Лазанья з тунця Fit Food Friday з 45 грамами білка pp
Оскільки я люблю і лазанью, і тунця, я придумав швидкий варіант для лазаньї з тунцем. У ньому колосальні 45 грамів білка на порцію. Оскільки пластини з локшиною для лазаньї включені, це не низьковуглеводний варіант. Але ви можете використовувати фокус із блюдами з кабачків як замінник макаронів для моєї лазаньї з низьким вмістом вуглеводів, щоб заощадити калорії та вуглеводи. Таким чином, ви можете гнучко регулювати лазанью залежно від типу дієти.
Інгредієнти на 4 порції:
1 велика цибулина
2 ст. Ложки оливкової олії для смаження
4 ст. Ложки томатної пасти
2 банки кремезних помідорів
100 грам легкого плавленого сиру (наприклад, можна придбати у ALDI)
100 грам сметани (10% жиру)
Спеції (базилік, сіль, перець, орегано, запас порошку, приправа для піци, перець чилі - що завгодно)
2 банки тунця (300 грам)
приблизно 250 грам пластин з локшиною лазаньї (без попереднього приготування)
200 грам тертого легкого сиру
Підготовка:
Розігрійте духовку до 200 градусів верхнього/нижнього нагріву.
Дрібно наріжте цибулю і часник і пасеруйте їх на оливковій олії в каструлі. Тепер трохи зменшіть вогонь і додайте томатну пасту, кремезні помідори, воду та плавлений сир. Нехай все це вариться протягом 5 хвилин.
Далі ви додаєте сметану до соусу і пробуєте все зі спеціями. Тут ви можете змінюватись. Що стосується спецій, я завжди все кидаю. Особливо, коли вміст жиру не такий високий, можна приправити трохи сильніше, оскільки жир відсутній як ароматизатор. Нарешті вам доведеться додати тунець. Добре викладіть його, щоб він рівномірно розподілився в соусі.
Тепер настав час зрушити. У велику форму для запікання спочатку ви кладете шар лазаньї, а потім суміш з тунця. Потім ще шар макаронних виробів і ще один шар тунця. Ви міняєте все це, поки форма для випікання не заповниться. Нарешті ти кладеш на нього сир. Я використав трохи меншу форму для випікання, і мені доведеться додати другу, ще меншу. Тож якщо у вас справді великий, негайно візьміть 🙂 .
Тепер ваша лазанья повинна знаходитися в духовці лише 20-25 хвилин. При встановленні часу випікання також враховуйте час, вказаний на упаковці для тарілок для лазаньї. У мене було 20 хвилин, і це було ідеально!
Харчові цінності на порцію:
| 558 ккал | 21 грам жиру | 60 гр KH | 45 грам білка |
Сподіваюся, вам сподобалося готувати вдома і насолоджуватися їжею!