Лабораторні природні засоби для боротьби з м’якими болями в спині
ПРИРОДНІ ЗАСОБИ БОРОТЬБИ СВІТЛОГО БОЛЮ В СИНІ
Біль у спині - загальна проблема, яка може перешкоджати роботі та особистому життю людини. На щастя, існує безліч засобів, які допоможуть його покращити. Біль у попереку є широко розповсюдженою проблемою, до 80% дорослих будуть боліти в спині хоча б раз у житті.
М'язи спини та хребта підтримують значну частину ваги тіла. Ми використовуємо їх для щоденних рухів, включаючи сидячи, стоячи або ходячи. Такі ліки, як ібупрофен або ацетамінофен, можуть допомогти полегшити біль.
Для тих, хто хоче спробувати домашні засоби, ось що може допомогти:
Вправа
Вправа для руху м’язів. Буде важко встати і рухатися, коли болить спина. Однак коротка прогулянка, йога, водні вправи або інші заходи з незначним впливом часто можуть допомогти полегшити біль у спині. Вправи можуть послабити напружені м’язи, вивільняючи ендорфіни, які є природними знеболюючими засобами мозку. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти майбутнім епізодам болю в спині через напружені м’язи
Використовуйте гарячу/холодну терапію
Дослідження показують, що холод і спека є ефективними способами полегшити біль у спині. Крижані набори після травми є найбільш корисними. Застосування пакету з льодом, загорнутого в рушник, прямо на спину може зменшити запалення. Застуда також може спричинити амортизуючий ефект при раптових та інтенсивних болях у спині. Можна використовувати холодні пакети, але не більше 20 хвилин. Теплий компрес також може звільнити жорсткі або болючі м’язи. У мікрохвильовці можна використовувати пляшку гарячої води або мішок рису. Будьте обережні, щоб не обпекти шкіру.
Розтяжка/розтяжка
Дотик до пальців ніг протягом 30 секунд або до тих пір, поки вам буде комфортно, допоможе м’язам нижньої частини спини. Поза кобри (йога) або позиція дитини.
Застосувати знеболюючий засіб
В аптеках можна придбати різноманітні креми для зняття болю. Креми, що містять капсаїцин, сполуку, що міститься в гострому перці, також можуть допомогти полегшити біль. Одне дослідження визнало його корисним для лікування болю при остеоартрозі. Креми для зняття болю з ментолом можуть десенсибілізувати больові рецептори в організмі.
Спробуйте Арніку
Арніка - це гомеопатичний засіб, який люди можуть наносити безпосередньо на шкіру для лікування болю в м’язах, набряків, синців та незначних травм.
Перевзуйся
Носіння взуття, яке не підходить або не забезпечує опори, може спричинити перенапруження м’язів спини, ніг і навіть шиї. Наприклад, високі підбори можуть розбалансувати вирівнювання тіла, що призводить до болю в попереку. Одягаючи дуже плоскі туфлі, ви також можете тиснути на ноги і спину. Якщо людина страждає від періодичних болів у спині, їм слід подумати про перехід на взуття, яке правильно підходить і підтримує ноги. Педіатр або ортопед можуть допомогти вам підібрати підходяще взуття, якщо це необхідно.
Змінити робочі станції
Досить сну
Дослідження показують, що порушення сну можуть зробити біль ще гострішим. Недолік сну також може вплинути на біль, згідно з іншим дослідженням. Незручний матрац, подушки неправильного розміру або просто відсутність повноцінного сну можуть спровокувати біль у спині. За словами дослідників, більшість дорослих повинні спати 7-9 годин на ніч.
Належний комфорт і вирівнювання спини необхідні для якісного сну та уникнення болів у спині вранці.
Управління стресом або зменшення його напруги
Стрес може спровокувати напругу м’язів і хворобливі спазми, в тому числі в спині. Якщо, здається, тривалий стрес або травматична подія спричинили біль у спині, людина може спробувати такі методи зняття стресу, як: медитація, глибоке дихання, прогресивна релаксація м’язів, керовані образи (передбачає фокусування на конкретних психічних образах, щоб викликає відчуття розслаблення. Дослідження показало, що керовані образи та музика допомагають при хронічному стресі, пов’язаному з роботою), йога - фокусується на певних положеннях та диханні і може допомогти розслабитися, особливо коли регулярно практикується. Один огляд показав, що йога є ефективним інструментом для управління стресом.
Коли звертатися до лікаря
Люди часто можуть лікувати біль у спині домашніми засобами та певним терпінням. Однак людина повинна поговорити з лікарем про хронічні або сильні болі в спині, оскільки лікар може порекомендувати фізичну терапію, ліки або інші методи лікування. Люди, у яких є стан здоров'я або регулярно приймають ліки, повинні поговорити з лікарем, перш ніж пробувати будь-які трави або добавки.