Лектроліти та кето, як уникнути дефіциту мінеральних речовин
Перехід на кето-дієту може призвести до дефіциту в електроліти. електроліти є мінерали, як магнію, натрію, кальцію та калію, які виконують широкий спектр важливих функцій організму.
Продукти, сумісні з дієта кетогенна як горіхи, насіння та овочі зелений вони, природно, багаті електролітами і можуть допомогти відновити наш рівеньелектроліти до норми. А також збільшення споживання води та морської солі під час їжі.
Отже, що таке електроліти?
електроліти є мінерали в нашій крові (та інших рідинах), які несуть наші електричні заряди. Ці поживні речовини дозволяють нашим тілам виконувати такі основні функції, як скорочення м’язів, регулювання частоти серцевих скорочень, контроль температури тіла, контроль сечового міхура, вироблення енергії та підтримка неврологічних функцій. Загальні електроліти включають натрію, калію, кальцію, бікарбонат, магнію, хлорид та фосфор.
Калій
калію має важливе значення для підтримання здорового артеріального тиску та регулювання частоти серцевих скорочень.
Є чудові джерела цільних продуктів, які містять достатню кількість калію. До них належать Лосось, горіхи, юристів, овочі зелений та гриби.
Натрію
натрію є мінеральна які допомагають утримувати воду в організмі та підтримувати хороший баланс інших електролітів.
Натрій можна засвоїти додаванням морська сіль до напоїв та страв, або регулярно вживаючи алкоголь бульйону.
Магній
магнію допомагає нашому організму підтримувати систему імунний здоровий і функціональний нервовий і мускулистий оптимальний.
овочі зелений, какао, насіння з гарбуз та горіхи містять магнію.
Кальцій
кальцію є електроліт необхідне, що відіграє багато різних ролей в організмі, в тому числі коагуляція з крові, регулювання з функція нервовий, затвердіння з кістка, і хороший здоров'я мускулистий.
Ви можете отримати кальцію від продуктів молочні, з брокколі, з риба та молоко d‘мигдаль та з коко.
Які причини дефіциту електроліту?
Зменшити його внесок у вуглеводи призводить до зменшення споживання натрію.
Кожен грам з глікоген (зберігається глюкоза) в нашому організмі супроводжується 3 грами води. Коли ви витрачаєте свої запаси глікогену, вся вода, яка його зберігала, також зливається.
Якщо ти не звертаєш уваги на відновити це спадщини мінеральна суттєвий, у вас можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як прискорене серцебиття, серцебиття, запаморочення, тремтіння або слабкість, судоми в ногах, запор і здуття живота.
Кетогенний грип
Побічні ефекти, описані в цій статті, є симптомами того, що ми називаємо «Кетогенний грип». Ці симптоми можуть виникати в початковий період, коли наш організм пристосовується до нестачі вуглеводів і вступає в кетоз.
Залишайтеся зволоженим
Протягом перших кількох тижнів кетогенної адаптації наше тіло втрачає запаси глікогену, що призводить до серйозних втрат води та електроліту. Тому це так необхідно збільшити споживання води та електролітів при запуску кетогенної дієти.
Кількість води, яку ви повинні споживати щодня, залежить від рівня нашої активності, клімату, в якому ви живете, і споживання їжі.
Їсти їжа цілий як овочі зелений природно з високим вмістом води і пийте воду протягом дня. Подумайте про додавання морська сіль у ваших стравах, і якщо симптоми не зникають, споживайте доповнює їжа природні електроліти.