Легко втрачайте 7 речей, які потрібно знати про 500-калорійну дієту!
Худніть без особливих зусиль: 7 речей, які потрібно знати про 500-калорійну дієту!
500-калорійна дієта - це кардинальний варіант і без того драконівської дієти, яка передбачає споживання 800 калорій на день. Ця дієта рекомендована лише людям з ожирінням, які раніше випробували інші методи схуднення, які не працювали. Перш ніж спробувати, важливо врахувати принаймні 7 аспектів.
1. Не дотримуйтесь дієти без нагляду
Будучи надзвичайно обмежувальною дієтою, важливо не дотримуватися 500-калорійної дієти без нагляду лікаря. Дієтолог може порекомендувати цю дієту, враховуючи, що ваша поточна вага піддає ваше життя реальній небезпеці, але лише з урахуванням усіх ризиків для здоров’я, яким ви схильні до такої дієти.
Якщо ваш лікар не рекомендував 500-калорійну дієту, уникайте її початку.
2. Дотримуйтесь дієти лише в певні дні
Ви можете дотримуватися 500-калорійну дієту як частину іншої дієти, наприклад, дієти 5: 2. Це передбачає прийняття середземноморської дієти протягом 5 днів на тиждень і 2 дні на тиждень (ніколи не поспіль), щоб обмежитися споживанням лише 500 калорій.
3. Що таке 500 калорій?
Щоб отримати уявлення про те, скільки коштує 500 калорій, подумайте про калорійність деяких звичних продуктів: дві скибочки піци, дві середні курячі ніжки, гамбургер Біг Мак або п’ять середніх бананів.
4. Зверніть увагу на продукти, які ви обираєте
Те, що вам дозволено лише 500 калорій, не означає, що ви повинні їсти лише такі продукти, як невеликий шматочок шоколадного торта і склянку молока (разом узятих, ви отримуєте близько 500 калорій), але їжте більше. швидше овочі та фрукти, багаті поживними речовинами, але малокалорійні.
5. Зверніть увагу на потенційні недоліки
У поєднанні з попереднім пунктом важливо вживати якомога різноманітнішу дієту - навіть якщо вона дає організму лише 500 калорій - щоб уникнути дефіциту мінеральних речовин та вітамінів. Ця рекомендація набагато важливіша, оскільки більшість людей не задовольняють своїх потреб у харчуванні, коли дієта менше 1200 калорій на день.
Така ситуація може мати серйозний вплив на здоров’я: дефіцит цинку, наприклад, призводить до випадіння волосся та ослаблення нігтів, дефіциту заліза при анемії, вітамін D збільшує ризик остеопорозу тощо.
Тож, вибираючи продукти для 500-калорійної дієти, думайте про їх харчову цінність, а не лише про калорійність.!
6. Ваші м’язи страждають
Ще одним ризиком, пов’язаним з дієтою на 500 калорій, є втрата м’язів. Що відбувається: коли в організмі вже немає запасів жирової тканини, метаболізм починає спалювати здорову м’язову тканину.
Проблема ще більш серйозна, оскільки спочатку втрата м’язової маси набуває форми класичного схуднення. Але в довгостроковій перспективі це явище призводить до зниження м’язової сили та пов’язаних з цим проблем із потенційно серйозним впливом.
7. Ваш метаболізм сповільнюється
Депривація калорій, що утримується протягом тривалих періодів часу, неминуче вплине на ваш метаболізм, значно уповільнюючи його. Це явище стає важливим, коли ви намагаєтесь зберегти свою поточну вагу, і ви виявляєте, що вам потрібно значно меншу калорійність, ніж очікувалося, щоб уникнути повторного набору ваги.