Літні люди, але в чому їх секрети Le Point

Їжте обережно, бережіть своє тіло, ніколи не здавайтеся: ключі до довшого життя в хорошій формі.

Вінстон Черчілль ненавидів зелений чай, пив біле вино, ходив без зусиль із сигарою на губах, келихом віскі в руці. Якщо ми цитували йому прислів'я: "Яблуко на день утримує лікаря", він звик відповідати: "Добре, але за умови, що ти добре націлишся". Ожирілий у 50 років, у нього був серцевий напад у 67. У 75 років він страждав від першого інсульту, потім другого через чотири роки. Він помер у віці 92 років. За рік до смерті він почувався молодим, невразливим і ходив по життю з великим ентузіазмом. Апетит до життя, схильність до довголіття чи просто удача? "Черчілль любив життя, смак до ризику, гарну їжу, гумор, писання, читання, ігри і особливо мав перемогу", аналізує лікар Бруно Вуйлемін (1 ). Чи захист буде захищати здоров'я? Тим не менше, 75% факторів довголіття пов’язані з навколишнім середовищем та способом життя. В очікуванні гіпотетичного еліксиру молодості важливо грати іншими важелями.

1- Харчування

Дієта на Окінаві

Суп Місо, водорості та тофу, рис, зелений чай.

Західна еквівалентність: житній хліб або хліб з непросіяного борошна, дуже свіжий сир, фрукти, чай.

Салат з морських водоростей та огірків, баклажани на грилі, рис, шпажка з вугра, папайя, зелений чай.

Західна еквівалентність: коричневий рис, спагетті з базиліком, часником і лимоном, риба у фользі, огірковий салат.

Рис з червоною квасолею і гуавою, ананасом.

Західна еквівалентність: рис із крупами та грибами, гострий тофу, цитрусовий вінегрет, фрукти, чай.

Критська дієта

Свіжий апельсин або персик, цільнозерновий хліб з оливковою олією або вівсянка з козячого молока, йогурт з козячого молока + мед, горіхи, кава, чай або трав'яний чай.

Салат з помідорів та огірків + оливкова олія. Риба, рататуй, крупи, абрикоси, йогурт з козячого молока.

Овочі, бобові, злакові культури, яйце, оливкова олія, козячий сир, фрукти, мигдаль.

Дві-три склянки вина на день.

Пальма водоростей. Водорості норі (порфіра) містять фітостерини, здатні витіснити шкідливий холестерин, марганець, антиоксиданти вітаміни А, В1 і С та надзвичайний рівень білка (близько 35 г на 100 г: більше, ніж яловичина з ребра).

3- Сексуальність

Не заходячи так далеко, щоб займатися любов'ю, як дикі тварини - ризикуючи померти від задоволення від серцевої недостатності - сексуальна активність сприяє зміцненню здоров’я. Для жінок це збільшує секрецію окситоцину, корисного гормону. Чоловіки, які еякулюють більше двадцяти разів на місяць, знижують ризик раку простати на третину. Недавнє дослідження професора Девіда Вікс з Королівської лікарні в Единбурзі робить висновок, що тричі на тиждень статевий акт призводить до помітного омолодження за сім-дванадцять років. Сексуальне життя схоже на пам'ять, його потрібно підтримувати. "Після шістдесятих років у чоловіків призупинення сексуального життя призводить до занепаду", пояснює доктор Олів'є де Ладусетт, геронтолог (2). Вивчено мало речовин-афродизіаків. Йохімбін, кантарид та женьшень, здається, роблять все можливе, але "кантарид містить небезпечні есенції у великих дозах, і жодне серйозне дослідження не довело ефективності женьшеню", попереджає Олів'є де Ладусетт.

4 чудо-гормони

DHEA. З наукової точки зору наслідки дії чудо-таблеток не переконливі. Лікарські рецепти дозволені у Франції, але ніщо не дозволило встановити причинно-наслідкові зв’язки між падінням DHEA, розладом настрою, втратою кісткової маси або падінням лібідо. Соматотропін. Застосовується при деяких захворюваннях, що спричиняють значну втрату м’язів. Його побічні ефекти численні: набряки кінцівок, болі в суглобах, гіпертонія. Його використання для боротьби зі старінням у Франції не дозволено.

Мелатонін. Його ефективність доведена при розладах сну та при реактивному відставанні, але не проти раку, серцево-судинних захворювань, діабету чи хвороби Альцгеймера. Що стосується замісної гормональної терапії, вона повинна проводитися в кожному конкретному випадку.

5- Косметика

6- Косметична хірургія

Він стає все менш популярним серед людей похилого віку, наляканих спотвореними обличчями деяких зірок. Тенденцією згладжувати кігті часу і стирати плями є естетична медицина, м’яка і природна: натяжні нитки проти розпушування, ін’єкційне наповнення, лазерна шліфування, біохімічна стираність або навіть радіочастота для відновлення колагену. Ці дії вимагають спритності і повинні виконуватися в кабінеті лікаря, а не в салоні краси. Ми не повинні помилятися з практикуючим. Якщо він сам мучить своє обличчя, тікай (3)!

УФ. "Немає небезпеки при помірному використанні УФ-ламп", - каже Олів'є де Ладусетт. Але не більше десяти виставок на рік, щоб не мати мімолетного кольору обличчя !

7- Творчість

"Це весна адаптації", стверджує Олів'є де Ладусетт. Креативність досягає піку приблизно у віці 25-40 років, а потім поступово падає в результаті зниження інтелекту рідини та здатності вирішувати нові проблеми. Вченість, мудрість потрапляє під сферу кристалізованого інтелекту, занепад якого пізніше. Ці якості, які є силою людей похилого віку, можуть перешкоджати їх творчості. "Щоб засвоїти безпрецедентне, вони повинні вивчити свої старі знання", - продовжує Олів'є де Ладусетт. Допит про себе стимулює творчий імпульс, але для цього "потрібно мати еластичне старіння та неушкоджену ясність", попереджає Бруно Вуйлемін. Не всі - Пікассо, Ейнштейн чи Шагал, котрі у 77 років намалювали стелю Опери Гарньє. Але важливо розвивати свій творчий потенціал. Практика художньої діяльності (живопис, малювання, скульптура, театр, фотографія, квіткове мистецтво.), Творчі захоплення (прикраси, садівництво.) Дозволяють звільнити уяву та розвиватися в позитивному ментальному всесвіті.

8 - Медитація

Можна дійти до нірвани, просто дихаючи, використовуючи духовні інструменти, від йоги, дзен-буддизму, нейронауки. "Після шістдесятих років рекомендується звільнити приховану енергію, яка залишалася занадто довго в пастці соціальних потреб, щоб покращити самопізнання, інтуїцію та творчість", - підтверджує Олів'є де Ладусетт. Гарвардські дослідники показали ефективність трансцендентальної медитації для мешканців будинків престарілих у віці 80 років. Через три роки після дослідження дві третини ініційованих суб'єктів були ще живі, порівняно з лише третиною членів двох інших груп, які проходили сеанси релаксації та ігри у слова. Згідно з іншим дослідженням, ті, хто відвідує церковну службу, можуть прожити ще сім років. Віра зберігає !

9- Гідротерапія

Санаторно-курортне лікування визнано проти ревматизму, остеоартриту, гаймориту, риніту та в інших більш специфічних областях, таких як синдром хворобливих суглобів та м'язів, із збільшенням психосоматичного рівня.

1. "Задоволення. Ключ до довголіття", доктор Бруно Вуйлемін (Видання Bussière, 200 с., 15 євро). 2. "Новий посібник з добре старіння", доктор Олів'є де Ладусетт (Оділ Якоб, 714 с., 27,30 євро. 3. "Історія косметичної хірургії, від античності до наших днів", доктор Сідней Огана (Flammarion, 312 с., 18 євро) 4. "Посібник з нетрадиційної медицини", лікар Серж Рафал (Marabout, 324 с., 15,95 євро).

Жан Піат, актор

" Ви повинні бути радісними ", - сказав Жуве. Ми - люди із задоволенням. Але ви не можете грати в" Сірано де Бержерак ", якщо палите. Моя робота - це спортсмен високого рівня. У мене завжди були офіційні вимоги, хоча час від часу дозволяючи собі келих вина. Мені доводилося грати з тростиною через біль у спині. Роль адаптована. Мистецтво актора полягає в тому, щоб показати, що у нього в правій руці, а це в лівій частині, що він щось тримає. Ми на службі радістю інших. Одного разу я зіграв людину, яка відмовляється від себе і їде до будинку престарілих. сказав мені. "

20 мільйонів

Це кількість людей похилого віку старше 60 років, яких Франція повинна врахувати в 2030 році.