Легкі дамо їм друге вітер Поточна жінка МАГ

Тютюн, забруднення навколишнього середовища, шкідливі звички, повторні або погано вилікувані респіраторні інфекції: наша дихальна система, зазнаючи сильних навантажень, іноді страждає від низького рівня шуму. Наша (натхненна) порада запобігти неприємностям та подолати ці патології, які вирізали свисток. Швидко, повітря !Я надихаю і вдихаю правила мистецтва !

легкі

У контролі дихання немає нічого анекдотичного. Це може навіть мати серйозні наслідки для нашого здоров'я. Черевне дихання, безсумнівно, є найкращим способом усунення газоподібних відходів, поліпшення оксигенації наших клітин та регулювання частоти серцевих скорочень. Ляжте на спину і закрийте очі. Розслабтеся, придумайте щось веселе і подумки спостерігайте за своїм диханням. Цілком природно, ви виявите, що це супроводжується рухом шлунка, який надувається і спушується. Це черевне дихання. Щоб практикувати це з усвідомленням, закрийте рот, вдихніть повітря носом, щоб округлити живіт (тримаючи плечі низько розслабленими), потім повільно і глибоко видихніть, втягуючи його, щоб повністю спорожнити легені. Повторіть кілька разів, включаючи випадки, коли вашому диханню не вистачає рідини, щоб забезпечити достатню кількість кисню в бронхах.

Я відстежую забруднення, невидиме, але токсичне !

Забруднення повітря в приміщенні та на вулиці, яке атакує наші легені, навіть коли вони у відмінній формі, може завдати справжньої шкоди. Це є головним фактором збільшення алергії на дихання та астми. За оцінками, 15% нових випадків астми пов'язані з нею *. Не кажучи вже про те, що це погіршує хворобу, коли вона вже вражає нас. Останні роботи також засуджують певні речовини як фактори ризику або посилення ХОЗЛ, особливо дрібні частинки. Надзвичайно малі в діаметрі, вони мають особливість залишатися в суспензії в атмосфері і іноді залишатися там протягом декількох днів, оскільки лише їх агрегація між ними або опадами дозволяє їм падати на землю. Це дає їм достатньо часу, щоб просочитися в легені, в альвеоли. І коли вони мають погану ідею перетворитися на ядра конденсації, навколо яких прикріплюються волога та шкідливі компоненти (свинець, діоксид сірки тощо), вони стають ще більш токсичними !

  • Залишитися вдома - це рішення ? Так і ні. Іноді краще, коли у вас крихкі або подразнені легені, і ви зафіксували пік забруднення дрібними частинками в регіоні, повітря, насичене пилком (в середньому з березня по червень), або коли ми живемо в районі, де атмосфера особливо застаріла у певний час (заводи, автомобільний рух тощо). Однак слід пам’ятати, що наш інтер’єр, яким би затишним він не був, теж не пропонує абсолютно чистого середовища. Відсутність вентиляції перешкоджає поновленню навколишнього повітря, хімічні інгредієнти, що містяться в наших меблях або наших фарбах, виділяють ЛОС (леткі органічні сполуки), шкідливі для легенів, використання деяких побутових продуктів та ароматичних спреїв збільшує концентрацію ЛОС у живих кімнати ...
  • Як захиститися від забруднення атмосфери ? Уникайте періодів пікового забруднення і під час сезону пилку віддайте перевагу кінцю дня. В машині їдьте із закритими вікнами. Провітрюйте свій будинок, якщо це можливо, відкриваючи вікна рано вранці та пізно ввечері. Обмежте побутові товари тим, що суворо необхідно, вибирайте якомога простіше (чорне мило, білий оцет, харчова сода тощо) і провітрюйте під час чищення. Забудьте про спреї, освіжувачі повітря, запашні свічки. Регулярно пилососьте HEPA-фільтром (утримуючи найменші алергени: пил, пилок, кліщі ...), а потім вологою шваброю на гладких підлогах. Провітрюйте дуже щедро, вдень, вночі або навіть кілька днів поспіль після внутрішніх робіт (фарбування, підлоги, килими тощо) або встановлення нових меблів.

* Джерело: The Breath Foundation, lesouffle.org

Я забуваю сидячий спосіб життя, підступний і задушливий

Можна подумати, витрачаючи мало часу, ми дозволяємо своїм легеням відпочивати і що це не шкодить їм. Несправність. Невикористання їх спричиняє втрату дихальної здатності, відсутність відкриття грудної клітини, задишку, тоді як глибоко дозволяє накопичувати багато кисню.

  • Як добре дихати під час ходьби ? Найкраще - ритмувати дихання своїми кроками або рухами. Як? 'Або' Що? Наприклад, зробіть так, щоб ваше натхнення тривало 8–10 кроків, щоб добре наповнити легені. Потім повільно видихніть, рахуючи свої кроки щонайменше 10 або 12, щоб видалити все несвіже повітря. Під час ходьби ця рутина стане природною.
  • І якщо я погано дихаю, я все одно рухаюся ? Так ! Активуйте, дихайте, дихайте ... Попросіть свого лікаря з’ясувати, якими темпами займатися, залежно від вашої патології, стану ваших легенів та їх потужності.

Я відмовляюся від тютюну, свого найлютішого ворога

Чи знали ви, що кожна вдихана затяжка (сигарета, люлька, сигара тощо) містить більше 4000 токсичних сполук, які проникають в організм? Спочатку дихальна система, яка спочатку страждає в тиші, потім розвиває патології, які іноді є серйозними, такі як первинний бронхолегеневий рак (тютюн відповідає за 90% випадків) або ХОЗЛ (80% випадків, у тому числі 2/3 не проходять скринінг) . Щоб його зберегти, немає сенсу менше курити, потрібно зробити все, щоб кинути палити! Дійсно, наукові дослідження підтверджують, що не існує порогу, нижче якого ризик раку легенів або серцево-судинних захворювань дорівнює нулю. Куріння від 1 до 4 сигарет на день все ще пов'язане з втричі більшим ризиком смерті від серцевого нападу *. Що стосується курців, "маленьких" чи "важких", давно відомо, що вони значно помножують (на 10-25) шанс розвитку раку легенів порівняно з некурящим. Тому існує нагальна потреба запрограмувати відмову від куріння. Деякі переваги з’являються дуже швидко (див. Рамку). Через дев'ять місяців (іноді менше) інфузорії бронхів відростають, а легені починають бути "чистими".

  • Електронна сигарета - це рішення ? Представлений з моменту створення як велика надія на припинення курців, він обговорюється. Якщо він зменшує або навіть усуває (без нікотину) ризики серйозних захворювань, таких як рак, якщо його використовують певні спеціалісти з питань тютюну, щоб допомогти своїм пацієнтам зупинити або обмежити споживання тютюну, дослідження ще не підтверджують, що він ефективний. як найбільш ефективний метод. Також незрозуміло, чи представляють рідини, що перетворюються на пари, які, однак, менш шкідливі, ніж сигаретний дим, загрозу здоров’ю.
  • Як кинути палити ? Влада воліє рекомендувати перевірені методи лікування, такі як замінники нікотину: пластирі, пластири, які потрібно наносити на шкіру, жувальні гумки, таблетки, які слід всмоктувати або розтоплювати під язиком, навіть інгалятор нікотину, який позбавляє від необхідності дим. не дратуючи горло пацієнтів, прикріплених до жесту. Ці ефективні пристрої для профілактики астми, ХОЗЛ ... працюють ще краще, коли додатково приходить психологічна допомога або інструктаж. Більше інформації на tabac-info-service.fr

* Дослідження, опубліковане в журналі Tobacco Control у 2005 році