Лептин l; гормон ситості

Лептин, також відомий як гормон ситості, складається з жирових (жирових) клітин, які допомагають регулювати енергетичний баланс, контролюючи голод. Лептин виступає проти дії греліну, який називають гормоном голоду. Обидва гормони діють на рецептори дугоподібного ядра гіпоталамуса для регулювання апетиту та досягнення енергетичного балансу. Регулювання запасів жиру вважається основною функцією лептину, але він також бере участь в інших фізіологічних процесах. Окрім жирових клітин, він також виробляється плацентою, яєчниками, скелетними м’язами, клітинами шлунка, епітелієм молочної залози та кістковим мозком.

Він циркулює в крові у вільній формі і зв’язується з білками. Рівень лептину в крові найвищий у період з півночі до ранку, можливо, пригнічуючи апетит вночі. Денний ритм рівня лептину в крові може змінюватися залежно від прийому їжі.

Функції лептину

Важливі наступні функції лептину:

Лептин в основному регулює споживання їжі та масу тіла. Він працює на специфічні рецептори в гіпоталамусі для придушення апетиту. Зі зменшенням жирової маси рівень лептину в плазмі крові зменшується, завдяки чому апетит стимулюється до відновлення жирової маси. Також спостерігається зниження температури тіла і витрата енергії пригнічується. І навпаки, із збільшенням жиру в організмі зростає і рівень лептину, пригнічуючи апетит до втрати ваги. Таким чином, лептин регулює споживання енергії та запаси жиру, завдяки чому вага утримується у відносно вузьких межах.

Також лептин відіграє важливу роль у модуляції настання статевого дозрівання. Наприклад, худим і недоїдаючим дівчатам потрібно більше часу для досягнення статевого дозрівання, ніж звичайним дівчатам. Худеньким дівчаткам часто не вдається овулювати або звільнити яйцеклітину від яєчника під час менструального циклу. Отже, репродуктивний ріст і запаси жиру є життєво важливими для регулювання відтворення.

Резистентність до лептину

Окрім багатьох факторів, що спричиняють ожиріння, важливим фактором є стійкість до лептину. Багато хто вважає, що стійкість до лептину є головним фактором збільшення жиру у чоловіків.

Основна функція лептину - передавати сигнал мозку, «повідомляючи» йому, скільки жиру зберігається в жирових клітинах тіла. Оскільки лептин в основному виробляється жировими клітинами, люди з ожирінням мають дуже високий рівень лептину. Враховуючи спосіб роботи лептину, ці люди не повинні їсти, тому що їх мозок повинен знати, що у них багато накопиченої енергії. Але проблема в тому, що сигнал лептину не працює. В результаті навколо плаває багато лептину, який мозок не «бачить», що він там. Цей стан відомий як лептинова резистентність. В даний час вважається, що це головна біологічна аномалія ожиріння у людей.

Отже, стійкість до лептину змушує мозок модифікувати нашу поведінку, щоб заповнити відсутній жир, вважає мозок. Мозок думає, що вам потрібно їсти, щоб не голодувати. У той же час мозок також думає, що нам потрібно зберігати свою енергію, що змушує нас почуватись більш лінивими і, отже, дозволяє нам спалювати менше калорій під час відпочинку.

Втрата ваги зменшує жирові відкладення, що призводить до значного зниження рівня лептину. Коли лептин зменшується, це призводить до голоду, посилення апетиту, зниження мотивації до фізичних вправ та зменшення спалених калорій під час відпочинку. В основному, знижений лептин обманює мозок, думаючи, що він голодує, і тому ініціює всілякі потужні механізми для відновлення втраченого жиру в організмі.

Іншими словами, мозок активно захищає збільшену кількість жирової маси, змушуючи нас їсти втрачену вагу. Це головна причина, чому дієти йо-йо працюють не так, як очікувалося, оскільки дієтологи втрачають значну кількість жиру, а потім повертають його назад.

Як регулювати гормон лептину?

Хоча стійкість до лептину є складною проблемою, вона не є незворотною. Наступні фактори допоможуть поліпшити реакцію на лептин:

Зменште споживання цукру та фруктози

Мінімізуйте вживання простих крохмалів, рафінованих продуктів, цукру та фруктози. Фруктоза є основним фактором, що сприяє резистентності до інсуліну та лептину. Фруктоза порушує сигнали інсуліну та лептину, як правило, перевантажуючи печінку, оскільки фруктоза в основному доставляється в печінку для переробки, тоді як глюкоза в основному доставляється в м’язові та жирові клітини. Зменшуючи споживання білого цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, ми дозволяємо печінці займатися іншими справами, наприклад, спалювати жир.

Не пропускайте сніданок

Ваш сніданок повинен складатися в основному з білків і корисних жирів. Це сприяє насиченню і дає тілу будівельний матеріал для нарощування гормонів.

Оптимізуйте сон

Спробуйте бути в ліжку о десятій ночі. Вживайте заходів для оптимізації вашого сну .

Уникайте часто їсти

Коли ви їсте постійно, навіть у невеликих кількостях протягом дня, ваша печінка продовжує функціонувати, і гормони не роблять перерви. Намагайтеся розподіляти їжу з інтервалом не менше 3-4 годин і не їжте принаймні за 3-4 години до сну. Сюди входять напої з калоріями, але трав'яні чаї, вода, кава або чай без вершків або цукру - це нормально.

Регулярно виконуйте вправи

Ваше тренування повинно включати як аеробні вправи, так і силові тренування .

Візьміть більше омега-3

Отримуйте більше омега-3, вживаючи рибу, м’ясо, що годується травою, насіння чіа та зменшуйте споживання омега-6, вживаючи менше рослинних олій, звичайного м’яса, зерен тощо.

На закінчення

Очевидно, що лептин - гормон ситості - відіграє настільки ж важливу роль у регуляції голоду, як і грелін. Нещодавно виявилося, що стійкість до лептину у людей є дуже важливою, що зараз вважається визначальним фактором надмірної ваги та ожиріння. Існує багато факторів, що відповідають за стійкість до лептину у людей. Більшість із цих факторів пов'язані з нашим способом життя. Початок позитивних змін у нашому способі життя допоможе регулювати вивільнення гормону лептину, тим самим збалансовуючи споживання їжі та масу тіла.

У статті розглядається гормон лептин, який, як вважають, регулює наш апетит і тим самим допомагає підтримувати здорову вагу людини. Будь-яка дисфункція нормальної секреції гормону лептину може призвести до надмірної ваги та ожиріння у людини, що призведе до цілого ряду захворювань.

Доктор Пран Ранган

Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .