Les Mills Bodypump відповідає на найважливіші питання про курс
Шукаю ефективного спортивного курсу, я на Les Mills Bodypump стикалися. Під час тренувань я думав, що зірвуся. Однак після тренування я був у шаленому щасті. Але що це за боді-помпа взагалі? Як часто ви повинні це робити і що ще вам потрібно знати про це популярне тренування витривалості? Разом із національним тренером Франком Хайнеманом я дам вам відповіді на найважливіші питання.
Les Mills Bodypump - що це взагалі таке?
Цей тренінг - це тренування на витривалість. Це означає, що ця програма в першу чергу полягає в тому, щоб зробити м’язи більш чіткими та більш ефективними. Програма штанги спрямована на тонізування, формування та зміцнення тіла. Нарощування м’язів, як на силових тренуваннях, тут не на першому плані.
За допомогою Bodypump Les Mills фактично зумів створити курс у Німеччині як товарний знак. За словами Лес Міллз, тип пропонованого тут курсу є унікальним. Що, до речі, стосується всіх курсів від Les Mills. Ось чому не будь-який тренер з фітнесу може викладати ці курси з нізвідки, лише тренери, які пройшли відповідну програму тренувань у Les Mills.
Для мене бодіпамп - це вже давно щось, що мої мама та сестра використовували як привід для того, щоб приємно провести день у місті по суботах. Тим часом мене навчили краще (на моєму першому уроці бодіпмпайта, на якому я спробував цей курс для вас).
Що потрібно для бодіпампа?
Ваше тіло і його власна вага. Гантелі, гантелі, гирі та степпер також представляють обладнання для успішного бодіпамп-блоку, що зазвичай пропонується у відповідних фітнес-студіях. Якщо ви також хочете виконувати вправи, які практикуються на курсі вдома, я зібрав огляд правильних аксесуарів для бодіпамп для вас в іншому дописі в блозі.
Що ще потрібно взяти з собою, щоб відвідати цей курс? Найкраще мати певний базовий рівень фізичної підготовки. Якщо ви справді ніколи раніше не займалися спортом, ви також знайдете можливості взяти участь у Bodypump. Однак м’язи не обов’язково дякують йому.
Які ваги вам потрібні для бодіпампа?
Ваш тренер підкаже, які ваги вам найбільше підходять. Не бійтеся запитувати його про правильний ваговий клас! Викладач курсу навчений призначати вам правильні ваги відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. В основному можна сказати, що новачки повинні починати з 2,5 до максимум 3,5 кілограма, новачки з 5,0 до 7,5 кілограмів.
Особливо, якщо ви абсолютно новачок у Bodypump і у вас немає досвіду, за допомогою якого ваги можуть підтримувати ваше тренування, тренер буде радий вам допомогти. У вас є широкий вибір варіантів використання ваг, і ви, звичайно, можете з часом збільшувати їх.
Як часто слід тренуватися протягом тижня?
Рекомендація національного тренера Бодіпмпанка Френка Хайнемана: «Тренуйтеся двічі, і якщо ваше тіло адаптувалось, будь ласка, не тренуйтеся більше трьох разів на тиждень. Оскільки регенерація відіграє важливу роль у спорті, і якщо я не даю м'язу можливість відновитись, я не можу очікувати, що він стане більш ефективним ".
Насправді м’язу потрібні періоди відновлення, щоб мати можливість зростати взагалі. Наші м’язи можуть збільшитися лише в тому випадку, якщо ми робимо певні перерви у тренуванні. Якщо вони постійно використовуються, у них немає шансів рости та покращувати свої показники. Крім того, м’яз ризикує отримати травму при постійних стресах. Перетренованість може призвести не тільки до болю в м’язах і розриву м’язових волокон, але і до виснаження, травм і, в гіршому випадку, до зовсім інших захворювань.
Не слід забувати: спорт завжди означає стрес для організму. Спочатку наше тіло не може розрізнити, чи насолоджуємось ми тренуваннями, чи в паніці біжимо за своє життя. Тож ретельно плануйте своє навчання.
Швидкі результати? Bodypump настільки ефективний
Курс забезпечує нам неймовірно інтенсивне тренування з високою гарантією успіху протягом 60 хвилин. "Одного разу було проведено дослідження, в якому говорилося: у нас співвідношення 1: 4 - отже, одна година Les Mills Bodypump відповідає приблизно чотирьом навчальним підрозділам на полігоні", - говорить національний тренер Френк Хайнеманн. Але наскільки швидко навчання проходить успішно - це питання не лише годин навчання. "Ми можемо тренуватися по чотири години на день сім днів на тиждень - якщо ми не скорегуємо дієту відповідно, тіло буде сміятися з наших тренувань і не змінюватиметься", - говорить Хайнеман.
Тому зміна або адаптація дієти є необхідною умовою швидких, видимих результатів. Якщо ви також два рази на тиждень відвідуєте курс бодіпамп, а також берете участь у програмі витривалості один день на тиждень, можете бути впевнені, що через шість тижнів ви будете святкувати «мега успіхи».
Les Mills Bodypump: Підходить для початківців?
Обов’язково! Однією з найбільших переваг програми є те, що початківці та просунуті можуть навчатись разом на одному курсі. Опір та інтенсивність регулюються вибором ваги. Під час курсу тренер надає інформацію про те, які гирі підходять для яких вправ для початківців, а які для професіоналів. Усі учасники курсу роблять абсолютно однаково, незалежно від того, чоловіки чи жінки, молоді чи старі, товсті чи худі, початківець чи просунутий. Тільки вибір ваг різний.
Я сам відвідував цей курс як абсолютний початківець і вже розповів вам про свій досвід роботи з бодімпмінгом в іншому місці. Як хтось, хто відвідував курс як абсолютно початківець, я можу вам сказати: ви повинні мати певний рівень фізичної підготовки. Тому що навіть якщо ваги легкі, і ви практикуєте вправи на найпростішому рівні, у боді-насосі все одно є певна швидкість. Звичайно, це пов’язано з хореографією, яка складає тренування, і після кількох навчальних підрозділів ви також гарантуєте, що ви “прибудете” і точно знаєте, чого чекати на курсі. До зміни хореографії та музики, звичайно. Це трапляється час від часу і забезпечує відповідну різноманітність для учасників.
Схуднути за допомогою Bodypump - це працює?
За один урок ви спалюєте до 570 калорій. Програма повністю спирається на тренування витривалості м’язової сили. Регулярна участь у курсі сама по собі не призводить до втрати ваги. Важливо доповнити тренування тренуванням на витривалість і в будь-якому випадку скорегувати дієту. Принаймні так рекомендують експерти з Les Mills.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, вам слід шукати тренера, який може скласти для вас збалансований план тренувань. Звичайно, Bodypump може бути частиною цього, але це не повинно бути просто так. Ті, хто хотів би пересуватися в космосі Les Mills, можуть доповнити своє навчання курсами витривалості від Les Mills.
Однак відповідні силові тренування також важливі. За допомогою тренувань з обтяженням наші м’язи ростуть, змушуючи м’язи «спалювати більше жиру». Звичайно, наші м’язи самі нічого не спалюють, але потреби в калоріях зростають, чим більше у нас м’язів і тим вони більші. Чим вища наша м’язова маса, тим вищий рівень основного метаболізму. Тож чим більше у нас м’язової маси, тим більше калорій ми спалюємо. Як я вже говорив, бодіпамп - це не силові тренування, а силові тренування на витривалість.
Коли Bodypump знову працює після пологів?
Жінки повинні спочатку пройти післяпологовий тренінговий курс незабаром після пологів, "тоді вони зможуть знову почати з бодіпампа", говорить національний тренер Хайнеманн. "Однак, будь ласка, не забудьте вказати тренеру, що ви нещодавно народили дитину, адже тут також є певні речі, на які вам слід звернути увагу та змінити їх під час післяпологового тренінгу".
Наприклад, можливо, спочатку вам доведеться напружувати м’язи живота по-іншому, ніж до пологів. Деякі пози також можуть призвести до проблем у навчанні незабаром після пологів. Отже, як уже було сказано: схопіть свого тренера на початку курсу і запитайте його, як ви можете визначити для вас тренування.
Альтернативи Les Mills Bodypump
Якщо ви зареєстровані в студії, яка, на жаль, не пропонує насоса для тіла, зверніть увагу на можливості тренувань зі штангою, які спрямовані на витривалість сили. Наприклад, Hot Iron - це курс, який є хорошою альтернативою. Якщо у вас немає курсів Les Mills у вашому районі і, отже, ви шукаєте альтернативи, ви можете з нетерпінням чекати того, що постачальник курсів незабаром також захоче запустити програму для вашого будинку. Отже, це означало б, що ви можете робити бодіамп у вітальні і навіть не відвідувати тренажерний зал. Побачимо! На жаль, поки що немає деталей щодо цього проекту, і наш експерт не мав права розкривати щось інше.
Про експерта:
Френк Хайнеманн є національним тренером у Les Mills і є частиною компанії більше 20 років. Його робота полягає, серед іншого, у підготовці інструкторів та представництві Les Mills на ярмарках та основних заходах. Бо якщо хтось досконало освоїв програми, то це Френк.
Вас також можуть зацікавити: