Лайл Макдональд про дієтичні відмінності між жінками та чоловіками
Його незакінчена книга буде присвячена жінкам та їх фізіології стосовно дієти та фізичних вправ. Тут він говорить про гендерні відмінності:
-Ті самі принципи: жінки та чоловіки потребують дефіциту
-У жінок є інші проблеми (наприклад, запас їх жиру та мобілізація, контрольована розподілом рецепторів [адренорецептори]) - жир на стегнах і ногах корисний для вагітності, але при грудному вигодовуванні зони легше мобілізувати (навіть при дієті з підтримкою калорій, оскільки грудне вигодовування становить близько 300 калорій або більше опіків
-Жінки мають проблеми із зниженням жиру в організмі та їх рухливістю (через кровотік та рецептори)
-Жінки легше спалюють жир у верхній частині тіла, ніж у нижній частині тіла, і якщо вони не спалюють його (виділяються жирні кислоти), він може зберігатися в ногах
-Чи можете ви жиріти на ногах і стрункіше у верхній частині тіла під час дієти? Так (здається, це так), якщо жир не спалюється, він, наприклад, повторно етерифікується в нижній частині тіла
-Жінки мають більше жирних кислот у крові в стані спокою (і при меншій інтенсивності вони спалюють більше, ніж бензин (але чому б не полегшити втрату жиру для жінок тоді?
Причина: швидша реестерифікація знову в камері. Нотатки дослідження: Жінки по-різному реагують на лептин (важливий для насичення), тут швидше витрачаються. Коли жінки вправляються на підтримку калорій, лептин падає, але не у чоловіків.
-Заняття спортом, як правило, неефективне для жінок
-Жінки, як правило, мають більше голоду/апетиту після фізичних вправ, ніж чоловіки в середньому
-Вправи низької інтенсивності: чоловіки спалюють більше вуглеводів і менше жиру, ніж жінки
-Те, що ви пропорційно спалюєте під час тренування (жир, вуглеводи), не передбачає, що ви будете пропорційно спалювати протягом дня
-Жінки можуть використовувати більше жиру для енергії під час фізичних вправ (низька інтенсивність), але після фізичних вправ вони переходять на вуглеводи як бензин протягом 23 годин, що залишилися.
-Чоловіки спалюють більше вуглеводів під час тренувань, але потім переходять на більше жиру після тренування, що має сенс, оскільки велика кількість м’язових запасів (більше або менше вуглеводів) вказує на те, що слід споживати після.
-Робота показує худим та людям із зайвою вагою, що коли ви спорожняєте м’язові запаси глікогену, метаболічна гнучкість відновлюється
-Чоловіки люблять білок і жир
-Жінки люблять вуглеводи
-У чоловіків більше тестостерону, і рівень, як правило, залишається незмінним протягом місяця
-Жінки коливаються протягом свого циклу (1-а половина естрогену збільшується [2-а половина вона зменшується], а 2-а половина прогестерону збільшується, але нижча в 1-й половині
-Протягом цих тижнів жінки відчувають різницю щодо голоду [потягу] та споживання субстрату та споживання енергії [2-а половина]
-На цих фазах жінки також по-різному накопичують жир
-У ці тижні жінки відчувають різний рівень виступу в студії
-Жінки можуть порушити свій цикл (протягом тижня) завдяки своїй часто завершеній поведінці "Я роблю-2-годинні тренування на витривалість і їжу навряд чи", що призводить до проблем зі здоров'ям (втрата мінеральної щільності кісткової тканини тощо)
-Порушення в циклі залежить не від жиру в організмі, а від калорійності (ключове слово: EA, що означає «Наявність енергії» або калорій, які ви вживаєте за мінусом активних калорій і що потім залишається як енергія для організму)
-Розрахунок: споживання калорій - тренування споживання калорій/нежирна маса
-Поріг становить близько 30 калорій/кг/худої маси, і цикл потребує енергії. Якщо жінки опускаються нижче цього порогу мінімальних калорій, тіло каже, мені не потрібен цикл, щоб вижити і ціао
Приклад: Жінка 60 кг нежирної маси або нежирної маси:
1) 2200 калорій - 400 калорій (вправи) = 1800
2) 1800: 60 кг = 30 калорій
Ця людина буде прямо на цьому порозі 30 калорій/кг/нежирна маса
-Ви втрачаєте дію гормону родючості, лютеїнізуючого гормону (ви втрачаєте "пульсивність лютеїнізуючого гормону", пульсуюче вивільнення ЛГ
-Багато жінок зазнають сильного стресу, і лише психологічний ефект збільшує кортизол (гормон стресу), що може призвести до накопичення води, і вона вважає, що на вагах нічого не відбувається (насправді лише вода), і продовжує знижувати калорії або збільшувати свою кардіо
-Білок - це головне, але жінки часто бояться більше білка
-Тренування: Жінки часто роблять більше кардіо інтуїтивно, але це не допомагає, оскільки велика частина цих речовин надходить із джерел жиру в організмі, які не мають нічого спільного із зовнішнім виглядом.
-Жінки не виробляють стільки лактату, як чоловіки
-Жінки швидше одужують