Літній тренінг - програма на 5 днів
Якими спортивними заходами займатися влітку?
Зізнаюся, іноді літні види спорту - це як удар ножем у ребро. Спека турбує нас, і радість від ліні занадто велика, щоб її не турбували фізичні вправи. Насправді тіло потребує великих фізичних вправ влітку, тим більше, що менш здорові кулінарні спокуси сприймаються з таким ентузіазмом.
І ні, я не кажу про схуднення, а про усунення наслідків усієї нездорової їжі. Брак енергії походить не тільки від спеки, але і від способу життя. Тож я запрошую вас потренуватися, щоб провести активне, енергійне літо із незабутніми моментами.
Щоб зробити ваше життя простішим і красивішим, я пропоную програму на тиждень, яку ви зможете пройти, не усвідомлюючи цього.
Літній тренувальний день 1:
- Пройдіться швидко 4 км у місці з меншим забрудненням. Парк, ліс, узбережжя - ідеальні місця для здорової літньої порції. Під час ходьби енергійно рухайте руками по всьому тілу.
- Залишайтеся в рівному положенні принаймні 15 секунд. Повторіть вправу 3 рази, з 20-секундною перервою між підходами.
Малюнок бажано робити відразу після прогулянки, коли тіло нагрівається і витримує зусилля.
Літній тренувальний день 2:
10 хвилин розтяжки. Ви можете знайти навчання нижче.
10 хвилин розтяжки допоможуть вам поліпшити поставу, розтягнути м’язи та декомпресувати хребет. Якщо у вас є можливість тренуватися на відкритому повітрі, переваги на ментальному рівні посиляться. Робіть це тренування вранці або ввечері перед сном.
Літній тренувальний день 3:
10 хвилин кардіотренування
Поєднання кардіо-вправ з тонізуючими вправами прискорює спалювання жиру та виводить токсини.
Тренування напружена та напружена. Я рекомендую робити це в прохолодному, повітряному приміщенні, з губою на губах.
Літній навчальний день 4:
15 хвилин вправ на стільці
Хто не любить сидіти на стільці або дивані? Ось це задовольнить ваше задоволення дуже веселим та ефективним тонізуючим тренуванням. Ви також можете робити ці вправи в парку за допомогою лавки.
10 хвилин вправ для живота
Так, я знаю, я це чудово вдарив. Хто не хоче квадратного живота? 10-хвилинні тренування для живота дуже інтенсивно працюють над усіма м’язами, що утворюють черевний пояс.
Якщо ви хочете плоский живіт, ви повинні знати, що виведення жиру здійснюється за допомогою кардіо вправ. Тільки тонізуючі вправи не принесуть вам омріяний живіт.
Нижче у вас обіцяне навчання, дуже, дуже ефективне.
Ходьба дуже важлива. Намагайтеся робити щонайменше 6000 кроків на день.
Корисна порада:
- Інтенсивно і постійно зволожуйте себе протягом дня
- Робіть тренування в тіні, вранці або ввечері
- Носіть одяг, який дозволяє шкірі дихати
- Тримайте тренування постійними
- Уникайте оброблених продуктів, багатих на цукор та неприродні соки
- Скористайтеся багатством вітамінів, які пропонує літо завдяки смачним фруктам та овочам
Тіло - це храм, який потрібно щодня очищати, щоб душа жила в ньому в тиші та спокої. J