Леді Гага Це тренування робить вас у формі - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Леді Гага - поп-ікона сучасності відома пронизливим, вузьким сценічним вбранням. Якщо ви примушуєте себе до таких нарядів, ви повинні мати верхню фігуру. Ось ваш план тренувань!
Сувора програма харчування та фітнесу
Життя поп-зірки лише гламурне для сторонніх людей і асоціюється з видимою легкістю. За лаштунками є важка робота, і потрібна дисципліна - особливо, коли мова йде про ідеальне тіло. Леді Гага є хорошим прикладом цього. Американська поп-співачка дотримується суворої дієти та програми вправ, щоб привести своє тіло у найкращу форму. Це не тільки перевага для її екстравагантних нарядів, а й для напруженої сценічної хореографії. Вона отримує допомогу від голлівудського гуру фітнесу Харлі Пастернак.
План харчування Леді Гаги
Хліба немає - в меню лише овочі, салат та риба. Однак є один виняток: італійсько-американське коріння час від часу пробуджує в ній бажання макаронів. Яке щастя, що у ваш план харчування на тиждень допускається так званий "обманний день". В іншому випадку є чіткі вказівки тренера з питань харчування Харлі Пастернак, який розробив дієту Леді Гаги. Це забезпечує три основних прийоми їжі та дві закуски, що складаються з нежирних білків, клітковини та здорових вуглеводів та жирів. Є також напої без цукру.
План тренувань Леді Гаги
Леді Гага тренує лише неймовірні 25 хвилин на день. Програма складається з поєднання силових та кардіо вправ. Як і у випадку з харчуванням, дозволяється два «обманних дні» на тиждень. Для розминки використовується 5-хвилинний заняття бігом. Далі слідують силові тренування з тренажером Harley Bar, які, звичайно, розробив особисто гуру фітнесу. Але тренування можна проводити і за допомогою звичайних гантелей. Наступні три вправи виконуються як кругові тренування у трьох підходах по 25 повторень кожен:
1.) Ряди штанги: Зміцнює верхню частину спини і покращує поставу. Ноги злегка зігнуті, спина пряма, а верхня частина тіла зігнута. Тепер потягніть гантель до грудей.
2.) Станова тяга зі штангою: Для твердих стегон і твердого, сексуального низу. На відміну від веслування зі штангою, рух відбувається від ніг. Тримайте руки прямо. Піднімаючи та опускаючи верхню частину тіла, переконайтеся, що ви не згорбаєте спину.
3.) Бічне згинання верхньої частини тіла за допомогою гантелі: Укріплює серцевину тіла та визначає косі м’язи живота. Маючи в руках гантель, рухайте верхню частину тіла вбік. Гантель йде в напрямку до коліна.
Далі слідує ще один блок для рельєфу м’язів живота: хрускіт! Від базового хруску (плечовий відділ відривається від підлоги) до зворотного хруску (нижня частина спини піднята) до подвійного хруску (поєднання основного та зворотного). Нарешті, 5 хвилин стрибків через скакалку. І ще, тренування Леді Гаги готова!
Детальніше про налаштування фігури
Ви можете знайти більше тренувань із відомими акторами, відомими тренерами, музикантами чи спортсменами на FIT FOR FUN в Інтернеті у нашому тематичному світі Star Workout! Геніальний план, за допомогою якого ви можете блискавично, але здоровим способом схуднути на кілька кілограмів, ви можете знайти в нашій статті Швидке схуднення.