Визначення швидкості основного метаболізму та метаболізму активності, розрахунок; формула

Яка базальна швидкість метаболізму?

Тих, хто хоче схуднути, в першу чергу турбують дієта та фізичні вправи - хороший план. Але часто це так само важливо врахувати базальну швидкість метаболізму. Той, хто багато сидить, майже не рухається і не дуже думає про спорт, зазвичай має дуже низький рівень базального метаболізму.

швидкості

Базальний рівень метаболізму - це, в основному, не що інше, як це Енергія, необхідна організму на кожен день. На додаток до базової швидкості метаболізму, експерти іноді вирішують між швидкістю метаболізму, загальною швидкістю метаболізму та потребою калорій для схуднення. Якщо ваша голова курить, ви можете відкинутися назад і розслабитися, тому що всі відповідні терміни докладно пояснюються нижче.

Технічний термін визначення
Швидкість базального метаболізму Енергія, яка потрібна організму в день (без фізичних вправ)
Оборот продуктивності Енергія, яка потрібна організму в день для фізичних вправ
Загальний обсяг продажів Включає як базовий рівень метаболізму, так і швидкість метаболізму
Вимога до калорій для схуднення Описується принцип, за допомогою якого ви можете успішно схуднути

Базальний рівень метаболізму та формули для обчислення власної формули

Для тих, хто працює в офісі щодня, базальний рівень обміну речовин, звичайно, нижчий, ніж для тих, хто виконує важкі роботи на будівельному майданчику. Тут повинно бути Базальний рівень метаболізму може бути адаптований до особистих обставин. Для здійснення власних життєвих функцій вашому власному організму потрібна певна кількість калорій на день

  • дихання
  • обмін речовин
  • Цикл

і набагато більше, щоб продовжувати це робити. Якщо споживається занадто мало Ккал, може статися, що організм більше не забезпечується належним чином поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами - тому важливо не їсти занадто мало. Однак, якщо споживається занадто велика базальна швидкість метаболізму, досягається протилежне: вага збільшується. Тому збалансований спосіб життя надзвичайно важливий. Супер продукти, такі як зелені смузі тощо, можуть бути корисними для здорового харчування.

Але як зацікавлені сторони знаходять здоровий середній показник? Саме з цією метою були створені формули, щоб можна було розрахувати базальну швидкість метаболізму кожної людини. Найвідомішим методом обчислення є формула Гарріса-Бенедикта з 1918 року - ця формула використовується і сьогодні, оскільки результати досить точні. Однак в університетах формула Міффліна-Сент-Жоара, яка застосовується з 1990 року, часто використовується в ході наукових досліджень. За допомогою цього розрахунку можна визначити ще кращі значення. Незважаючи на те, що в Інтернеті є комп’ютери для визначення базового рівня метаболізму та метаболізму продуктивності, розрахунок досить простий - тому ви можете швидко кількісно визначити окреме число самостійно.

Формула Mifflin-St.Jeor для жінки:

(9,99 x вага у кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (4,92 x вік) - 161

Приклад для жінки 30 років із зростом 1,60 та вагою 68 кг

  • Базальна швидкість метаболізму = (9,99 x 68) + (6,25 x 160) - (4,92 x 30) - 161
  • Базальний рівень метаболізму = 679 + 1000 - 148 - 161
  • Базальна швидкість метаболізму на добу = 1373 ккал

Формула Міффлін-Сент-Жор для чоловіка:

(9,99 x вага у кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (4,92 x вік) + 5

Приклад для чоловіка 35 років із зростом 1,80 та вагою 90 кг

  • Базальна швидкість метаболізму = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4,92 x 35) + 5
  • Базальна швидкість метаболізму = 899 + 1125 - 172 + 5
  • Базальна швидкість метаболізму на добу = 1857 ккал

Розрахунок обороту послуг

Люди, які багато чого досягають, професійно чи у спорті, повинні це робити спостерігати за добовою швидкістю базального метаболізму. Чим активніші люди, тим більше зростає продуктивність. Ерго також можна їсти більше. Тому вирішальним є те, наскільки вправи вбудовані у повсякденне життя. Для цього теж існують формули, які задають тон при розрахунку обороту послуг.

Спосіб 1: Фактор PAL

Фактор PAL (означає рівень фізичної активності) включає фізичну активність. Люди поділяються на 5 різних груп:

  • Група 1: Люди, які багато брешуть або сидять (старі або немічні люди) = Значення 1.2
  • Група 2: Люди, які мають сидячу роботу і мало займаються спортом = Значення 1,3 -1,5
  • Група 3: Люди, які багато сидять, але стоять рясно (студенти, водії тощо) = Значення 1,6 - 1,7
  • Група 4: Люди, які багато ходять і стоять (домогосподарки, офіціанти, майстри та ін.) = Значення 1,8 - 1,9
  • Група 5: Люди, які важко працюють фізично (фермери, спортсмени, які змагаються тощо) = Значення 2,0 - 2,4

Після того, як для людини визначено коефіцієнт PAL, можна також розрахувати обсяг послуг. Формула цього:

  • Оборот активності = базальний рівень метаболізму x (фактор PAL -1)

Наприклад, використовується базальний рівень метаболізму жінки з прикладу базового метаболізму. Ця дама належить до групи 3:

  • Оборот продуктивності = 1500 ккал x (1,6 - 1)
  • Оборот продуктивності = 1500 ккал х 0,6
  • Оборот продуктивності за день = 900 ккал

Спосіб 2: Значення MET

У цьому випадку МЕТ означає метаболічний еквівалент і використовується для фільтрації потреби в калоріях при виконанні різних видів діяльності. 1 MET означає споживання 1 ккал на кг/годину.

Робота та заняття спортом також є визначальними для значення MET та інтегруються наступним чином:

Завдання MET

  • Група 1 = Людина, яка в основному сидить (офісна робота тощо) Значення = 1,5
  • Група 2 = Людина, яка зазвичай сидить і стоїть (водій, студент тощо) Значення = 2,0
  • 3 група = Людина, яка зазвичай стоїть або гуляє (продавець, домогосподарка, офіціант тощо) Значення = 3,0
  • 4 група = Людина, яка багато рухається (фермер, ремісник тощо) Значення = 4,5
  • 5 група = Людина, яка багато рухається (будівельник, вивізник тощо) Значення = 6,0

MET-Sport (приклади)

  • Їзда на велосипеді, 12 км/год - значення = 4,0
  • Плавання, нормальне - значення = 6,0
  • Скандинавська ходьба, 4 км/год - значення = 3,0
  • Біг, 8 км/год - значення = 8,3
  • Значення гімнастики = 6,5
  • Силові тренування - значення = 7,5
  • Спорт (футбол тощо) - значення = 7,5

MET набуває численних значень, таких як сон (0,95) або активні розваги, такі як покупки, прогулянки з собакою чи багато іншого (2,0). Це дозволяє обчислити значення потужності MET.

Приклад: Людина спить 8 годин, також працює 8 годин, займається спортом 4 години, вигулює собаку 3 години на день і намагається провести годину гімнастики. Разом = 24 години на добу.

Розрахунок:

  • 8 годин сну = 8 х 0,95 = 7,6
  • 8 годин роботи = 8 х 1,5 = 12
  • 4 години спорту = 4 х 2,0 = 8
  • 3 години догляду за собакою = 3 х 2,0 = 6
  • 1 година гімнастики = 1 х 6,5 = 6,5

Додавання: 7,6 + 12 + 8 + 6 + 6,5: 24 години = 1,67

Цей результат MET поєднується з коефіцієнтом PAL:

  • Метаболізм активності = базальний рівень метаболізму x (із щоденним значенням MET)
  • Витрати на продуктивність = 1500 калорій х (1,67 - 1)
  • Витрати на виконання = 1500 калорій х 0,67
  • Оборот продуктивності за день = 1005 ккал

Визначте потребу в калоріях і тим самим конкретно схудніть

Тож є два різні способи роботи з одного боку і схуднення - з іншого.

Версія 1:

  • Загальний оборот = базальний товарооборот + оборот роботи

Варіант 2:

  • Загальний товарообіг = базальний оборот x повсякденне значення PAL або MET

Дуже важливо: Тому організм потребує основних запасів, щоб мати можливість покривати найважливіші функції організму. Ті, хто не харчується належним чином або занадто мало протягом тривалого періоду часу, зазнають ризику рано чи пізно шкода здоров’ю. Це також може зазнати сумнозвісного ефекту йо-йо. Це означає досить просто: Звичайно, ви можете втратити 2-4 кг на тиждень за допомогою голодної дієти. Але як щодо того, коли з’явиться тяга? Тоді ви легко зможете набрати 4-6 кг. Вимога, яка навряд чи повинна радувати.

Отже, передумова застосовується, визначити базальну швидкість метаболізму, а також загальну швидкість метаболізму, щоб схуднути успішно, здорово та ефективно. Швидко стає зрозумілим, скільки потрібно їсти в день, щоб зберегти або навіть схуднути. Якщо швидкість основного обміну речовин підвищується завдяки метаболізму продуктивності, це не тільки освіження для душі - це також пробудить духів. Здорова дієта, використання ІМТ і, перш за все, багато фізичних вправ можуть сприяти скиненню кілограмів за дуже короткий час - саме воля може рухати гори.