Лікар призначає спорт при вагітності, чудова докторська ступінь! Ідрілог
На щастя, більшість румунів більше не сприймають вагітність як "хворобу" або як такий особливий стан, який багато в чому пов'язує ваші руки та ноги. Однак, на жаль, кількість жінок, які розуміють, наскільки важливим є спорт під час вагітності, у нашій країні все ще низька.
Я займався спортом в обох завданнях: у першому, у своїй вітальні, на велосипеді, матраці та м’ячі стійкості; у другому - у басейні, з тренуваннями AquaGym до самого народження. Я насправді не був молодим, коли народжував дітей - 32 і 34, відповідно - але обох народив природним шляхом, у воді, без наркозу.
Лише через три тижні після другого народження я повернувся до спортзалу: трохи розтягування, трохи пов’язки, трохи їзди на велосипеді. Після похвали я відновив тренування в AquaGym. Через три з половиною місяці після пологів я запустив BodyPump, дивіться історію тут. Відтоді спорт постійно входить до списку пріоритетів, тому зараз я присвячую йому близько 80% вільного часу.
Ідея полягає в тому, що я проводжу багато часу в тренажерних залах - тобто, я гуляю по клубах Румунії світового класу - тобто я бачу і чую багато речей, і я взаємодію з багатьма людьми. І я прийшов до двох важливих висновків щодо цієї теми, спорту під час вагітності, якими я дуже хочу поділитися з вами, що, можливо, вам коли-небудь знадобиться:
- Я помічаю все більше і більше вагітних жінок, як на групових заняттях, так і під час співпраці з особистим тренером у спортзалі;
- Більшість з них (і я кажу найбільше, тому що це про тих, з ким я спілкувався, тобто я щось про них знаю) вони регулярно займалися спортом до вагітності,отже, цей «мікроб» був там ще до зародка.
Це означає, що, як правило, жінки з активним способом життя зберігатимуть його в одному реєстрі навіть після настання вагітності, що чудово! Але як зробити так, щоб впалі жінки полювали на оселеність? Я думав так: поговорити з акушером та персональним тренером про спорт під час вагітності, розповісти їм про чудові переваги, і, можливо, це змусить вас почати працювати раніше ... продовжувати в під час вагітності. Здається логічним, ні?
Доктор Сільвіу Іток, завідувач акушерсько-гінекологічним відділенням лікарні Medicover
Тому сьогодні я повторюю свою розмову на тему, проведену з доктором Сільвіу Іток, завідувачем акушерсько-гінекологічного відділення лікарні Medicover, в надії, що румунські жінки, які читали мене, вагітну або з бажанням стати мамами в майбутньому, вони отримують певну впевненість у собі та в тому, що може зробити їх організм.
Яким умовам повинна займатися вагітна жінка, щоб займатися спортом? Існують деякі параметри залежно від того, дозволено це чи ні?
В принципі, будь-яка вагітна жінка може займатися спортом. Насправді, будучи адвокатом з метою виховання жінок якнайкраще здоровими під час вагітності, для себе та своїх дітей, в більшості випадків мої рекомендації включають вправи.! Звичайно, у деяких жінок існують попередні захворювання (медичні, н.м.) або ризик передчасних пологів, що робить фізичні вправи забороненими під час вагітності, але якщо так, це буде обговорено на першій пренатальній зустрічі.
Коли йдеться про жінок, які регулярно займалися фізичними вправами до вагітності, чи природно для них продовжувати вагітність або в цій ситуації зважують медичний стан, параметри тощо? Жінці, яка регулярно займалася фізичними вправами до вагітності, може бути заборонено робити це під час вагітності.?
Я раджу жінкам працювати над нинішнім рівнем фізичної форми. Якщо вони були добрими друзями в тренажерному залі (і часто тренувались) до того, як завагітніти, добре підтримувати подібний режим вправ, доки вони слухають своє тіло і не досягають фізичного виснаження. Якщо вони працювали лише зрідка або взагалі не працювали, зараз не час робити набагато більше. Важливо бути чесним із самим собою, тому що ви не хочете підштовхувати своє тіло до такої міри, коли йому вже не комфортно, особливо коли ви виношуєте дитину в утробі.
Так, зараз жінку, яка займалася спортом до вагітності, можна заборонити; якщо у неї розвиваються певні ускладнення, якщо у неї передлежання плаценти, проблеми з артеріальним тиском, маткою, загроза передчасних пологів або викидня, їй доведеться на деякий час відмовитися від спорту.
"Рекомендую вагітній жінці прислухатися до свого тіла,
і коли він відчуває, що досяг
момент дискомфорту, щоб відпочити ".
Доктор Сільвіу Іток
Добре, вагітна жінка отримує від вас зелене світло для занять спортом під час вагітності. Які рекомендації ви робите з цього приводу?
По-перше, прислухатися до свого тіла, і коли він відчуває, що наближається до виснаження або що він досяг хвилини дискомфорту, дайте йому відпочити.
Ніколи не пропускайте опалення. Можливо, ви робили це раніше, але під час вагітності розминка дуже важлива. Дуже важливо звикнути безпечно розігрівати м’язи та розтягуватися (н.м.), щоб уникнути травм, м’язових судом, а також зв’язки тепер набагато м’якші на тлі гормонів вагітності.
Розминка також потрібна для поступового збільшення пульсу. Початок занять спортом безпосередньо з фізичних вправ може призвести до раптового підвищення артеріального тиску, що може спричинити головний біль та запаморочення, тому я рекомендую починати повільно, розігріваючи м’язи, щоб отримати тіло, яке відчуває себе добре.!
Важливо також, щоб фізичні вправи не закінчувались різко, і щоб існував період поступового зменшення інтенсивності активності. Раптова зупинка може призвести до гемодинамічного дискомфорту (посиленого серцебиття), запаморочення, навіть непритомності.
Напевно всі вже знають важливість споживання води, що тим більше необхідно під час вагітності, особливо якщо ми займаємось спортом. Окрім споживання води, я особисто рекомендую заняття водними видами спорту, плавання є фантастичною вправою, яка служить природним лімфатичним масажем, допомагає ефективно виводити токсини та тонізувати та розслабляти м’язи.
У якій частині завдання спорт є найбільш проблематичним? У перші тижні, коли вагітність ледь «ловить», або в останні тижні, коли ризик передчасних пологів може зростати?
Спорт не впливає на закріплення ембріона в матці, але стає більш проблематичним в останньому триместрі вагітності. Колись через зміну артеріального тиску та посилення оксигенації, а також через зміну центру рівноваги тіла, що може зробити травму набагато легшою та небезпечнішою, оскільки об’єм живота збільшується.
Яких вправ слід уникати вагітній жінці?
Я б рекомендував робити обережно кардіо вправи, оскільки серце і дихання вже набагато вибагливіші під час вагітності. У цей період вагітна жінка не займається спортом для схуднення або збільшення м’язової маси, а для того, щоб допомогти м’язам залишатися в максимальній формі, розслабити суглоби, допомогти хребту. Я рекомендую вправи на пілатес або плавання, велотренажер, йогу. Я не рекомендую дуже кардіотренуватися (стрибати) або піднімати важку вагу, оскільки це означає високий пульс, який включає серце і дихання, а вага може призвести до раптового підвищення внутрішньочеревного тиску з негативними наслідками.
Деякі вправи з вимогою зони ядра дозволяються, якщо вони добре переносяться і вагітна жінка почувається комфортно. Однак, коли ви старієте, стає все складніше вдаватися до цього виду вправ, оскільки їх все важче переносити.
Чи можете ви рекомендувати цей вид спорту вагітній жінці без медичних проблем, чи хоче вона народжувати природним шляхом, або шляхом кесаревого розтину?
Звичайно. Спорт вагітних має великі переваги, як короткострокові, так і довгострокові, незалежно від того, як вона хоче народжувати. Підтримка фізичної форми на максимальному рівні також корисна при природних пологах та відновлення після кесаревого розтину.
Які переваги спорту на вагітності?
Вправи під час вагітності стосуються не обов’язково естетики або того, як виглядає організм вагітної жінки, а неймовірних довгострокових переваг для її тіла, дитини та її психіки. Наприклад, Вправи, що займають лише 30 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень, можуть допомогти зменшити тривогу та загальні симптоми вагітності, зменшити ймовірність розвитку ускладнень під час вагітності, полегшити повернення форми після народження і навіть до трохи легшої праці.
Користь як фізична, так і психічна, вивільнення ендорфінів допомагає вагітній жінці, наповнює її енергією, розслабляє та допомагає легше пережити цей період із серйозними змінами. Одним з найскладніших моментів для психіки є той момент, коли вагітна жінка усвідомлює, що вона вже не може легко виконувати навіть найповсякденні справи (у деяких випадках як одягання, так і взуття стають клопотом). Вагітні жінки, які підтримували свій тонус, не матимуть цих труднощів; таким чином, вони не матимуть проблем із впевненістю у собі, що дуже важливо в контексті певного періоду і настільки зарядженого для психіки.
Які переваги занять спортом при вагітності для природних пологів?
Підтримання тонусів м’язів живота допомагає скоротити пологи та вигнання, відновити живіт після народження та покращити настрій матері. Робота також може бути надзвичайно вимогливою та стомлюючою для тих, хто не займався спортом під час вагітності. Той факт, що ви знаєте, як дихати, і що у вас є фізична сила протистояти пологам, робить це простіше. У наш час є жінки, які переживають пологи та допомагають опустити дитину в таз навіть за допомогою фізичних вправ та легких розтяжок, обертань стегна на спеціальному м’ячі тощо.
Які переваги занять спортом при вагітності для відновлення після пологів?
По-перше, матері, які підтримували фізичну активність під час вагітності, знайдуть швидші фізичні ресурси для активації відразу після народження. (Правильно; я продовжую: через три тижні після другого народження я повернувся в кімнату, з великим бажанням працювати. Нм.) Дуже мало говориться про період відразу після народження, який також є досить вимогливим. Також, здається, матері, які мають фізичну форму, набагато менше страждають від післяпологової депресії. Вони мають низький приріст ваги під час вагітності, тому вони набагато швидше повернуться до бажаної фігури, а порушення опорно-рухового апарату (діастаза живота, різні захворювання суглобів) у них трапляються набагато рідше.
Тому я хотів би бачити більш активних вагітних жінок і, очевидно, більш спокійних. Наступного тижня я продовжую цю тему в дискусії з особистим тренером, інтерв’ю, яке буде дуже корисним для вагітних жінок, які хочуть займатися спортом, але під наглядом.