Нарешті схуднути Нарешті схуднути! За допомогою цих порад щодо фітнесу це працює - FOCUS Online
Нарешті схуднути!
У січні фітнес-студії традиційно знову процвітають. "Більше вправляйтеся" і "нарешті схудніть" знову потрапили у верхню частину списку хороших рішень для багатьох у цьому році. Але яке тренування насправді допомагає проти зайвих кілограмів, а які цілі щодо схуднення є реальними на шляху до ідеальної пляжної фігури? Ми запитали у експерта Джона Дерінга. Він є керівником відділу розвитку тренувань у мережі фітнес-студії Fit One, що швидко розростається (23 студії в Німеччині, Австрії та Польщі).
Ми все ще можемо ховати свої жирні рулети під широкими зимовими светрами, але літо настає швидше, ніж очікувалося. Як далеко заздалегідь слід розпочати проект "Sommerbody"?
Джон Дерінг: Кожен повинен тут ставити реалістичні цілі, які, звичайно, завжди різні. В основному, можна сказати: якщо ви хочете літнього тіла, вам слід планувати три місяці - як і для будь-якої особистої мети, тут також застосовується "правило трьох місяців".
Навчання обладнання або курси - що приносить більше успіху?
Дерінг: Успіх не залежить від того, чи будете ви робити обладнання чи курсове навчання. У обох є свої переваги, але ми рекомендуємо вивчати схеми рухів спочатку на спорядженні або у вільних вправах, щоб потім оптимально виконувати їх на інтенсивних курсах.
Зумба, пілатес, спінінг, Тае Бо - курси, які зараз є модними?
Дерінг: У наших студіях стає очевидним, що Зумба знову в моді. Ми пропонуємо різні формати. Zumba Strong, який більше стосується тренувальної частини Zumba, та Zumba Gold, де ми закликаємо старше покоління займатися більше із задоволенням.
Фітнес-бокс також стає все більш популярним. Що особливого в цьому тренінгу?
Дьорінг: Тут це поєднання музики та зрозумілих елементів коробки. Зацікавлені сторони можуть вимкнутись і залишити повсякденний стрес позаду. Наприклад, у Fit One ми пропонуємо програму The Punch. Ця тренування поєднує елементи боксу з ударами руками. Це забезпечує інтенсивне тренування всього тіла.
Скільки вправ на тиждень ви рекомендуєте?
Дьорінг: Звичайно, тут також немає формули, яка стосується всіх. Але кожен повинен намагатися інтегрувати у своє повсякденне життя два-три навчальних підрозділи на тиждень.
Які цілі реалістичні, скільки можна реально схуднути за тиждень?
Дерінг: Півкіло на тиждень - це реально. Також слід відповідно змінити свій раціон. Якщо ви хочете занадто багато відразу, ви не зробите ласку своєму метаболізму і втратите багато важливих м'язів. Для більшості з них це також означає, що вони швидко набирають вагу після фази «дієти». Порада кожному новачкові полягає не в тому, щоб зосередитись на втраті ваги, а на більшій активності на тренуваннях і в повсякденному житті. У поєднанні зі зміною дієти це призводить до успіху ефективніше.
Чи є у вас поради, як мотивувати себе займатися спортом і тим самим не давати шансу своєму внутрішньому слабшому?
Дьорінг: З одного боку, плануйте часові вікна, які вперше однакові щотижня, щоб не було стресу в повсякденному житті. Окрім того, встановлюйте середньострокові цілі, які також є реалістичними - в ідеалі разом з тренером. Потім регулярно перевіряйте, якого прогресу ви робите - саме так ви хочете залишатися на м'ячі. Найкраща порада, яку ми можемо дати кожному, - це шукати партнерів по навчанню або приєднуватися до навчальних груп, таких як курси.
Потім регенерація настільки ж важлива, як і спортивне тренування. Що особливо корисно для нашого організму після тренувань?
Дьорінг: Дієта та релаксація - це допоміжні засоби, які кожному слід враховувати. Відразу після тренування ви повинні забезпечити організм достатньою кількістю рідини та поживних речовин, щоб дати йому можливість регенерувати - трохи фруктів і, можливо, легкозасвоюваних білків можуть творити тут маленькі дива. Короткий сеанс сауни після тренувань також ідеально підходить для вимкнення тіла після стресу та започаткування необхідного процесу відпочинку.