Лікування та причини збільшення ваги під час менструації
від Laura Voica 11 лютого 2014 р
Поряд із судомами, болями в спині та ногах дуже часто спостерігається збільшення ваги під час менструації. Хоча деякі жінки не набирають жодного грама в цей період, більшість жінок набирає від одного до десяти кілограмів за дні до і під час менструації. На щастя, так само легко, як ви набираєте вагу, так само легко ви втрачаєте її без різкої зміни дієти чи активності. Розуміння причин та методів лікування запобігання набору ваги під час менструації допомагає краще контролювати свою вагу.
Причини збільшення ваги протягом місячних
Набір і втрата ваги, пов’язані з менструальним циклом і гормональними змінами, починаються в підлітковому віці і тривають навіть після менопаузи. Збільшення ваги в клімактеричному віці може досягати 7 фунтів і більше, і дуже важко скинути цю вагу. Збільшення ваги у молодих жінок можна легше уникнути.
Які причини цього збільшення ваги протягом місячних?
Затримка води
Більшість наборів ваги під час менструації відбувається, мабуть, через затримку води. Проблеми з кишечником і природне зниження прогестерону в цей період - найпоширеніші причини набору ваги.
Здуття живота під час менструації може бути наслідком підвищеного рівня газів у кишечнику, запорів або бездіяльності в цей час. Це також може призвести до спазмів у животі, пов’язаних з менструальним періодом.
Більший апетит
Іноді у вас можуть виникати тяга до і під час менструації, оскільки рівень цукру в крові в цей час коливається. Коли вам хочеться, ви можете з’їсти 200 або більше калорій, ніж зазвичай. Зазвичай ця тяга зникає, коли період закінчується.
Зниження рівня магнію
Рівень магнію в організмі зазвичай падає за кілька днів до початку менструації. Зі зниженням рівня магнію зменшується і потреба у більшій кількості цукру. Це може бути причиною деяких пристрастей до і під час менструації.
Процедури для збільшення ваги під час менструації
Зменште споживання натрію
Занадто багато натрію до і під час періоду може призвести до затримки води та збільшення ваги. Найпростіший спосіб зменшити споживання натрію - уникати оброблених продуктів, завантажених натрієм. Натомість використовуйте сезонні продукти та овочі та інші свіжі зелень та спеції. Прочитайте етикетки упакованих продуктів - навіть якщо вони кажуть, що вони мають рівень, вони можуть мати високий рівень натрію. Уникайте фаст-фудів, оскільки вони мають високий вміст натрію та жиру.
Зменшити затримку води
Якщо у вас затримка води надзвичайно незручна або невирішена, коли місячні закінчуються, ви можете приймати діуретик у невеликих дозах до і під час менструації.
Зменшити відчуття здуття живота
Спробуйте випити теплої води з чайною ложкою або двома лимонним соком перед тим, як щось з'їсти вранці.
Збільште споживання магнію
Спробуйте відварений шпинат, чорну квасолю та гарбузове насіння, щоб підвищити рівень магнію в організмі. Як і інші мінерали, ви завжди можете приймати полівітамінні добавки після консультації з лікарем.
Збільште споживання кальцію
Кальцій важливий для здоров'я кісток і запобігання затримці води. Молоко та молочні продукти, квасоля, горіхи, зелені листові овочі, пластівці з додаванням кальцію та добавки кальцію - це прості способи додати кальцій у свій раціон.
Їжте розумно
Невеликих змін у вашому харчуванні може бути достатньо, щоб уникнути нездорового набору ваги протягом місячних. Намагайтеся протягом дня харчуватися дрібно, збалансовано, з низьким вмістом рафінованого цукру та інших простих вуглеводів. Обов’язково вживайте багато білка і клітковини. Клітковина може допомогти вам переробити їжу та забезпечити більш ефективний кишковий транзит.
Зволожуйте свої
Обов’язково пийте багато води та інших рідин із низьким вмістом цукру. Це допоможе вивести токсини і зберегти клітини здоровими. Обмежте кількість алкоголю та кофеїну до і під час менструації.
Переконайтеся, що у вас є потрібна кількість заліза
До і під час періоду ви можете відчувати втому. Це може бути пов’язано з низьким рівнем заліза, що призводить до анемії. Обов’язково їжте продукти, багаті залізом, включаючи квасоля, м’ясо, збагачені залізом злаки, зелені листові овочі, м’ясо та морепродукти. Якщо у вас дуже анемія, ви можете приймати харчові добавки, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.