Легкі вправи, які спалюють стільки калорій, скільки біг; Клініка доктора Монтань, мануальний терапевт

легкі

Легкі вправи, які спалюють стільки калорій, скільки біг.

Якщо ви все одно щодня пробігаєте кілометри, щоб схуднути, можливо, вам доведеться переглянути свою стратегію.

Ходити краще, ніж бігати при спалюванні калорій, виявило нове дослідження.

Дослідники з університету Нью-Йорка виявили, що коли ви регулярно бігаєте, ваше тіло пристосовується спалювати якомога менше калорій [1]. Ваша здатність спалювати калорії зменшується, незважаючи на ваші зусилля більше робити фізичні вправи.

Якщо ви хочете схуднути, ходьба здається ефективнішою, ніж біг. Тим більше, що ходьба не пошкоджує суглоби (коліна і спину), серце або м’язи [2].

Ми дізнаємось щось інше: всупереч офіційним рекомендаціям, лише вправи не дуже ефективні для схуднення.

Щоб триматися стрункою в довгостроковій перспективі, краще змінити спосіб їжі (наприклад, їсти менше цукру), аніж втрачати кілометри.

Межі фізичних вправ

Нічого не роблячи, ми вже спалюємо 1540 калорій на день.

Тоді, якщо ми фізично активні, наші енергетичні витрати можуть досить легко збільшитися до 2600 калорій [3]. Але з 2600 калорій ми досягаємо плато. Будь-які додаткові фізичні навантаження більше не споживають стільки калорій, як організм переходить у режим виживання та страждання. Це блокує споживання енергії у випадках форс-мажорних обставин.

Інша класична пастка полягає в тому, що після дуже інтенсивних зусиль ви дозволяєте собі непропорційну винагороду (страва їстівних страв чи солодощі) та відпочинок (принаймні кілька днів для лікування болю). Такі нагороди заперечують переваги вправ.

Правильна стратегія

Правильна стратегія обмеження зайвих кілограмів - це їсти:

  • Менше цукру (подивіться на етикетки, майже всюди додається цукор). Зокрема, остерігайтеся фруктових соків. Краще їсти цілі фрукти.
  • Менше вуглеводів як хліб, макарони та картоплю. Вуглеводи миттєво перетворюються на цукор, як тільки вони надходять у ваш організм. Важко уявити, але ці несолодкі вуглеводи насправді упаковані цукром. !

Тримайтеся подалі від "спортивної" їжі:
  1. Енергетичні батончики
  2. Енергетичні напої
  3. Регідратаційні напої (наприклад, Powerade)

У них дуже багато цукру, барвників та інших харчових добавок.
Веселіться