LFK при ожирінні
При ожирінні організм відчуває серйозні стреси на суглоби, судини, серце та інші системи організму, у зв'язку з цим лікарі рекомендують вжити максимальну кількість заходів, щоб позбутися цього стану в обов'язковому порядку. Через велику масу багато вправ можуть бути небезпечними, тому лікарі розробили низку вправ для ожиріння, завдяки яким можна допомогти організму боротися з кілограмами без ризику травмування.
Комплекс ЛФК при ожирінні
Характеризуючи комплекс, можна відзначити наступні особливості:
- Почніть з 20 хвилин тренувань, поступово збільшуючи повторення і доводячи час тренувань до 40-60 хвилин;
- Щоб заручитися потрібно робити день і більше, але не рідше;
- Під час спостереження сміливо проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Маючи на увазі ці прості правила, ви можете легко отримати хороші результати.
Вправи ЛФК при ожирінні
Ми пропонуємо комплекс ЛФК при ожирінні для людей, які не мають серйозних проблем із серцево-судинною системою.
- Розминка - просто ходьба з прискоренням або ходьба на місці протягом 5-10 хвилин.
- Стоячи з прямою спиною, виконуйте всі вправи з гантелями по 1-2 кг для рук, ніг та м’язів тіла протягом 8–9 хвилин.
- Лежачи на килимі, роблячи прості та зворотні повороти для преса. Поступово приєднуйтесь до вправ для м’язів спини. Час блокування - 10-15 хвилин.
- Біг на майдані, стрибки на світлі - 10 хвилин.
Цей комплекс вправ підходить людям будь-якої ваги тіла та рівня фізичної підготовленості:
Бігайте по стіні спортзалу. Поступово додайте вправу «куточок». Час виконання - приблизно 2-3 хвилини. Головне - уникати виконання вправ з глибоким нахилом, а також виключити все, що потрібно робити в занадто інтенсивному темпі. Також рекомендуються ігри на свіжому повітрі, плавання та регулярні походи в хороших кросівках.
Щоб знати тип ожиріння, можна скористатися показниками та формулою: