Лінь і втома, передепресивні стани - Бухарестський психологічний кабінет

  • Дім
  • Про мене
  • Послуги
    • Терапія Боуена
    • Інтегральний курс йоги
    • Курс тантра-йоги
  • Книга
  • Блог
  • Відгуки
    • Відгукова форма
  • Зв'язок

депресія
Вже відомо, що лінь і втома є попередниками депресії.

втома

Депресія, яку часто називають хворобою 21 століття, посідає одне з перших місць через її поширення.

Необхідно зрозуміти причини депресивного розладу, а також знати основні симптоми.

Вони дозволяють розпізнати депресію в легкій або середній стадії з часом та запобігають розвитку більш серйозних розладів.

Існує кілька типів причин депресії та розвитку:
фактори:

- біологічні (легкі, тривалі або короткі, але важкі стани, гормональні зміни в організмі, порушення обміну речовин, наявність хронічних захворювань, авітаміноз, вживання певних препаратів, зловживання наркотичними речовинами);

- психосоціальні (біль від втрати коханої людини, насильство, серйозні зміни способу життя, конфлікти, соціальна відмова)

- психологічний (низька самооцінка, вікова криза, самотність).

У більшості випадків депресія виникає внаслідок поєднання факторів кількох груп.

Депресивний розлад (якщо не маскована депресія) характеризується трьома основними симптомами ("тріада депресії"):

Гіпотонія (невмотивоване зниження настрою);
Брадифренія (гальмування мисленнєвої діяльності);
Абулія (глобальний спад активності)

Як вийти з депресії, усунувши лінь і втому?

Мабуть, найпоширенішою проблемою, з якою регулярно стикається кожен із нас, є депресія.

На це, на жаль, достатньо причин, і це неминуче у житті кожного.

У поганому стані наш енергетичний потенціал сильно ослаблений.

Тоді ми стаємо нездатними поводитися розумно і приймати ефективні рішення. Хоча наш депресивний стан може отруїти наше життя, ми можемо змінити його повністю, не дозволяючи ліні повністю опанувати нас.

Етапи усвідомлення
Для початку вам потрібно цього захотіти і бути готовим до більш простих дій.

Відведений для цього час незабаром стане успішним.

Існує велика кількість матеріалів, які представляють безліч чудових способів подолання депресії та лінощів.

У той же час існує багато корисних порад та рекомендацій щодо того, як діяти найкраще у кожній ситуації.

Але більшість людей відкладають і відкидають поради інших.

Людям справді потрібна рекомендація, яка може бути реалізована негайно.

Якщо ви застосовуєте найбільш підходящий метод для кожної ситуації, цього достатньо, щоб подолати депресію.

Застосуйте метод «Емоційне розрядження»
Необхідно зняти надлишкову напругу, розслабивши тіло і очистивши свої думки.

Принаймні півгодини медитуйте над музикою (для початківців), і ви будете раді побачити, як зміниться ваш настрій і що ваші ідеї переставляться на вашу користь.

На час вимкніть критичне мислення
Припиніть аналізувати та оцінювати всі речі, які ви вважаєте найважливішими.

І робіть все, що завгодно: пестіть, стрибайте, кричіть, максимально використовуйте музику та танцюйте, як завгодно. Ви смієтеся з будь-якої нагоди і без причини.

Забудьте всі ваші достоїнства, вік, посаду та наукові ступені. Не бійтеся виглядати дитиною чи дурнем (використовуйте свою проникливість).

Подивіться, як радіють діти?

Візьміть із них приклад. Дайте собі можливість подумки повернутися в дитинство і насолоджуватися усім, що відбувається.

Повна релаксація (відпочинок)
Коли ви втомилися від фізичних рухів і хочете відпочити, відпочиньте, дозвольте собі відпочити.

Їжте більше овочів і фруктів або приймайте вітамінні добавки!
Депресивні люди часто відчувають дефіцит вітамінів або мінералів.

Це особливо вітамін В6, В12, фолієва кислота, залізо чи інші мінерали.

Рівень цих вітамінів може бути низьким через гормони, протизаплідні таблетки, стрес, зниження шлункової кислоти, що спричиняє низьке засвоєння вітамінів та мінералів.

Більше займайтеся спортом у повсякденному житті.
Здається, природні ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, сприятливо впливають на психічний стан.

Одними з найбільш ефективних фізичних навантажень для цього є: ходьба, їзда на велосипеді, йога, пробіжки, плавання, аеробні вправи тощо.

Отже, здебільшого все змінюється.

Отож, пам’ятайте про ці рекомендації та застосовуйте їх, коли побачите, що лінь та депресія панують.

У будь-якому випадку зверніться до психолога, який допоможе вам вести здоровий спосіб життя.

Незалежно від вибору, я хочу, щоб ваше життя знаходило вас у стані постійної гармонії!

Якщо вам подобається стаття "Лінощі та втома, попередня депресія", ви можете зв'язатися з нами за адресою психолога в Бухаресті