Легкі вправи для вагітних
Вправи для розслаблення та розслаблення м’язів майбутньої матері, ідеально підходять для підготовки до розширення перед пологами. Відкрийте для себе "анти-тренажерний зал" !
"Анти-тренажерний зал" - це лише фізичні вправи та робота на м’язах без руху. Ця практика ідеально підходить під час вагітності, оскільки дозволяє майбутній матері розслабитися і розвантажити м’язи, які найбільш використовуються під час вагітності. Антигім сприяє розслабленню та готує вас до того, щоб краще справлятися із сутичками під час пологів.
Вправи "проти тренажерного залу" обмежені та короткотривалі. Оскільки вони не вимагають особливих умов, вони підходять для всіх жінок. Ми пояснюємо, як їх досягти, крок за кроком.
1) Ноги і сідниці
Прикріпіть на кожній щиколотці гирю (від ½ кг до 1 кг) і тримайтеся на стільці, щоб не втратити рівновагу.
2) Поза спини
Тримайте спину прямо, розслаблено, ноги разом, паралельно.
3) Печ, плечі та руки
Вам потрібні дві гантелі по півкіло або один кілограм кожна. Ляжте на спину з кількома подушками під плечима, щоб підтримувати шию та голову. Коліна зігнуті, по гантелі в кожній руці, піднімайте витягнуті руки по дузі кола, поки вони не стануть перпендикулярними до грудей.
4) Вправа на руки
Розкрийте руки, а потім повільно розслабте їх дугоподібним рухом. Тримайте, поки не відчуєте, як м’язи спини розтягуються від тяги.
5) Печ, плечі та руки
Тепер у сидячому положенні збільште вагу гантелей, зігніть лікті та наблизьте їх до грудей, не піднімаючи ніг.
6) Положення ліктів
Піднімайте руки, тримаючи зігнуті лікті. Повторіть вправу 20 разів.
7) Зміцнення поперекових м’язів
Упріться правою рукою та коліном у стілець. Тримайте ліву ногу трохи зігнутою, паралельно правому коліну. Гантель в лівій руці, зігніть лікоть.
8) Темп дотримання
Випрямляючи ногу, встановіть ритм, похитуючи ліве передпліччя назад. Повторіть вправу з іншого боку.
9) Відпочинок на стільці
Знову впираючись однією рукою в стілець, щоб уникнути втрати рівноваги. Встаньте, злегка розставивши ноги, пальці ніг повинні бути спрямовані назовні.
10) Вправи на таз
Тепер повільно зігніть коліна, наближаючи таз до підлоги. Вставайте, все ще повільно, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.