникнення у людини нічних кошмарів.

Що таке ніктурія?

Ніктурія - це підвищена потреба у сечовипусканні вночі. Під час сну організм людини виробляє кілька гормонів, які уповільнюють роботу нирок і зменшують вироблення сечі. Ця комбінація зменшує потребу людей мочитися вночі і допомагає їм безперервно спати. Повторне проходження може зменшити як тривалість, так і якість сну.

Нічні ризики

Коли сон людей порушується кошмарами, це може суттєво вплинути на якість їх життя. Недостатність сну може негативно вплинути на пам’ять, концентрацію уваги та настрій людини. Ризик захворювання також може бути збільшений, включаючи ожиріння, хвороби серця, діабет та депресію. Ніктурія може трапитися у кого завгодно в будь-якому віці, але частіше зустрічається у людей похилого віку. Наступні умови також можуть збільшити ризик нічного:

  • доброякісна гіпертрофія передміхурової залози
  • гіперактивний сечовий міхур
  • діабет
  • інфекції сечового міхура
  • серцеві захворювання
  • запор
  • певні ліки

Як ми позбулися ночі

Людям з ніктурією слід уникати пиття води пізно ввечері. В ідеалі він міг би спробувати випити останню чарку на кілька годин раніше, ніж зазвичай. Ще важливо пити достатню кількість води протягом дня. Якщо людина не п’є занадто багато, зменшення загального споживання зазвичай не допомагає. Однак біля сну людям слід зменшити або уникати споживання:

  • алкоголь
  • що ти маєш
  • кава
  • какао або гарячий шоколад
  • кола або інші газовані напої

Потреба в сечовипусканні збільшується через вживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн також може ускладнити комусь заснути.

Слід звернутися до лікаря для виключення інших основних станів у разі стійкої ніктурії.

Скільки води слід пити?

Людина повинна пити рідину, коли вона відчуває зневоднення або якщо існує велика ймовірність зневоднення. Ознаки зневоднення включають:

  • спрага
  • рот, губи, носові ходи та сухість очей
  • невелика кількість сечі
  • сечовипускання менше чотирьох разів на день
  • сильно пахне, сеча темного кольору

Наступне збільшує ризик зневоднення:

  • тепле середовище або занадто довге перебування на сонці
  • інтенсивні фізичні навантаження або що-небудь ще, що викликає надмірне потовиділення
  • діабет
  • діарея або блювота
  • вживання занадто багато алкоголю
  • лихоманка

Згідно з даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), це може призвести до летального результату, якщо людина втратить більше 10 відсотків води в організмі. Не існує єдиної думки щодо того, скільки води люди повинні пити щодня. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) та Рада з питань харчування та харчування (ETF) кажуть, що спраги достатньо, щоб орієнтувати більшість людей на те, скільки пити.

Однак ETF пропонує жінкам споживати близько 2,7 літра води щодня, а чоловікам близько 3,7 літра. Ці кількості включають воду, отриману з раціону, яка, за оцінками, становить 19-20% від щоденного споживання.

Користь для здоров’я від споживання води

Вода - це дешевий та ефективний спосіб втамувати спрагу та замінити втрачені рідини. Окрім необхідності для здоров’я в цілому, вода має ще багато потенційних переваг:

  • управління вагою тіла
  • поліпшення настрою та розумової працездатності
  • профілактика головного болю

Невелике дослідження свідчить, що збільшення щоденного споживання води на 1,5 літра у людей з мігренню може зменшити головний біль. Однак лише обмежений ефект виявлений у їх профілактиці.

Профілактика похмілля

Алкоголь збільшує потребу в сечовипусканні. Це може призвести до зневоднення, яке спричиняє деякі симптоми похмілля. Найкращий спосіб уникнути похмілля - це помірне вживання алкоголю. Однак наступні поради також можуть допомогти запобігти або зменшити наслідки похмілля:

  • уникати алкоголю натщесерце
  • випивши склянку води або негазований безалкогольний напій між алкогольними напоями
  • випийте одну-дві склянки води перед сном

Вживання достатньої кількості води є необхідним для здоров’я. У більшості здорових людей спраги достатньо, щоб вона знала, скільки пити.

Вода - це дешева, калорійна альтернатива солодким напоям і може допомогти покращити ваш настрій та розумову діяльність. Це також може допомогти запобігти головному болю та похміллю.

Однак, якщо людина п’є воду перед сном, це може збільшити потребу в сечовипусканні вночі і може мати значний негативний вплив на сон.