Літні фрукти Дієта з літніми фруктами
Ви можете схуднути ефективно і здорово літні фрукти свіжий. Насправді цей період ідеально підходить для людей, які хочуть скинути зайві кілограми, адже на ринку повно фруктів. Дізнайся що літні фрукти мають кілька переваг у процесі схуднення.
Літні фрукти для схуднення: Полуниця
Обов’язково включіть полуницю до списку фруктів, які допомагають схуднути, оскільки вони містять значну кількість поживних речовин з низьким вмістом калорій.
Чашка полуниці містить близько 50 калорій, але забезпечує 3 г клітковини, тобто понад 12% від рекомендованої добової дози. Крім того, полуниця містить найменшу кількість цукру серед фруктів, приблизно 7 г на склянку.
Клітковина втамовує ваш голод і допомагає довше чинити опір. Полуниця також є хорошим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та марганцю, поживних речовин, які допомагають збільшити швидкість обміну речовин та спалити калорії.
Харчова інформація для полуниці: чашка з половиною полуниці (150 г) містить 50 калорій, 3 г клітковини, 1 г білка, 12 г вуглеводів, 149% вітаміну С та 29% марганцю від рекомендованої добової дози.
Полунична дієта: Вживайте 500 г полуниці щодня на сніданок протягом 10 днів або їжте виключно полуницю протягом 3 днів з перервою в один тиждень.
Літні фрукти для схуднення: ожина
Наскрізь літні фрукти Ожина також допомагає схуднути. Чашка ожини містить лише 60 калорій. Солодка і соковита ожина є найважливішим джерелом провітаміну А і багата каротином, аскорбіновою кислотою, ніацином, калієм, кальцієм і фосфором.
Стиглі, чорні плоди містять у 40 разів більше антиоксидантів - порівняно з червоними, речовинами, які затримують процес старіння. Наскрізь переваги, які має ожина на тілі, про яке ми згадуємо: вони покращують травлення, лікують геморой, мають протизапальну та загальнозміцнюючу дію.
Харчова інформація: чашка ожини (140 г) містить 60 калорій, 8 г клітковини, 2 г білка, 1 г жиру, 15 г вуглеводів, 50% вітаміну С, 47% марганцю та 36% вітаміну К від рекомендованої добової дози.
Дієтина на ожині: Щодня протягом тижня споживайте 100 г ожини на сніданок (наприклад, з нежирним йогуртом) та три закуски протягом дня. Переконайтеся, що основні страви містять низькокалорійну їжу, яка зазвичай рекомендована для дієти (цільнозернові тости, зелений або чорний чай, знежирене молоко, нежирне м’ясо, салати, овочі, відварені або смажені на грилі тощо). . Через 7 днів змініть меню на інші ягоди (чорниця, малина, полуниця, смородина).
Літні фрукти для схуднення: вишня
Вишні серед них літні фрукти улюблений? Ну, ви можете з’їсти будь-яку кількість вишень, не набираючи ваги. Вони мають багатий вміст води, близько 70%, і є важливими джерелами вітамінів групи B, які забезпечують організм необхідною енергією.
Харчова інформація: 100 г свіжої вишні містять 62 калорії, 1 г білка, 0,2 г жиру, 16 вуглеводів, 2,1 г клітковини, 12,82 г загального цукру.
Вишнева дієта: Вживайте лише 3 кг вишні щодня протягом трьох днів, що не є послідовними, і пийте мінеральну воду між прийомами їжі. В інші дні тижня їжте мало білка (курку або рибу), інше літні фрукти свіжа, оливкова олія. Заваріть сечогінний чай зі столової ложки вишневих хвостів і чашки води або двох-трьох столових ложок вишневих хвостів, змочених у холодній воді на ніч. Пийте чай вранці.
Літні фрукти для схуднення: папайя
Папайя, яку також називають плодом ангелів, має грушоподібну форму, має кремову консистенцію і солодкуватий смак. Він багатий клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, такими як кальцій, залізо та фосфор, речовинами, що підсилюють активність обміну речовин.
Таким чином, організм стимулюється набагато швидше споживати жирові відкладення для отримання енергії. І, звичайно, спалюйте більше калорій, які заважають вам схуднути і мати підтягнуте тіло.
Багатий вміст клітковини в папайї (140 г папайї містить 3 г клітковини) допомагає тривалий час підтримувати почуття ситості. У вас буде знижений апетит, і ви не ризикуєте переїдати під час основних прийомів їжі.
Папайя - чудовий інгредієнт для смузі, соусів сальси та салатів. Дуже стиглі плоди їдять свіжими, після видалення шкірки і насіння. Насіння їстівні і мають пряний смак, схожий на смак перцю. Тримайте їх у холодильнику та подрібнюйте, коли вам потрібно приправляти продукти.
Папайя також є найважливішим джерелом папаїну, ферменту, який втручається в розщеплення їжі, точніше допомагає попередньо переварити м’ясо (воно готує м’ясо до того, як воно потрапить у шлунок і почне його перетравлювати).
Харчова інформація: чашка нарізаної кубиками папайї (140 г) містить 55 калорій, 3 г клітковини, 0,2 г жиру, 13,73 г вуглеводів і 0,85 г білка, плюс 144% вітаміну С, 31% вітаміну А, 13 % фолієвої кислоти в рекомендованій добовій дозі.
Дієта папайї: Вживайте двічі на тиждень протягом місяця меню з 1200 калорій на день, включаючи шматочок папайї вранці, на обід і вечерю. Якщо ви голодні протягом дня, їжте папайю і не забувайте пити багато води.
Літні фрукти для схуднення: диня
Кавун є частиною асортименту літні фрукти які містять мало калорій і це допомагає схуднути двома способами. Перш за все, підтримуйте своє тіло гідратованим: скибочка кавуна еквівалентна склянці води. По-друге, цей фрукт багатий аргініном, амінокислотою, яка збільшує окислення жиру.
Оскільки кавун має дуже високий вміст води, близько 95%, ви можете споживати його все літо і не турбуватися про накопичені калорії. Вода дає відчуття ситості, і ви більше не будете відчувати необхідність приймати всередину їжу, від якої товстіє. Чим більше води ви вживаєте, тим більше кілограмів втрачаєте.
Харчова інформація: 100 г кавуна містить 30 калорій, 0,61 г білка, 0,15 г жиру, 7,55 г вуглеводів, 0,4 г клітковини, 6,2 г загального цукру.
Кавунова дієта: Вживайте максимум 3 кг фруктів щодня протягом 5 днів, крім основного прийому їжі. Або подавайте щоденний сніданок скибочкою кавуна, 50 г грінки та чашкою чаю, підсолодженого медом протягом 10 днів.
Літні фрукти для схуднення: персики
Персики ідеально підходять для схуднення, оскільки вони поживні, містять 89% води (кількість, яка допомагає придушити голод) і мають низьку калорійність. Крім того, ці літні фрукти мають проносний та сечогінний ефект, а бета-каротин у складі сприяє сяйву шкіри.
Персики мають низький глікемічний індекс (42) і низьке глікемічне навантаження (5), а отже, їх споживання не призведе до підвищення рівня цукру в крові або рівня інсуліну - елементів, що спричиняють накопичення жиру.
Свіжі персики містять природний цукор (у середньому персик має 12 г фруктози). Консервований або компотний цукор (доданий цукор, кукурудзяний сироп), як правило, швидко всмоктується в організм і підвищує рівень інсуліну.
Харчова інформація: середній персик містить 59 калорій, 2 г клітковини, 1 г білка, 15 г вуглеводів, 17% вітаміну С від рекомендованої добової дози.
Персикова дієта: В основному їжте персик під час основних прийомів їжі та закусок протягом дня (або свіжий персик).
Літні фрукти для схуднення: абрикоси
І абрикоси є літні фрукти рекомендується в процесі схуднення. Абрикос має низький глікемічний індекс (57) і всього 17 калорій.
Плоди поживні, є хорошим джерелом антиоксидантів та вітамінів, які захищають організм від хвороб: запобігають запорам, регулюють травлення, мають протиракову дію, протидіють вільним радикалам, допомагають отримати гарніший загар. Крім того, абрикоси містять пектин і целюлозу, дві речовини з природним послаблюючим ефектом.
Харчова інформація: 100 г абрикосів містять 48 калорій, 1,4 г білка, 0,39 г жиру, 11 г вуглеводів, 9 г цукру.
Абрикосова дієта: Дотримуйтесь звичайної дієти, до якої щодня додаєте максимум 2 кг абрикосів і мінімум 2 літри простої води. Або приготуйте пюре з 300 г кураги і 500 мл абрикосового соку і споживайте його протягом дня.
Детокс-дієта з літніми фруктами
Дієта на фруктовій основі має невелику тривалість, як правило, 3 дні і є частиною різких дієт для схуднення, оскільки передбачає виключно споживання фруктів. Заборонено їсти іншу їжу, пити каву або кислі напої. Детокс-дієта з літніми фруктами Це може допомогти вам вивести всі токсини з організму всього за три дні.
Що вам дозволено:
- випивайте щодня не менше десяти склянок води
- споживати літні фрукти свіжий
- якщо ви відчуваєте слабкість, ви можете додатково споживати білкові напої або крохмалисті овочеві салати на вечерю.
Фруктова дієта, дотримувана на початку літа, дозволить організму вивести токсини, накопичені в прохолодні місяці. Перш ніж дотримуватися літньої фруктової дієти, зверніться до сімейного лікаря або дієтолога.