Ласкаво просимо до Саші Вебера - тренінг з питань харчування - лекції з харчування - втрата ваги - плани тренувань
Схуднути на вагах/зменшити відсоток жиру в організмі
На жаль, недостатньо відомо, що ваги можуть дати лише приблизну інформацію про фактичне зменшення жиру в організмі; максимальна реалізована "втрата" відсотка жиру для спортсменів на витривалість становить близько двох відсотків маси тіла на місяць.
Це означає, що для людини, що важить 80 кілограмів, реально реалізувати 1,6 кілограма зниження жиру на місяць. Будь-яка втрата зайвої ваги складається з води або нежирної маси.
За допомогою інтенсивних силових тренувань у поєднанні з тренуванням на витривалість можна досягти значень до 3,5 відсотків на місяць; Для "80-кілограмової людини" це означає до 2,7 кг менше жиру на місяць. Все, що виходить за рамки цього, на жаль, не оприлюднюється на рахунку жиру. Отже, найнадійнішим методом вимірювання зміни відсотка жиру в організмі є не шкала, а надійний метод вимірювання жиру шляхом вимірювання шкірних складок штангенциркулем.
На жаль, так звані «жирові ваги» дають лише недостатньо задовільні результати.
Ключові слова: Вимірювання шкірних складок, штангенциркуль, втрата ваги, ваги, жир, відсоток жиру, зменшення жиру, втрата ваги, маса тіла, метод вимірювання жиру
Природний допінг:
Для того, щоб надати метаболізму, а отже і тілу трохи більше сили, природа має готові дуже цікаві речовини: з одного боку, кава або еспресо, які добре відомі кожному, які завдяки своєму стимулюючому кофеїну можуть підвищити ефективність; Однак слід повернутися до дещо більш приємного для шлунку еспресо.
З іншого боку, зелений чай корисний для організму; чай, який він містить, має ефект, подібний ефекту кофеїну, а зелений чай також запобігає раку.
Капсаїцин, що міститься в гострому перці та перці чилі, також «підштовхує» метаболізм на більш високий рівень і тим самим сприяє продуктивності та спалюванню жиру.
Дослідження показують, що ефект посилюється при одночасному прийомі кофеїну та капсаїцину і що можна досягти значно більших результатів, особливо при втраті жиру.
=> Частіше їжте чилі з кавою ...;-)
Ключові слова: природний допінг, метаболізм, кофеїн, продуктивність, зелений чай, теїн, профілактика раку, пепероні, перець чилі, капсаїцин, спалювання жиру, втрата жиру
Харчування - те, що корисно для організму
Протягом минулих століть прогресивна індустріалізація дозволила забезпечити людей неймовірно широким асортиментом продуктів харчування. Тут сумнівно, наскільки продукти, що виробляються промисловим способом, додають до організму не лише у вигляді збільшення відсоткового вмісту жиру в організмі, але також шляхом надання переваги певним клінічним картинам, таким як хвороби серця, затвердіння артерій, рак та багато інших захворювань.
Згідно з девізом «назад до коріння», слід чітко розуміти, яку їжу люди спочатку знаходили у своєму середовищі: коріння, горіхи та насіння, овочі та фрукти, яйця, м’ясо та рибу.
Якщо ви використовуєте природну і, перш за все, необроблену їжу з цих джерел, ви гарантуєте, що постачаєте організм «звичними» поживними речовинами та уникаєте або навіть запобігаєте збільшенню ожиріння та розвитку багатьох захворювань.
=> Вживання в їжу свіжого та необробленого забезпечує життєвий тонус та здоров’я!
Ключові слова: Харчування, індустріалізація, їжа, харчовий спектр, жир у організмі, відсоток жиру в організмі, натуральні продукти, продукти харчування, ожиріння
Тренування з обтяженнями та вплив на організм
Силовий або фітнес-спорт має цілий спектр позитивних ефектів на організм людини: Перш за все, покращується постава (у деяких випадках просто вертикальна хода), запобігаються або протиділяються можливі проблеми зі спиною, а також м’язові частини, які не використовуються занадто часто, не перетворюються на атрофію.
Крім того, завдяки рівномірному тренуванню всієї м’язової системи досягається баланс сил, який підтримує всі інші види спортивного стресу і приносить користь одностороннім видам спорту, таким як теніс або сквош.
Крім того, було показано, що вся імунна система відчуває значне підвищення стійкості, навіть більше, ніж при регулярних тренуваннях на витривалість.
Не кажучи вже про оптичні вдосконалення: чоловіки отримують більш мускулистий, більш спортивний вигляд, контури жінок змінюються завдяки тренуванням з обтяженнями; кожен грам м’язової маси також сприяє втраті жиру і «ускладнює» нарощування нової жирової тканини.
=> Отже, переходьте на залізо ...:-)
Ключові слова: Тренування з обтяженнями, організм, фізична форма, проблеми зі спиною, м’язовий апарат, імунна система, м’язова маса, втрата жиру
Обговорювані харчові питання
Ви питаєте, ми відповідаємо
Тенденція демонструє це дедалі чіткіше: люди стають все більше і більше зайвою вагою і більшу частину ставок роблять.