ЛЕГЕНДАРНА МАСІВНІСТЬ (IV) - Вайдерська Румунія

масівність

ЛЕГЕНДАРНА МАСІВНІСТЬ (IV)

ЗВЕРНЕННІ ПІДВИЩЕННЯ ДЛЯ ЗВЕРХ

ЦІЛЬНІ СФЕРИ:
ІСТОРІЯ ВИДУ:

На початку 20 століття хлопець на ім’я професор Аттіла - новатор фітнес-обладнання та наставник Євгена Сандова - винайшов Римську колону, стовп до якої кріпили ланцюжки з кільцями. Сендоу і Зіг Кляйн, власник спортзалу в Нью-Йорку на той час, вважаються першими чоловіками, які виконували підйом в зворотному напрямку за допомогою цього пристрою, але складність виконання цієї вправи заважає багатьом спробувати їх. Однак інтенсивність зусиль компенсує дискомфорт.

"Коли я почав займатися пауерліфтингом, я зрозумів, що ви можете робити незліченні підйоми живота, але це не означає, що у вас сильні преси", - каже Айхс. "Ви повинні знайти один або два рухи, до яких ви можете додати ваги, або, як у цьому випадку, вправу, яка є досить складною, і ви не можете зробити більше 10-15 повторень".

КОЛИ ВТРАТИ ЦЮ НАВЧАЛЬНУ ВПРАВУ:

Почніть з цього тренувати прес, інакше у вас може не вистачити енергії, щоб зробити це пізніше.

НАБОРИ І ПОВТОРЕННЯ:
РОЗШИРЕНА ПОРАДА:

Після того, як ви встигли зробити три підходи по 10 повторень, Айхс рекомендує додати диск до грудей для більшої витривалості.

ОПИС:

Цю вправу можна виконувати за допомогою спеціальних чобіт, за допомогою яких можна повісити догори дном, на повзунку або за допомогою важкої сумки типу Муай Тай, як на ілюстраціях. Якщо ви використовуєте підшивки для завантаження, щоб утримувати щиколотки, повісьте їх на дишлі догори дном. Схрестіть ваші руки на грудях. Злегка зігнувши коліна, зігніть посередині, наблизивши грудну клітку до колін.

Якщо ви використовуєте повзунок, поставте планку в найвище положення. Підвісьте ноги до штанги так, щоб штанга стояла у вас на колінах. Нехай ваше тіло звисає з колін вниз. Схрестіть ваші руки на грудях. Зігніть посередині, наближаючи груди до колін.

PUSH J.M.

ЦІЛЬНІ СФЕРИ:

Довга головка трицепса

ІСТОРІЯ ВИДУ:

Дж. Блейклі, хлопець, який здобув певну популярність завдяки штовханню з ліжка, був відомий своєю майже надприродною здатністю легко втрачати або набирати вагу - і вигравати змагання незалежно від вагової категорії, на яку він кваліфікувався. Вправа, яка носить його ім’я, поєднує елементи лежачого поштовху з вузьким хватом і французького поштовху. Хоча ви бачите це не дуже часто, він досить ефективний, щоб регулярно включати у свої тренування на трицепс. Айхс каже, що використовує його досить часто, оскільки він дійсно активує довгу головку трицепса.

КОЛИ ВТРАТИ ЦЮ НАВЧАЛЬНУ ВПРАВУ:

Виконайте це як першу вправу для трицепсів. Айхс каже, що йому подобається робити це відразу після того, як його штовхають з ліжка.

НАБОРИ І ПОВТОРЕННЯ:
РОЗШИРЕНА ПОРАДА:

Як тільки ви звикнете до руху, повільно опустіть вагу, а потім відсуньте його назад у положення вибухового наконечника.

ОПИС:

Сядьте обличчям вгору на лавку, міцно стоячи ногами на підлозі, і схопіть штангу вузьким, чітко вираженим хватом. Зніміть вагу з підставки і потримайте її на грудях з витягнутими руками. Опустіть вагу приблизно на половину удару, тримаючи лікті близько до тулуба, а потім нехай вага опуститься назад, до шиї, модифікованим французьким поштовховим рухом, зап’ястя спрямовані вперед. Штанга повинна зупинятися приблизно в 10 дюймах від яблука Адама. Це поставить руки під кутом 45 градусів до тулуба, що активує трицепс. З цього положення відсуньте вагу назад. Штанга повинна проходити по вертикалі. Щоб мінімізувати участь дельтоподібного, тримайте лікті біля тулуба.