Lilalari починається з Strandfigur 2016
Лілаларі злітає
з Лілаларі »18 січня 2016 09:53
Привіт і доброго ранку,
після більш-менш вдалих дієт, дуже інтенсивних етапів тренувань, які потім знову залишилися висіти, я хотів би почати тут треновану спробу, в якій мене не підведуть і не підведуть знову.
Зріст: 178см
Вік: 29
Стать Жіноча
Тренувальний досвід: приблизно 3 роки - на жаль, іноді більше, іноді менш інтенсивно (інакше я б не виглядав так, як я, правда)
Рід занять: адміністративний працівник
5-8 тиждень: Вага: 85,9 кг
Надпліччя: L: 32см R: 31,5см
Груди: 98,5 см (-1,5 см)
Талія: забути відміряти см
Живіт: 103,5 см (+0,5 см)
Стегна: 105,5 см (-1,5 см)
Стегно: L: 62,5 см, R: 63 см (точно навпаки, як минулого разу!)
У мене відчуття, що насправді нічого не відбувається, навіть при вимірюваннях я якось припускаю, що існують лише проміжні значення, без того, щоб вони були насправді репрезентативними.
Моя вага просто не змінюється - я харчуюся відповідно до інструкцій і навіть менше, ніж зараз, подряпав би базальний рівень метаболізму - що мені робити зараз
Розподіл груп B/B3
Бажані калорії: 2500/1900
Відстеження фізичної форми та харчування здійснюється за допомогою Fitbit Charge HR. Ви завжди можете побачити поточні плани в нових публікаціях.
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »18 січня 2016 10:01
Перший допис внизу
10:00 ранку Сніданок: 200 мл мигдального молока, 25 г манної крупи, 1 груша, фруктове пюре з яблук та полуниці
13:00 Обід: 50 г макаронних виробів із спельти з цільнозернового борошна з 30 г грибів, 15 г гороху та 50 г кабачків
17:00 Перекус: 300 мл молока 1,5%, 50 г ванільної сироватки
20.30 Вечеря: 200 г картоплі - 250 г яловичого фаршу (тартар) - рагу з
10 г мандаринів, 100 г моркви та 20 г волоських горіхів
Я все одно буду коригувати час їжі. Я їжу відносно рано ввечері (тобто для цього тренінгу), а в іншому випадку помираю до обіду
Щоденні підсумки
1733 калорії 71г жиру. Куля 63,6 г. 18,3 г капусти. 134,8 г Нат. 1123,8 мг білка 124 г.
води
Щоденний калорійний склад: 34% з вуглеводів, 35% з жиру і 31% з білка.
Починається все спочатку. Кількість калорій занадто мала. Я переповнив свій KH. А трохи покращитися лише одним потрясінням - це просто крапля в морі.
Спорт на сьогодні:
1 година золота зумба - спалені калорії за Fitbit: 640
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »19 січня 2016 09:17
На додаток до мого вчорашнього плану є 4 вафельних сердечка з однією столовою ложкою вишні. Це означає, що я вчора перебільшив свій КХ і мусив коригувати його краще протягом тижня.
Сьогодні черговий урок зумби. Першу силову підготовку я зроблю заздалегідь. Мені цікаво, як я почуватимусь згодом. З сімейних причин я дозволив останні кілька тижнів ковзати. Але тепер, коли трохи спокою повернулось, я сподіваюся, що зможу знову атакувати.
Сніданок: 250 мл мигдального молока, 25 г манної крупи, 25 г сироватки Impact Isolat, 70 г полуничного та яблучного пюре, 2 яйця
Обід: 300 г азіатських засмажених овочів (без добавок), 100 г креветок, 50 г локшини Ciao Carb
Перекус: 25 г ванільної сироватки, 250 мл кокосового молока (Alpro)
Вечеря: 250 г яловичого фаршу, 125 г фети (Біфтекі), 300 г цвітної капусти, 1 помідор, 1 ст. Ложка томатної пасти (рис з цвітної капусти)
Перекус: Multipower 50% білка Cocos
Калорії: 2276 Жири: 93,8 г Куля: 25,3 г Капуста: 112 г Nat: 3230,3 mg Білок: 240,8 g
45 хвилин силових тренувань Калорії спалено (за Фітбітом): 68
1 година Зумба: спалені калорії (за Fitbit): 448
Re: Лілаларі злітає
з Френк »19 січня 2016 18:32
Re: Лілаларі злітає
з Нетка »19 січня 2016 21:11
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »20 січня 2016 07:18
навчання мене вбило! На мій сором, я повинен визнати, що я не впорався з усіма реченнями. Просто я занадто довго нічого не робив. Решту дав мені клас Зумби, який пішов далі. Сьогодні вранці я піднявся на звичайні 4 поверхи до офісу, і мені довелося зробити невеличку перерву після другого, бо мої стегна муляли. Роботи ще багато. Навчання було справді веселим, хоча студія була досить повною. Думаю, моєю улюбленою вправою є вже веслування в КХ
Завтра це повернеться до роботи. Я з нетерпінням чекаю цього!
План харчування на сьогодні:
Сніданок: 250 мл мигдального молока, 25 г манної крупи, 25 г сироватки Impact Isolat, 100 г фруктового пюре з полуниці та яблук
Обід: 350 г імператорських овочів, 85 г копченого тофу, 50 г локшини Чао Карб
Перекус: 60 г ванільної сироватки, 300 мл кокосового молока
Вечеря: 2 свинячі шніцелі, 50 г чіпсів у духовці, 1 столова ложка майонезу, зелений салат, трохи бальзамічного оцту
Перекус: Multipower 50% білка Cocos
Калорії: 2258 Жири: 86,9 г Куля.: 20,6 г Капуста.: 99,5 г Білки: 229,3 г
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »21 січня 2016 07:22
Сьогодні знову день тренувань. Мені дуже цікаво, як це буде. Мої болі в м’язах не вщухли повністю, але це вже не так погано, що я нічого не міг зробити.
План харчування на четвер:
Сніданок: 250 мл кокосового молока, 25 г манної крупи, 25 г сироватки Impact Isolat, 70 г полуничного та яблучного пюре, 2 яйця
Обід: 300 г азіатських засмажених овочів (без добавок), 100 г креветок, 50 г локшини Ciao Carb
Перекус: 65 г ванільної сироватки, 250 мл мигдального молока (Alpro), 200 г сиру Гарц
Вечеря: 2 круглі камамбер, кунжут, яєчний білок (паніровський сир .) із салатом айсберг та бальзамічним оцтом
Перекус: Multipower 50% білка Cocos
Калорії: 2277 Жири: 88,8 г Куля.: 21,4 г Капуста.: 93,3 г Білки: 272,4 г
Згорілі калорії: 2750 ккал
Re: Лілаларі злітає
з Місіс Мейєр »21 січня 2016 10:32
Re: Лілаларі злітає
з Nique:) »21 січня 2016 19:55
Я трохи розгублений, тому що, прочитавши сніданок, ви пропустили суть зі швидкістю 12/12?
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »22 січня 2016 07:16
@ Ніке: ні, я не люблю - мені подобається лише тоді, коли страви мають назви.
Я вважаю, що обід I та обід II є дещо дурними
@ Нетка та пані Мейєр: приємно, що ви тут.
_______________________________________________________
Моє друге тренування пройшло набагато краще, ніж перше у вівторок. Всі набори завершені, навіть якщо часом це було дійсно важко, і навіть моя кардіопрограма, в даному випадку біг на біговій доріжці, проходила досить добре. Я використовую цей "кардіо-грім", щоб нарешті мати змогу бігти трохи краще.
Вчора мій мобільний телефон зламався. Це все ще гарантовано, але я зараз боюся, що якщо я його надішлю, я знову отримаю абсолютно порожній стільниковий телефон. Усі пісні для мого списку відтворення, всі фотографії та відео зникнуть . Хтось про це знає?
План харчування на п’ятницю:
Сніданок: 300 мл мигдального молока, 50 г ванільної сироватки
Обід: 350 г імператорських овочів, 85 г копченого тофу, 50 г локшини Чао Карб
Перекус: Multipower 50% білка Cocos
Вечеря: 3 скибочки білкового хліба, 100 г сиру для рук, 180 г овечого сиру, панірування з 10 г насіння кунжуту, 2 яйця
Перекус: 80 г горіхів макадамії
Калорії: 2289 Жири: 121,7 Капуста: 66,4г Білки: 231,6г
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »25 січня 2016 07:58
Сподіваюся, у вас були приємні вихідні. Моя, на жаль, була досить посередньою.
Через чорний лід я не був у студії, я міг щось зробити вдома, насправді мати достатню кількість тренувального обладнання, щоб перемогти день, але цей сволоч мене твердо контролював.
У суботу ще були друзі, щоб поїсти, а ввечері все ще був великий день народження - на жаль, я не витримав там їжі, і все (принаймні з вечора) повернулось. Тож я не зовсім впевнений, як відстежувати калорії на суботу.
План харчування в суботу:
Сніданок: 2 булочки, 2 скибочки вершкового сиру, 75 г запеченого камамбера, 1 чайна ложка меду, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 столова ложка домашнього вершкового сиру, 1/5 віденських ковбас
Обід: домашні суші: 60 г рису суші (сирий), 50 г копченого лосося, 20 г авокади, 10 г огірка, 100 г курячого філе, 30 мл арахісового соусу, трохи кунжуту
Вечеря: 1 груба братвурст, трохи сметани з часником, 1/2 салату з спагетті з рук, 1/2 салату з кускусом, 1 рука з салату з китайської капусти з гарбузовим насінням, 1/2 салату з макаронів (я майже нічого з цього не тримав)
Калорії: 2381 Жири: 121,7 г Капуста: 180,9 г Білки: 116,6 г.
План харчування в неділю:
(Через шлунок лише невеликі порції і загалом занадто мало, але все там залишилось)
Сніданок: кокосовий горіх Multipower 50% білка, 1/2 круасана
Обід: 1 шніцель, 1 невелика тарілка салату
Перекус: 20г макадамії, 10г арахісу, 2 яйця
Вечеря: Multipower 50% білка Cocos, 150 г сиру, розтопленого в духовці
Калорії: 1373 Жир: 67,4 г капусти. 59 г білка: 139,1 г
Знімок екрана моєї таблиці цього тижня:
План харчування на понеділок:
Сніданок: 350 мл мигдального молока, 60 г манної крупи, 100 г яблучного та бананового пюре
Обід: 2 скибочки білкового хліба з 200 г ручного сиру
Вечеря: Яловиче рагу без картоплі для мене (2 цибулини, 400 г білокачанної капусти, 600 г яловичого гуляшу, сіль, перець, 4 столові ложки олії, 2 столові ложки насіння кмину, 500 мл м’ясного бульйону, 400 г картоплі)
Перекус: 300 мл кокосового молока (Alpro) з 60 г ванільної сироватки
Калорії: 2326 Жири: 107,8г Капуста.: 102г Білки: 228,5г
Як вже було написано у верхньому дописі, я додаю фотографії та нові виміри, як тільки закінчиться менструація. На даний момент мені дуже погано, і я виглядаю відповідно
Re: Лілаларі злітає
з Місіс Мейєр »25 січня 2016 09:23
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »26 січня 2016 14:52
Ну, тим часом, я не впораюся з їжею.
Зараз у мене такі неприємні судоми і я не можу насправді їсти (тому вчора було переважно погано)
Отже, моя вечеря була скасована настільки, що її замінили імператорські овочі з тофу і трохи локшини з чао-вуглеводів.
Щоб трохи збільшити калорії, я потягнувся до добре відомих горіхів макадамії.
Сьогодні я пройшов тренінговий курс з «здорової спини». Я очікував легкого, легкого бризкаючого ранку. Насправді було багато вкладених матеріалів та вправ, до яких можна було долучитися. Отже, я сьогодні провів свій перший спортивний тур. Я обов'язково зроблю кілька розтяжок на шиї/шиї/плечах. Зараз я повністю розслаблений
Перша підготовка, за якою слідує Зумба, також відбувається сьогодні. Сподіваюся, мої ноги не будуть тремтіти так сильно, як минулого тижня.
План харчування на вівторок:
Сніданок: 300 мл мигдального молока, 60 г манної крупи, 100 г фруктового пюре
Обід: Курячий фітнес-салат з горіхами та томатним винегретом
Вечеря: 2 скибочки білкового хліба з вершковим сиром та камамбером. 150г смужок курячого філе
Перекус: 150 мл кокосового молока, 150 мл води, 60 г ванільної сироватки
Калорії: 2162 Жири: 116,3 г Капуста.: 104 г Білки: 170,9 г.
Re: Лілаларі злітає
з Лілаларі »27 січня 2016 07:53
О боже, що у мене тремтять ноги
Спочатку розширені тренування, потім силові, потім зумба, а потім покажіть танцювальні тренування.
Тож мене обслужили першим. Насправді сьогодні проблеми викликають не стільки мої ноги, скільки руки та плечі. На вчорашніх тренуваннях була лише вправа на біцепс, яку я впорався з великим бурчанням. Я думаю, що виснаження, яке я відчуваю сьогодні, походить від багатьох вправ проведення вранці. Тому сьогодні перерва, а завтра вона триватиме.
Поки що в моїй вазі нічого не змінилося - але я почекаю і побачу і не зразу змушу себе з розуму.
План харчування на середу:
Сніданок: 350 мл кокосового молока, 70 г манної крупи, 20 г ксиліту, 100 г фруктового пюре
Обід: італійські овочі з 180 г овечого сиру та 60 г нарізаної курятини
Вечеря: 1 жовтий перець з 150 г яловичого фаршу, 200 г сиру
Перекус: білка Multipower 50% кокосового горіха, 80 г макадамії
Калорії: 2257 Жири: 120,7 г Капуста.: 117,4 г Білки: 179 г.