Le Chrono-Régime (хроно харчування) - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 15.10.2018

Дізнайтеся про хронодієту

Хронорежим нагадує розділені дієти та виступає за розподіл продуктів у різний час доби. Для цього ми повинні враховувати біологічний ритм організму і споживати певні продукти відповідно до нашого внутрішнього годинника. Це регулює сон, але особливо вироблення гормонів. Спочатку хронодієта була розроблена з метою здоров’я, а не для схуднення. Дійсно, завдяки принесеній їжі в потрібний час ми сприяємо травленню, обмежуємо шлункові розлади та покращуємо якість сну.

Принцип хронорежиму

Він складається з адаптації типу їжі до часу доби, що дозволить оптимально засвоїти:

Сніданок, ви повинні їсти жир. З одного боку, жир допомагає уникнути спаду, який передує обіду. А з іншого боку, це коли наш метаболізм найбільш активний, тому він найкраще спалює калорії.

За обідом, їсти доводиться важко, переважно білки та крохмаль. Оскільки тоді доступні ферменти, здатні перетравлювати білки. З іншого боку, досить простої основної страви. Не вживайте закваски, молочні продукти та десерти.

На перекус, треба їсти солодке. Але будьте обережні, обмежуйте рафінований цукор та кондитерські вироби. Краще зосередитись на шоколаді, фруктах, горіхах ... Перекус є важливим етапом, оскільки він дозволяє їсти менше за вечерею.

За вечерею, їсти треба дуже легко, якщо взагалі. Асиміляція їжі сильно сповільнюється, оскільки ферменти активуються менше, а метаболізм витрачає мало. Вживання занадто багато може призвести до накопичення жиру. Щоб добре спати, краще легенько повечеряти! Ідеал все ж - повністю виключити вечерю.

Одна важлива річ - настання голоду після останнього прийому їжі. Це повинно відбуватися між 4 та 6 годинами після останнього прийому їжі. Менше 4 годин це означає, що попередній прийом їжі був недостатньо великим, а через 6 годин він був занадто великим. Тому мета полягає в тому, щоб адаптувати страви до цього почуття.

Нарешті, хронодієта дозволяє всі продукти їсти настільки, наскільки вони споживаються у відведений для них час. Тому ніщо не заборонено. Саме завдяки принципу розподілу їжі споживання калорій зменшується, що призводить до спостерігається втрати ваги.

Хронорежим на практиці

На практиці хронорежим має виглядати наступним зразком страв:

Ідеальний сніданок: 100 грам сиру (ліпіди), 70 грам хліба (повільний цукор), 20 грам вершкового масла (єдиний час доби, коли це дозволено), а також чай або кава (але несолодкий і без молока). З іншого боку, сухарі, крупи, випічка та інші продукти цього типу заборонені.

Ідеальний обід: 250-280 грамів нежирного м’яса, овочів та крохмалю. Будь-які закуски, молочні продукти або десерти забороняються.

Ідеальна закуска: трохи шоколаду, фрукти, горіхи та фундук.

Ідеальна вечеря: одна порція риби, морепродуктів або нежирного м’яса і одна порція зелених овочів. Рекомендується трав’яний чай після їжі. З іншого боку, вино, молочні продукти та цукор заборонені.

Переваги хронодієти

Втрата ваги завдяки зменшенню споживання калорій, але в короткостроковій перспективі (зазвичай максимум 3 кілограми перший місяць, потім значно менше після).
Користь для організму, який менш схильний до розладів травлення і знаходиться в кращій формі вранці завдяки ситному сніданку.
Кількість споживаної їжі, яка зменшується.
Сон, який покращується завдяки легкій вечері.
Прийом їжі, збалансований протягом дня, завдяки тому, що ця дієта дозволяє всім продовольчим сім'ям.

Недоліки хронодієти

Нестача вітамінів та мінералів, що може бути пов’язано з низькою кількістю вживаних фруктів та зелених овочів.

Значна кількість споживаного жиру (40% від загального споживання калорій), знаючи, що це в основному погані жири. Отже, підвищений рівень холестерину, а також ризики для серцево-судинної системи.

Втома, через зниження калорійності дієти.

Розчарування та відсутність свободи, адже навіть якщо все дозволено, ви повинні поважати певні графіки.

Йойо-ефект, часто важливий при припиненні дієти, оскільки відтоді нічого не планувалося для стабілізації ваги.

Повідомлення в режимі онлайн

Незважаючи на відсутність обмежень щодо вибору їжі, хронодієта залишається обмежувальною. Дійсно, це вимагає споживання певної їжі в певний час доби. Ця дієта не враховує наших уподобань та харчових звичок, що може ускладнити дотримання. Крім того, вживання жиру настійно не рекомендується людям, які вже мають проблеми з холестерином. Нарешті, повернення втраченої ваги робить цю дієту неефективною протягом тривалого періоду.

Дещо більше інформації

Вам сподобалась ця стаття? Ви теж хочете поділитися речами? Запрошуємо писати для Інтернету онлайн !